Hoe depressie te verminderen door uw zintuigen te gebruiken

Wat helpt je humeur te veranderen? Een triest liedje? Een vrolijk liedje? De geur van koekjes bakken? Een warme handdoek van de droger om je heen gewikkeld? Stel je nu, terwijl je dit leest, een klein bord voor je voor met een schijfje citroen erop. Stel je voor dat je de citroenwig vastpakt en er een hap uit neemt. Geeft je mond eigenlijk water als je eraan denkt? Er zijn veel manieren om onze emoties te veranderen en de zintuigen spelen een grote rol.

Verlaag de depressie door uw zintuiglijke triggers te kennen

De informatie die ons brein ontvangt, komt binnen via onze zintuigen. We zien het, horen het, proeven, ruiken het, voelen het. Hoe die informatie wordt waargenomen, geïnterpreteerd en verwerkt, waaraan deze in onze geest is gekoppeld, kan een impact hebben op het gevoel dat we er als gevolg van hebben. Als je bijvoorbeeld in het verleden voedselvergiftiging kreeg in een visrestaurant, kan de geur van vis ervoor zorgen dat je je meteen misselijk voelt. Je hersenen hebben die geur met die reactie geassocieerd en ervoor gezorgd dat het een trigger was.

Welke andere triggers heb je? Wat veroorzaakt uw depressie? Het kennen van je triggers kan je helpen proactief te zijn, je te helpen ze te plannen. Natuurlijk kunnen we niet elke trigger voorspellen die zou kunnen komen, maar als we onze patronen kennen, kunnen we ons op sommige voorbereiden en een plan hebben om ze aan te pakken.

Als een bepaald nummer bijvoorbeeld je eraan herinnert dat liefde verloren is gegaan, kun je niet voorkomen dat het op de radio komt, maar je kunt het van je iPod verwijderen en het station veranderen als je het hoort. Of als een activiteit of een locatie u herinnert aan iemand die is overleden, kunt u proberen nieuwe herinneringen te maken met die activiteit en gelukkige herinneringen aan die persoon opnemen.

Depressie verminderen met een sensorische coping-toolbox

Hoe zit het met enkele van je favoriete geluiden, geuren, smaken? Maak een vak dat u kunt gebruiken de volgende keer dat u zich down voelt. Plaats in dit vak dingen die helpen positieve sensorische ervaringen te activeren. Deze zullen natuurlijk voor elke persoon verschillend zijn. Wat is van jou? Hier zijn enkele voorbeelden:

• Een droogtrommel
• Een stuk materiaal om aan te raken, d.w.z. zijde, katoen, kasjmier
• Een lied dat goede gevoelens of herinneringen oproept
• Een kaars met een geur waarvan u geniet
• Een ontspannings-cd
• Een stukje kauwgom
• Een foto van iemand van wie je houdt of die je herinnert aan een goede tijd die je hebt gehad
• Klokkengelui
• Jezelf opgenomen en je gezond advies gegeven

Dit is ook een activiteit die zou kunnen help een angstig kind in jouw leven. Speciale items die hen helpen zich veilig en kalm te voelen en alleen op deze momenten uitgeschakeld te worden (in tegenstelling tot elke dag ermee spelen). Dit is een manier waarop we kinderen kunnen helpen om gezonde manieren te leren omgaan als ze zich niet goed voelen. Als je proactief bent met jezelf en je kinderen, kun je dat depressiemonster dat graag onverwachts sluipt een stap voor blijven.