7 snelle manieren om de natuur te gebruiken om angst te behandelen
Wist je dat je de natuur kunt gebruiken om angst te behandelen? Maar wat als je niet bij een strand of nationaal bos kunt komen? Maak je geen zorgen, angstverlichting is dichterbij dan je denkt - het kan zijn recht in je achtertuin. Ontdek hoe de natuur kan kalmeren en hoe je de natuur kunt gebruiken om angst dagelijks te behandelen.
We weten niet altijd wanneer angstsymptomen kunnen worden veroorzaakt. En soms liggen ze op de loer in de achtergrond van ons dagelijks leven en daarom hebben we dagelijkse copingvaardigheden nodig activiteiten om van angst af te komen. Er zijn enkele eenvoudige manieren om angststoornissen en symptomen met de natuur te behandelen zonder vakantie te nemen.
Laat me je vragen, hoe vaak sluipt angst over je heen als je in je tuin bent? Sluipt het je op als je een wandeling maakt? Het is mogelijk dat je je angstig voelde of een paniekaanval in de natuur had. Maar tenzij je een specifieke angst hebt die betrekking heeft op het buitenleven, zou ik wedden dat angst eerder je aandacht binnenshuis zal trekken.
Hoe Time in Nature angst behandelt
Een paar maanden geleden kreeg ik mijn eerste paniekaanval in vele jaren. In mijn poging om op adem te komen, krabbelde ik naar de veranda en ging zitten om een techniek toe te passen die tikken wordt genoemd. Na enkele ogenblikken werd mijn aandacht getrokken door het geluid van regen en de stilte van de nacht. Natuur heeft me in het heden geworteld en al snel voelde ik me rustiger.
Er is groeiend onderzoek dat suggereert dat de natuur een krachtige impact kan hebben op onze hersenen en ons lichaam. In feite heeft de tijd in de natuur aangetoond dat de activiteit in de prefrontale cortex van de hersenen, het gebied waarvoor verantwoordelijk is, afneemt herkauwen.1 Dat is iets gevoelige introverte mensen zoals ik dat nodig heb.
Je hebt misschien het diepgaande effect ervaren dat de natuur kan hebben op je geestelijke gezondheid. Maar als je net als ik bent, leef je misschien ook in een grote, vlakke stad waar bergen en grote bossen schaars zijn. Of u kunt moeite hebben om tijd vrij te maken voor buitenactiviteiten.
Terwijl ik iedereen aanmoedig tijd te reserveren voor de voordelen van het verkennen van de natuur en outdoor-activiteiten om echt tijd te hebben om op te laden, er zijn veel snelle, eenvoudige manieren om verbinding te maken met de natuur die slechts een paar minuten duren als onze tijd beperkt is.
Eenvoudige ideeën om van de natuur te genieten om angst te behandelen
- Kijk een week lang elke keer dat je naar buiten stapt naar de lucht. Merk het op en neem het 20-30 seconden in beslag.
- Ga naar buiten en adem volledig in en merk de kwaliteiten van de verse lucht. Is het koud? Warm? Droog? Vochtig?
- Stap met blote voeten op het gras of vuil naar buiten. Voel je geaard en verbonden.
- Knuffel een boom. U kunt het doen in de privacy van uw tuin als u dat wenst. Dit klinkt misschien grappig, maar vraag de boom om je te ondersteunen bij het aarden.
- Pauzeer een minuut terwijl je naar je auto loopt om de zon, koude wind of regen op je huid te voelen.
- Neem de tijd om langs de auto's en sirenes te luisteren. Neem contact op met de vogels en het geritsel van bladeren.
- Als je een ouder bent, zijn er talloze mogelijkheden om nieuwsgierig te worden naar je kind. Waarom niet pauzeren en observeren hoe mieren werken of spelen in wat zand samen?
Elke stap die u de hele dag kunt nemen om uzelf te verbinden met uw zintuiglijke ervaringen, is nuttig om angst te voorkomen en te verlichten. Dat is hoe de natuur kan helpen angst te behandelen.
Wat zijn de snelle manieren om contact te maken met de natuur om angst te behandelen?
bronnen
1 Dit zijn jouw hersens in de natuur. (2017, 7 juni). Ontvangen 18 augustus 2017.
