Wat is aan angst gerelateerde hersenmist? Begin met het herwinnen van je geest

Aan angst gerelateerde hersenmist is een vervelend effect van angst dat uitputtend, frustrerend en ronduit ontmoedigend kan zijn. Bij angst is hersenmist een mentale uitputting die zich door ons hele wezen verspreidt en tussen angstige gedachten sijpelt, waarbij het lijkt alsof alle gedachten afgestompt zijn, behalve die vervelende angstige. Het kan moeilijk zijn om uit de hersenmist te komen, omdat het denken en het oplossen van problemen in een gigantische taak verandert. Zelfs als je gemotiveerd bent om het op te ruimen, is het moeilijk om te weten waar je moet beginnen. Lees verder voor meer informatie over door angst veroorzaakte hersenmist en hoe u eruit kunt komen.

Hoe ziet angstgerelateerde hersenmist eruit?

Hersenen mist is geen medische of geestelijke gezondheidsdiagnose, maar het is een heel reële ervaring die betrekking heeft op de manier waarop we denken en hoe we ons lichamelijk en emotioneel voelen. Omdat het kan worden geassocieerd met veel verschillende aandoeningen, inclusief maar zeker niet beperkt tot angst, depressie, diabetes, zeker auto-immuunziekten of bijwerkingen van medicijnen, is het belangrijk om uw arts te bezoeken om andere mogelijke oorzaken van psychische aandoeningen uit te sluiten uitputting.

Net als bij angst is ieders ervaring met hersenmist uniek. Over het algemeen creëert hersenmist ervaringen als:

• Moeite met concentreren- Misschien lees je een leuk, luchtig boek, maar geniet je niet echt van de ervaring. Je leest dezelfde alinea al 20 minuten en je weet nog steeds niet wat je hebt gelezen.
• Vergeetachtigheid- Misschien sta je in een gangpad in de supermarkt en staar je naar zowel je lijst als de reeks producten op de plank die allemaal in elkaar overvloeien, maar nog steeds niet kunnen achterhalen wat je zou moeten zijn kopen.
• Uitputting- Zelfs na een goede nachtrust voelt uw lichaam zwaar aan en uw geest lusteloos, alsof u probeert door een groot zwembad gevuld met puddinghuid te zwemmen.
• Geestelijke wanorde- Zelfs als je de koekjes maakt die je honderden keren in je leven hebt gemaakt en alle ingrediënten en benodigdheden netjes voor je hebt neergelegd (zet daar door iemand anders dan jij, want met hersenmist is het moeilijk om te plannen en zo efficiënt te zijn), je staart ernaar en weet gewoon niet hoe of waar je moet begin.
• Communicatie worstelt- Communicatie is tweerichtingsverkeer, maar je bevindt je niet eens op een grindpad dat naar die straat leidt. Je vindt het moeilijk om te volgen wat iemand zegt, en je hebt moeite om dingen te verzinnen.
• Verminderde productiviteit- Ondanks dat je ergens aan probeert te werken, heb je het gevoel dat je niets gedaan krijgt.

Dit zijn slechts enkele mogelijke gevolgen van hersenmist. Op zichzelf is hersenmist een uitdaging, maar voeg angst toe aan de mix en je ervaringen kunnen irritant zijn. Naast de fysieke en mentale symptomen van hersenmist, stapelt u op uw symptomen van angst en kan de situatie onmogelijk aanvoelen. Bij angstgerelateerde hersenmist worstelen we met de bovenstaande ervaringen terwijl we tegelijkertijd te maken hebben met:

• Racen, angstige gedachten-- Angstige gedachten lijken de enige dingen in ons te zijn die de energie of het verlangen hebben om te bewegen.
• Scenario's in het ergste geval- Angst voegt een vervelende laag toe aan hersenmist door ons allerlei vreselijke gevolgen voor te stellen die zullen gebeuren door deze staat van mistigheid.
• Een onvermogen om te ontspannen- Misschien heb je het ervaren moe en bedraad vanwege angst. Hersenmist versterkt dit effect van angst, zodat we meer dan ooit worden weggevaagd, maar we kunnen niet de rust krijgen waar onze hersenen en ons lichaam naar hunkeren. We zitten te vol met zorgen en automatische negatieve gedachten die verband houden met angst.

Vanwege de aard van aan angst gerelateerde hersenmist, groeit het vaak en omhult het ons. Het is moeilijk om na te denken en te weten wat je eraan kunt doen. Maar wees gerust, er zijn manieren om hersenmist te verwijderen en tegelijkertijd angst te verminderen.

Hoe te voorschijn te komen uit hersenmist veroorzaakt door angst

De kans is groot dat de ervaring van deze door angst veroorzaakte hersenmist uw angst vergroot. Met verhoogde angst wordt hersenmist dichter en moeilijker te navigeren. Angst neemt toe als reactie, en dit wordt een vervelende, zichzelf in stand houdende cyclus. Het is verleidelijk om er boos over te worden. Mijzelf uitschelden omdat het altijd mijn eerste reactie was en de belangrijkste methode om ermee om te gaan. Deze aanpak heeft bij mij nooit gewerkt. Deze reactie, hoewel niet effectief, heeft een positieve kant. Het biedt ons een geweldig startpunt om uit angstgerelateerde hersenmist te komen: acceptatie en niet-oordelen.

Het accepteren van onze ervaring met hersenmist lijkt misschien contra-intuïtief. Waarom zouden we in vredesnaam deze levensbeperkende ervaring willen accepteren? Aanvaarding, een belangrijk onderdeel van acceptatie- en commitment-therapie, betekent niet dat we ons bij iets onbevredigend moeten neerleggen of opgeven; acceptatie betekent in plaats daarvan de strijd loslaten. Wanneer we zowel hersenmist als angst kunnen erkennen en accepteren dat ze een actueel deel van ons leven zijn zonder ze negatief te beoordelen of onszelf in elkaar te slaan omdat we ze ervaren, bevrijden we onszelf. We raken los, los.

Op dit punt voelen we ons nog steeds angstig en hersenkraker. We kunnen nu echter een beetje wiebelen. We kunnen onze focus verleggen en opzettelijke, positieve actie ondernemen om zowel angst als gerelateerde hersenmist te verminderen. Kom volgende week terug en ontdek 12 praktische tips voor het helpen van aan angst gerelateerde hersenmist.

Tegen Tanya J. Peterson biedt online en persoonlijke voorlichting over geestelijke gezondheidszorg aan leerlingen op de lagere en middelbare school. Ze is de auteur van talloze zelfhulpboeken over angst, waaronder The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Manieren om angst te stoppen, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 stappen, en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagram, en Twitter.