Hoe om te gaan met de drang tot eetbuien

We moeten leren omgaan met de drang om te veel te eten - zelfs als we in jaren niet hebben gebuft. Wanneer de drang tot binge aankomt, kunnen we voelen dat onze enige keuze is om toe te geven. Hier is het goede nieuws, we hebben een keuze. We kunnen ervoor kiezen om geen actie te ondernemen binging gedrag. Hier zijn enkele tips om te helpen omgaan met de drang tot eetbuien.

Stappen om te gaan met een drang tot eetbuien

1. Uitreiken. Als je niet weet hoe je moet omgaan met de drang om te eten, vertel het dan eerst en vooral aan iemand. Dit houdt u verantwoordelijk voor uw acties en biedt u ondersteuning om deze te doorstaan uitdagende momenten.

Er kunnen echter momenten zijn waarop een ondersteunende persoon niet kan worden bereikt. Raak niet in paniek. Je kunt deze binge alleen bestrijden. Je hebt voldoende kracht binnenin.

2. Verhuizen. Het veranderen van je omgeving kan een grote hulp zijn wanneer de drang om te eten gaat opkomen. Dit zal waarschijnlijk het laatste zijn waar je zin in hebt, maar ik beloof dat het een van de nuttigste dingen is. Wanneer we de aanwezigheid van de dingen die ons triggeren verlaten, zijn we veel beter in staat om voorbij deze uitdagende gevoelens te gaan en niet toe te geven aan gedrag.

3. Gebruik copingvaardigheden. Er zijn eindeloos veel copingvaardigheden die je kunnen leren omgaan met de drang om te gaan eten. Sommige kunnen voor u werken. Anderen zijn misschien niet zo behulpzaam. Enkele van mijn favorieten zijn onder meer de focus op adem, journaling, beweging en kunst.

Door copingvaardigheden te gebruiken, kun je kalmeren en je angst verlichten. Het zal ook helpen bij het identificeren van uw trigger en de emoties rond willen binge. Wanneer we kunnen vaststellen waar deze driften vandaan komen, kunnen we beter weten hoe we er doorheen kunnen komen.

4. Ontwikkel een actieplan. In een tijd waarin je niet wilt handelen naar gedrag, ontwikkel een plan van wat je zult doen wanneer die tegenstrijdige momenten zich voordoen. Wie ga je bellen? Waar kun je heen Welke copingvaardigheden ga je gebruiken voor elke emotie die opkomt?

Dit plan ergens in huis laten plaatsen waar het gemakkelijk te zien en te bereiken is, is echt een geweldige manier om je veilig te voelen. Het kan enige tijd duren om jezelf aan het plan te houden en niet te reageren op je bijtende gedrag, maar het opschrijven is de eerste stap.

Voor mij, zelfs nadat ik me bewust was van wat me zou helpen bij het stoppen van mijn binging, duurde het lang voordat ik daadwerkelijk kon handelen en de vaardigheden kon gebruiken die ik had geleerd (Gebruik van copingvaardigheden bij het herstel van de eetstoornis). Ik zeg dit niet om je te ontmoedigen. Ik zeg dit omdat het verslaan van een eetstoornis hard werken is. Meestal komt herstel in babystappen en alles wat je kunt doen om dichter bij herstel te komen, is absoluut geweldig.

Leren omgaan met de eetlust is mogelijk

Geef niet op. Maak een veiligheidsplan met de copingvaardigheden die nuttig voor u zijn (Binge Coping-vaardigheden eten). Vergeet niet dat u niet hoeft te bingelen. De driften lijken misschien onweerstaanbaar, maar ze zullen voorbijgaan. Je bezit zelfs meer kracht dan je weet en bent volledig in staat om deze tijden door te komen.

Hou je sterk.

Grace Bialka is een dansleraar en blogger in de buitenwijken van Chicago. Ze studeerde af met een BA in dans aan de Western Michigan University. Grace leeft sinds 14 jaar met een eetstoornis en depressie. Ze begon te schrijven in de hoop bewustzijn te verspreiden over eetstoornissen en geestesziekten. Ze gelooft sterk in de genezende kracht van beweging. Vind Grace op tjilpen, Facebooken haar persoonlijke blog.