Ken uw BPD-symptoomtriggers en beheer ze op de juiste manier

Veel mensen met borderline persoonlijkheidsstoornis (BPD) hebben leed aan een traumatische gebeurtenis. Als gevolg hiervan worden hun BPD-symptomen soms veroorzaakt door herinneringen aan het trauma. Triggers kunnen leiden tot een opflakkering van BPS-symptomen, variërend van een milde depressie tot een suïcidale crisis. Dus hoe sta je tegenover ze?

Maak een BPD-activeringslijst voor symptomen

In haar boek I Can't Over It: A Handbook for Trauma Survivors, Dr. Aphrodite Matsakis beveelt aan om een ​​lijst te maken. Verdeel het in drie delen: Trigger, Mijn reacties, en Traumatisch evenement.

In de Op gang brengen kolom, vermeld wat uw BPD-symptomen veroorzaakt. Dit kunnen bezienswaardigheden, geluiden, geuren, mensen, plaatsen en zelfs emotionele toestanden zijn.

In de Mijn reacties kolom, schrijf op wat je reacties zijn op de trigger. Volgens Matsakis kunnen deze zijn:

• woede of woede
• jezelf isoleren
• overwerk
• zelfhaat of zelfbeschuldiging
• verhoogde hunkering naar voedsel, alcohol of drugs
• verhoogde flashbacks
instagram viewer
• zelfverwonding
• depressie
• zelfmoord of moordgedachten
• verhoogde lichamelijke pijn
• opflakkeringen van een chronische medische aandoening

In de Traumatisch evenement kolom, probeer de traumatische gebeurtenis te identificeren of secundaire wondervaring geassocieerd met de triggers en uw reacties. (Secundaire verwonding is een verwonding gerelateerd aan het oorspronkelijke trauma waardoor het oorspronkelijke trauma erger wordt als geïnterviewd door een vijandige advocaat wanneer uw dader wordt vervolgd.) Maak je geen zorgen als je dit niet kunt doen. Zoals Matsakis uitlegt, is het doel van deze oefening om de triggers en reacties van uw BPD-symptomen te identificeren in een poging om reageer op een gezonde manier.

Blijf veilig ondanks BPD-symptomen

Als mensen met borderline persoonlijkheidsstoornis moeten we veel energie steken in veilig blijven. Een trigger kan dit moeilijk maken. Matsakis schrijft:

Het maakt niet uit hoeveel je emotioneel bent gegroeid, je kunt bang zijn om terug te vallen in oud gedrag. Je hebt tenslotte zoveel jaren op de oude manieren geoefend dat ze bijna automatisch zijn geworden. En hoewel deze nieuwe manieren van omgaan beter voor je zijn, vereisen ze inspanning, gedachte en concentratie. Ze nemen werk. En als je gestrest bent of je anderszins niet lekker voelt, is de normale verleiding om je toevlucht te nemen tot het oude disfunctionele gedrag, omdat ze op dat moment gemakkelijker lijken.

Wanneer je een trigger tegenkomt, probeer dan tegen jezelf te praten.

• Herinner jezelf eraan om het stap voor stap te doen.
• Gebruik positieve copingvaardigheden zoals spierontspanning of diepe ademhalingstechnieken.
• Geef jezelf niet de schuld van je gevoelens. Je hebt niet gekozen voor het trauma of je reacties.

U bent alleen verantwoordelijk om ervoor te zorgen dat u uzelf of anderen geen pijn doet.

Iets veroorzaakte mijn BPD-symptomen! Hoe ga ik ermee om?

In 2002 was ik het slachtoffer van een geweldsmisdrijf. Het Openbaar Ministerie van Marion County (Indiana) gaf me een pamflet met dit advies:

Zeg eerst tegen jezelf dat je niet gek wordt. U ervaart normale reacties op een abnormale situatie. Net zoals iedereen anders op een crisis reageert, herstelt niet iedereen op dezelfde manier of binnen hetzelfde tijdsbestek uit een crisis. Herstel van het trauma van een misdrijf hangt af van veel van dezelfde factoren die het herstel van een volwassen levenscrisis beïnvloeden. Dit omvat interne kracht en coping-mechanismen, ondersteuning van familie en vrienden, de manier waarop je als slachtoffer werd behandeld en andere stressoren in je leven.

Dit is nuttig advies voor een persoon met BPS. Onthoud eerst dat je niet gek bent. Uw BPS-symptomen zijn een normaal gevolg van een abnormale gebeurtenis. Ze hebben je misschien goed gediend tijdens het oorspronkelijke trauma; daarom zijn ze daar. Ze zijn echter niet langer nodig - daarom voel je je verdrietig.

Je bent geen mislukking als je bent geactiveerd. Zoals Matsakis schrijft,

Als je de trigger kunt overleven zonder jezelf pijn te doen, iemand anders pijn te doen of terug te keren naar een disfunctionele staat, is dat een hele prestatie. Dat u zich angstig of anderszins ongemakkelijk voelt, betekent niet dat u hebt gefaald. Van jezelf verwachten dat je een krachtige trigger zonder angst, woede, verdriet of depressie aankunt, is te veel gevraagd.

Vergeet niet dat het je doel is om de trigger te overleven, niet om alle emoties die ermee te maken hebben weg te nemen.