De algemene reactie op angst die het alleen maar erger maakt

De reactie van onze geest op angst beïnvloedt ons zelfvertrouwen, ons gevoel van controle en hoe we de wereld om ons heen zien. Wanneer we angstsymptomen ervaren, raken onze gevoelens en gedachten zo verwikkeld in de stressreactie van het lichaam die we misschien willen rennen. We willen dit ding afwerpen dat ons niet alleen laat. In mijn eigen worsteling met angst heb ik een schijnbaar contra-intuïtieve reactie op angst gevonden die me helpt mijn ervaring te verleggen en angst te verminderen.

Wanneer angst begint, onze negatieve zelfpraat doet dat ook. We raken gefrustreerd omdat we ons angstig voelen en onszelf de schuld geven. We willen dat het wanhopig weggaat, maar we voelen ons niet goed wat te doen en dan wordt onze angst erger.

De veel voorkomende reactie op angst

Niemand wil zich angstig voelen. Maar het gebeurt. En wanneer het gebeurt, willen we iets doen om het te verlichten. Er is niets mis met angstverlichting willen. Maar vaak, op het moment dat we beginnen te begrijpen voor coping-vaardigheden, verzetten we ons tegelijkertijd tegen de ervaring in ons. Dit maakt angst erger.

Wanneer we weerstand bieden aan een ervaring in het leven geven we het meer kracht. In dit geval zitten we vast in verder angstgevoelens. Toen ik begon te leren om angst te omarmen als een manier om angst te behandelen, merkte ik ironisch genoeg dat ik me sterker voelde.

Een alternatieve reactie op angst: omarm het

Velen van jullie vragen zich misschien af: "Hoe moet ik angst omarmen als het zo angstaanjagend aanvoelt?" Dat is een geldige reactie en ik negeer niet hoe intens angstig kan zijn. Maar wat als dit idee iets heeft?

Hier zijn twee manieren om met een omhelzing op angst te reageren:

1. Personifieer angst als een persoon die gehoord moet worden. Auteur en boeddhistische leraar Tara Brach vertelt over een boeddhistisch verhaal waarin de Boeddha wordt geconfronteerd met Mara, een demon die twijfel en waanvoorstellingen vertegenwoordigt. In plaats van weg te rennen, herkent de Boeddha de aanwezigheid van Mara en nodigt hem uit voor thee en biedt hem een ​​kussen om op te zitten. Wanneer we angst voor thee uitnodigenkunnen we leren aanwezig zijn met angst zonder het meer kracht te geven.
2. Oefen acceptatie met uw taal. Herhaal de volgende zin voor jezelf: "Hoewel ik me angstig voel, accepteer ik mezelf volledig." Je hoeft dit niet te geloven om je ervaring te kunnen veranderen. Het herhalen van een zin als deze kan ons helpen onze ervaring tijdens het ontwikkelen te erkennen diepe acceptatie en zelfcompassie.

Een van de keerpunten in mijn reis met angst was te erkennen dat het onvermijdelijk was in een of andere vorm en dat ik ermee of ertegen kon werken. Toen ik begon te werken vanuit een plaats van acceptatie in plaats van weerstand, begon er een enorme genezing plaats te vinden.