Paniekaanvallen beheren: Ride The Wave of Panic
Het gevoel van een naderende paniekaanval is als een golf; het beheren van de paniekaanval lijkt hopeloos. Het begint door aan je voeten of aan de buitenste delen van je hersenen te lappen. Oh nee, wat als ik nu angstig word.
Oh nee, ik wil me niet zo voelen! Oh nee!
Dan werkt die golf van paniek als een vacuüm en neemt al je vaardigheden en kennis mee terwijl het momentum opbouwt. Je vergeet wie je bent, wat je kunt doen, dat je iets kunt doen, wie aan jouw kant staat, en soms vergeet je welke kant op is als de angst de energie uit je zuigt. De terreur neemt toe en alleen zet je je schrap, bedek je gezicht met je handen en krul je in een bal.
Het laatste wat je denkt voordat het op je neerstort is, Ik kan zo niet leven.
Wat is de beste manier om tijdens deze tijden een paniekaanval te beheren?
Hoe een paniekaanval te beheren
Berijd de golf van paniek.
In plaats van je te verzetten tegen de krachten van de paniekgolf, wat zou er gebeuren als je er mee zou gaan? Meestal maken degenen onder ons die angstig zijn, zich zorgen dat 'ermee omgaan' de angst zal overwinnen; dat we ergens van een klif gaan en nooit meer terugkomen. Maar dat is niet wat er gebeurt. Het is het tegenovergestelde.
Dit is wat er gebeurt als je de paniekgolf berijdt ...
De paniekaanval is korter en veel minder angstaanjagend. Het zou geen dagen duren om te herstellen van de na-effecten van paniek. U zult niet volledig uitgeput zijn, uw leven opnieuw plannen of medicijnen pakken. Je zult rustiger en zelfverzekerd zijn. Je zult de volgende paniekaanval beter afhandelen.
Hier is hoe de golf te berijden en een paniekaanval te beheren:
1. Wees niet bang. Als je het als een paniekgolf beschouwt, weet je dat het tijdelijk is. Je hebt het eerder gedaan, je kunt het opnieuw doen. Niet bang zijn zal de kracht wegnemen van Angst, die wil dat je bang bent om te bestaan. Laat het over je heen stromen, zodat het kan blijven bewegen en sneller weg kan gaan.
2. Actie. Bewegen helpt je lichaam en geest krachtiger te blijven. Bewegen voelt alsof je iets doet en het geeft de adrenaline iets te doen, in plaats van je alleen maar te terroriseren. Tempo de vloer, loop rond het huis, ga naar buiten voor een wandeling. Beweeg gewoon je lichaam.
3. Praten. Angst in je vastgehouden heeft meer kracht. Blijf bij mensen, bel iemand of praat hardop tegen jezelf. Zeg hardop alle gedachten in je hoofd. Zelfs als ze irrationeel zijn. Dit neemt de kracht van hen weg. Het haalt ze uit je gedachten. Zeg wat je voelt. Maak je geen zorgen over hoe je klinkt. Laat het allemaal toe.
4. Ademen. Vergeet niet te ademen. Je kunt het. Dit zal niet duren. Wanneer we in paniek raken en moeite hebben met ademhalen, vergeten we meestal uit te ademen. Probeer langzaam uit te ademen. Het helpt je ademhaling te reguleren.
5. Voel je bevoegd. Houd vertrouwen en vertrouw op jezelf. Je hebt dit. Wanneer je de paniekaanval begint te voelen afnemen, heb dan vertrouwen in jezelf dat je het hebt gedaan. Schud je lichaam om de rest van de energie eruit te laten (alsof je water van je handen schudt).
Geniet van de opluchting.
Voelde je je ooit in paniek als een golf?
Ik blog hier: Genees nu en voor altijd in vrede,
deel hier: Twitter @ JodiAman, Google+
inspireer hier: Facebook: Heal Now and Forever Wees in vrede.
