ADHD-trucs om je pony te temmen

Het is gemakkelijk om oplossingen te bedenken om uw leven op te lossen - nog gemakkelijker om erover te lezen - maar het is niet zo eenvoudig om de oplossingen in het spel te brengen. Met ADHD durf ik te wedden dat je zelfs je openbaring vergeet zodra iets je afleidt. Ik weet dat het mij is overkomen. Ik zou manieren bedenken om projecten voor elkaar te krijgen, mijn aandachtsspanne worstelen alsof het een hongerige alligator was die mijn dag levend probeerde op te eten, en de volgende dag mijn oplossingen vergeten. Laten we eens kijken naar manieren om grip te krijgen op ADHD, zelfs als het ons in de hand heeft.

[caption id = "attachment_NN" align = "alignleft" width = "250" caption = "El Lyman door genewolf"][/onderschrift]

Tot dusver heb ik geschreven over hoe Volwassenen met ADHD ofwel maken ze projecten nooit af omdat ze ze verlaten voor nieuwere en spannendere projecten of ze verzamelen projecten en doorlopen ze. Hoe dan ook, er worden niet veel projecten voltooid. Ik heb ook geschreven over het belang van het inkorten van je projectlijst tot iets beheersbaars waar je hartstochtelijk over bent. Maar als u problemen heeft met impulscontrole, hoe moet u dan stoppen met het oppakken van nieuwe projecten? En als je daarmee kunt stoppen, hoe moet je dan in vredesnaam gefocust blijven op deze verbazingwekkende paar projecten? Ga je toch gewoon weer nieuwe projecten oppikken als je aandacht afdwaalt?

Maak plannen om aan die projecten te werken.

ADHD zorgt ervoor dat je blij wordt afgeleid als een dartelende pony, tenzij je hem vastzet. Om naar het volgende productiviteitsniveau te komen, is wat werk nodig. Mogelijk moet u uzelf na verloop van tijd trainen. Sommige mensen gebruiken medicijnen om in hun hoofd te pennen. Anderen zoeken naar alternatieve bronnen. Hoe dan ook, de volgende stap is om te plannen om te werken.

Ik heb een aantal mensen ontmoet die fantastisch succesvol zijn. Ze gaan met pensioen en worden regelmatig wakker. Ze hebben tijd om nieuws te lezen, e-mail bij te werken en zelfs contact te leggen met mensen op hun sociale netwerken - allemaal voor het ontbijt. Ze hebben niet eens een timer nodig. Hun interne klok laat ze tikken als een machine. Dan ben ik er.

Ik ga niet met pensioen en word niet op een vast tijdstip wakker, en als ik nieuws lees, e-mail bijwerk en 's morgens vroeg mijn sociale netwerken aanraak, zal ik het ontbijt waarschijnlijk vergeten. Of ik laat de melk in het graan staan ​​en ontdek het uren later. Menig papperige kom met suikerachtig slib heeft me geleerd om niet voor het ontbijt bezig te zijn met werken. Productieve gewoonten creëren die kogelvrij zijn van ADHD vereist een beetje motivatie en een hogere organisatie om u aan de voorliggende doelen te herinneren.

Hier zijn een paar dingen die u kunnen helpen bij het beheren van uw nieuwere, strakkere projectlijst:

1. ToDo-lijsten - Ik werk niet als een klok, en soms vergeet ik nog steeds te eten, maar ik heb mezelf getraind om een ​​ToDo-lijst te gebruiken. Zolang ik het regelmatig update, vind ik het erg effectief, vooral als het wordt gebruikt op een apparaat als een iPhone met alarmen en pop-upherinneringen. Dit systeem werkt voor zowel visuele als auditieve mensen.
2. Plakbriefjes - Sommige mensen geven de voorkeur aan plaknotities op een spiegel of overal in huis om ze aan het werk te houden. Dit systeem werkt voor visuele mensen.
3. De Pomodoro-techniek - Dit systeem is onlangs bij mij geïntroduceerd. Het omvat een timer, een stuk papier en een potlood. Werk totdat de timer afloopt, neem een ​​korte pauze, schrijf op papier dat je een pauze hebt genomen en werk dan opnieuw (bijvoorbeeld 20-30 minuten). Neem na vier werksessies een langere pauze. Door uw werktijd in kleinere stappen te verdelen, zult u wellicht merken dat u meer kunt bereiken. De timer fungeert als een pen voor je dartelende geest. Werkt uitstekend voor auditieve en tactiele leerlingen. (meer informatie)

Welk systeem je ook gebruikt, je zult jezelf moeten trainen om tijd vrij te maken voor je hoofdproject. Dit zal oefening vergen, omdat het waarschijnlijk niet vanzelfsprekend zal zijn volwassenen met ADHD. Verhoog de motivatie, haal alle prikkels uit die je nodig hebt om aan een stok te bungelen om jezelf te laten knokken, maar geef niet op. Ik heb er jaren over gedaan om slechte gewoonten te doorbreken en nieuwe te leren, maar ik ben zo blij dat ik de moeite heb gedaan.

Hoe beheer je je taken en blijf je op schema? Deel uw tips hieronder.