Omgaan met vaardigheden: drang om te surfen bij het herstel van de eetstoornis

Een van de dingen die ik heb moeten leren (steeds opnieuw) tijdens mijn herstel van anorexia, is dat driften niet eeuwig duren. Ongeacht hoe sterk de wens is om een ​​bepaald gedrag te gebruiken, het zal voorbijgaan en ik kan doorkomen zonder mijn te ontsporen eetstoornis herstel. "Hoe?" zou je kunnen vragen. Dat klopt, mensen - we hebben het weer over coping-vaardigheden.

Soms voelt het als een dood paard slaan, erover praten coping vaardigheden. Maar het is echt onmogelijk om te herstellen zonder hen. Eerlijk gezegd is het een soort van onmogelijk om zonder hen te leven. In feite heb je een coping-vaardigheid gebruikt: uw eetstoornis. En het was echt effectief. Maar ik zal je een geheim vertellen: de gevoelens zouden toch verdwenen zijn - zelfs als je geen eetstoornisgedrag had gebruikt.

En dat is allemaal een drang: een wanhopige poging om jezelf te ontdoen van een ongemakkelijk gevoel door X-, Y- of Z-gedrag te gebruiken.

Gevoelens zijn als golven - ze kunnen niet eeuwig duren

Het maakt niet uit wat het gevoel is, het kan niet eeuwig duren. Het kan op dat moment zo aanvoelen en je kunt er kort van overtuigd zijn dat gevoel je zal doden, maar dat zal het niet doen. Gevoelens en driften zullen op natuurlijke wijze komen en gaan, zoals golven in de oceaan. Maar het gebruik van een eetstoornisgedrag creëert een negatieve feedbacklus - je voelt iets ongemakkelijk, je gebruikt een gedrag, de ongemakkelijk gevoel verdwijnt (dat zou het sowieso hebben), en je denkt: "Oh, ik moet me beter voelen omdat ik binged / gespoelde / beperkt / ran / cut / wat dan ook."

De volgende keer dat dat gevoel en de drang naar boven komt, neem je aan: "Wel, als bingeing / purging / beperkend / rennen / snijden me me beter laat voelen als laatste tijd, ik weet zeker dat het deze keer zal werken. "En het zal - en het verband tussen het gedrag (drang) en gevoel is maar een klein beetje sterker. Na verloop van tijd kun je zelfs ophouden het gevoel te herkennen - alles wat je weet is dat je een eetstoornisgedrag wilt gebruiken en het voelt alsof je dood gaat of gek wordt als je dat niet doet.

[Waargebeurd verhaal: vroeg in het herstel was ik zo gewend om gedrag te gebruiken om van de gevoelens af te komen, dat ik niet eens wist dat ik iets voelde. Ik nam gewoon aan dat ik driften voelde omdat ik dat was. Geen rijm of reden en ik moest absoluut toegeven. Mijn therapeut moest met me samenwerken om te begrijpen dat een drang echt een rode vlag is - het betekent dat ik iets voel. Zelfs nu gebruik ik deze logica. Heb ik een drang? Oké, wat voel ik? Dringen komen nooit alleen.]

Dus de kunst is om te leren surfen op de drang. Het zal niet eeuwig duren - het kan niet. Je lichaam kan de dingen niet oneindig lang op die intensiteit voelen. Het zal uiteindelijk crashen. Zelfs een 20 voet stormvloed zal crashen en uiteindelijk verdwijnen. Je moet gewoon volhouden totdat het zo is.

Gedrag kiezen dat niet compatibel is met uw eetstoornis

Als u op zoek bent naar een nieuwe manier om het hoofd te bieden zonder eetstoornisgedrag, kunt u het beste een vinden coping vaardigheid u kunt niet doen terwijl u uw eetstoornis "doet". Ik kan bijvoorbeeld gemakkelijk lezen of zingen (twee geweldige copingvaardigheden) terwijl ik aan het sporten ben. Ik kan echter niet gaan hardlopen en tegelijkertijd een trui breien. (Nou, eigenlijk kan ik helemaal niet breien, maar ik denk dat je mijn punt begrijpt.)

Dit onverenigbare gedrag zal voor elke drang tot eetstoornis anders zijn. Ik kan tegelijkertijd lezen en trainen, maar ik kan niet [bewust] tegelijkertijd lezen en opschonen. Dus verschillende driften hebben verschillende copingvaardigheden nodig. Daarom heb je een zeer lange lijst met coping-vaardigheden nodig.

Eetstoornis Omgaan met vaardigheden

Hier zijn enkele van mijn favorieten uit een lijst die ik een tijdje terug heb gemaakt:

• Schrijf een review van twee alinea's van je favoriete film. Zorg ervoor dat je essentiële personages, plotpunten en al het andere opneemt dat deze film bijzonder ongelooflijk maakt. Bel je moeder / vader / zus / therapeut / beste vriend en lees hem / haar de recensie.
• Lees (hardop) "I Know Why The Caged Bird Sings" door Maya Angelou. Zoek vervolgens online naar een ander gedicht van haar en lees dat ook. Ga terug naar deze pagina en laat een opmerking achter in het commentaar over welk gedicht je hebt gekozen!
• Bekijk alle video's op deze afspeellijst. (Ja, ik heb alleen een afspeellijst om mee om te gaan.) Laat het me weten als je niet lachte. Ik ben je een brief verschuldigd.
• Voltooi een kruiswoordpuzzel, sudoku of wiskundepuzzel naar keuze. Tijd zelf. Stuur de puzzel naar een vriend (of naar mij op Facebook) en zie hoe lang het hem / haar kost om deze te voltooien.
• Gaan hier. Dans en zing mee. (Of lach me gewoon uit. Dat is ook goed.)
• Je bent een piraat - geen enge piraat, denk aan cartoonpiraat. Beschrijf je perfecte dag.
• Beantwoord de volgende vraag in het opmerkingengedeelte: leef je liever de rest van je leven met een paar voetjes onder je kin of met een volledige set tanden onder je arm. (Slechts één arm - laten we hier niet belachelijk zijn.) Waarom?

Hopelijk geeft dat je een plek om te beginnen. Mijn contactgegevens staan ​​onderaan de blog, dus stuur me je antwoorden of neem contact met me op als je meer ideeën nodig hebt. Ik heb genoeg.

Wat zijn enkele van de beste "onverenigbare gedragingen" die je hebt gevonden voor drang tot surfen?

Jess is ook te vinden op Google+, Facebook en tjilpen.