Mantra's voor zelfzorg: Mind Over What's The Matter

February 06, 2020 21:36 | Paulissa Kipp
click fraud protection
Het gebruik van mantra's als zelfzorg kan helpen om rust te bieden, stress te verminderen en de vooruitzichten te verbeteren. En de wetenschap ondersteunt de praktijk van mantra's voor herstel van de geestelijke gezondheid.

Kan het toevoegen van mantra's aan uw zelfzorgroutine helpen bij het herstel van uw geestelijke gezondheid? Voor velen is het antwoord ja. Mantra's helpen ons onze denkprocessen te veranderen. Onze gedachten veranderen geeft ons de mogelijkheid om veerkrachtiger te worden, de manier waarop onze hersenneuronen vuren te veranderen en te kiezen om vooruit te gaan. Wetenschap is het daarmee eens. In een studie uit 2009 bestudeerden Italiaanse artsen het effect op het cardiovasculaire systeem van het reciteren van de Ave Maria, de rozenkrans of een yogische mantra. Het resultaat: gebed en mantra's verhoogden de cardiovasculaire functie wanneer ze zes keer per minuut werden gereciteerd.1

Citaten en mantra's zijn zelfzorghulpmiddelen om te gebruiken wanneer overweldiging heerst, wanneer we wat moed nodig hebben en om ons te helpen aanwezig te zijn in het moment. Drie jaar geleden begon ik citaten als mantra's te gebruiken toen ik mijn weg naar herstel begon.

Mijn favoriete mantra's voor zelfzorg

instagram viewer
  • Ook dit zal voorbij gaan
  • Dit is van. Al het andere op tijd.
  • Ik belichaam de kracht van moed, uithoudingsvermogen van kracht en de schoonheid van overleven.
  • Dit is slechts tijdelijk.
  • Eén dag, één moment, stap voor stap.
  • Je hebt genoeg, je doet genoeg, je bent genoeg.
  • Ik heb het overleefd. Ik zal het opnieuw overleven.
  • Zet in op liefde.
  • Andere mensen hebben zich ook zo gevoeld.
  • Voel de angst en doe het alsnog.
  • Ik voel me goed op dit moment.
  • Ik ben precies waar ik moet zijn.
  • Op een ander moment zal het anders zijn.

Gebruik je mantra's? Hoe heb je mantra's nuttig gevonden? Deel en laat het ons leren.

Namaste

Bron

1 Bernardi, L., Sleight, P., Bandinelli, G., Cencetti, S., Fattorini, L., Wdowczyc-Szulc, J., & Lagi, A. (2001, 22 december). Effect van rozenkransgebed en yogamantra's op autonome cardiovasculaire ritmes: vergelijkend onderzoek. Ontvangen op 10 oktober 2017.

2 Schuster, S., Daniels, N., & Dwyer, K. (N.d.). 32 Mantra's die mensen helpen door angst heen te komen. Ontvangen op 10 oktober 2017.

Kunst door Paulissa Kipp