Positieve berichten voor een psychische crisis

Positieve berichten spelen een rol bij het doorstaan ​​van een psychische crisis, of de woorden nu van professionals, geliefden of van binnenuit komen. Het probleem is dat we niet altijd gewapend zijn met de juiste coping-strategieën voor een geestelijke gezondheid noodsituatie. Soms sluipen de symptomen langzaam op. Op andere momenten voelt het alsof iemand 's nachts een schakelaar heeft omgedraaid. Omdat een psychische crisis op elk moment kan voorkomen, is het een goed idee om altijd voorbereid te zijn; om een ​​toolkit van helende, positieve berichten bij de hand te hebben.

Voorbereiden met positieve berichten van anderen

Het idee om je voor te bereiden op een psychische crisis kan ongemakkelijk aanvoelen. Misschien geniet je liever van de tijd waarin je je goed voelt en hoopt dat er geen terugval zal plaatsvinden. Planning helpt u echter beter om te gaan met uw geestesziekte terwijl anderen worden uitgerust met de middelen om u te ondersteunen.

Positieve berichten van dierbaren zijn vooral cruciaal tijdens een psychische crisis. Daarom is het een goed idee om informele plannen te maken met je vrienden en familie voor het geval je geestelijke gezondheid achteruitgaat. U kunt dit doen door uw behoeften vooraf te bespreken met uw ondersteuningsnetwerk of door een brief te schrijven om te delen tijdens een periode van nood ("

Handleiding voor het ontwikkelen van een WRAP - Wellness Recovery Action Plan").

Zelf positieve berichten oefenen

Naast het ontvangen van positieve berichten van anderen, moet je ook werken aan je innerlijke copingvaardigheden. Op die manier kunt u leren uw eigen geestelijke gezondheid te beheren wanneer uw ondersteuningsnetwerk niet beschikbaar is. Om de te plukken voordelen van positief zelf praten, moet je positieve herinneringen en berichten oefenen, zelfs als je niet ziek bent. Zie het als trainen voor een marathon: je weet dat er een zware race voor de boeg staat, dus je moet aan je uithoudingsvermogen werken.

Probeer te oefenen als je je goed voelt positieve berichten voor depressie en angst ("Manieren om positief te zijn wanneer angst negativiteit veroorzaakt"). Waarom zou u zich niet bezighouden met positieve boodschappen voor de dag door ochtendbevestigingen te herhalen of uw dag afsluiten met een positieve dagboekpraktijk? Je kunt ook positieve spiegelberichten schrijven, zodat je elke keer als je naar je spiegelbeeld kijkt, positieve uitspraken doet.

Misschien wilt u ook proberen naar podcasts of meditaties in bed te luisteren, zodat u positieve subliminale berichten absorbeert terwijl u slaapt. De app Calm is hiervoor een handig hulpmiddel. Een andere handige strategie is het samenstellen van een "vak voor slechte dagen" waar je citaten, zinnen, kaarten en foto's kunt bewaren die je een goed gevoel geven.

Als je de gewoonte krijgt om voor jezelf te zorgen wanneer je beter bent, zal het moeilijker zijn om de routine te doorbreken wanneer een psychische aandoening toeslaat.

Positieve berichten voor vandaag

Als je midden in een psychische crisis zit, heb je vandaag misschien positieve berichten nodig om je te helpen voelen dat er licht is aan het einde van de tunnel. Hier zijn enkele opbeurende woorden om je een mentale boost te geven.

"Elke dag is misschien niet goed... maar er is iets goeds in elke dag."
- Alice Morse Earl

"Een schip is altijd veilig aan wal, maar daar is het niet voor gebouwd."
- Albert Einstein

"Zware tijden duren niet, stoere mensen wel."
- Robert Schuller

"Je moet nog steeds chaos in jezelf hebben om een ​​dansende ster te kunnen baren." - Friedrich Nietzsche

"Ik zal sterker zijn dan mijn verdriet."
- Jasmine Wargi

Sommige van deze positieve berichten spreken je aan, sommige niet, en dat is prima. Als je je beter voelt, is het een goed idee om alle inspirerende citaten die je vindt te noteren, zodat je ze kunt lezen op uitdagende dagen. Uw positieve berichten kunnen worden bewaard in een notebook, positiviteitsdagboek of zelfs op uw telefoon. Zie ze als een tonicum voor de ziel; troostende woorden van degenen die daar zijn geweest en aan de andere kant komen.

Een opmerking over professionele ondersteuning

Positieve woorden van dierbaren kunnen ongelooflijke genezende krachten hebben, maar psychische aandoeningen moeten soms worden behandeld en uw vrienden en familieleden zijn niet gekwalificeerd om u hierover te adviseren.

U kunt ook hulpdiensten, luisterservices en peer supportgroepen zoeken in aanvulling op het raadplegen van uw arts of therapeut. Houd een lijst met telefoonnummers bij en ondersteun websites die in een boek zijn geschreven (of in een computermap zijn opgeslagen), zodat u weet waar ze zijn wanneer u ze nodig hebt ('Nummers voor geestelijke gezondheid en verwijzingsbronnen").

Als u onmiddellijk hulp nodig hebt bij een psychische crisis, kunt u 24 uur per dag contact opnemen met de National Suicide Prevention Lifeline 1-800-273-8255 of gebruik de Crisis Text Line door te sms'en 741741.

artikelreferenties