Hoe angstaanvallen te voorkomen
Om te leren hoe je angstaanvallen kunt voorkomen, moet je een toolbox met copingvaardigheden bouwen om te helpen bij het omgaan met stress in het leven. De eerste stap houdt in dat u zich bewust wordt van alledaagse stress en welke stressoren of stimuli uw angstgevoelens verhogen.
Misschien begin je je angstig te voelen wanneer klusjes thuis of verantwoordelijkheden op het werk lijken op te stapelen. Of misschien maak je je te veel zorgen over dingen waarover je weinig of geen controle hebt - je zorgen maken of je de baan waarvoor je zojuist hebt geïnterviewd wel of niet krijgt, is niet productief. U hebt het interview voltooid, nu is het aan de wervingsmanager om te beslissen of u, of iemand anders, de functie landt. Je hebt geen controle over de uitkomst op dit moment, dus je zorgen maken leidt alleen maar tot onproductieve angst. Onderzoek welke situaties en omstandigheden onproductieve angst veroorzaken.
Hulpmiddelen om angstaanvallen te voorkomen
Bewustzijn van uw denkpatronen en externe triggers is van vitaal belang om te begrijpen hoe u angstaanvallen kunt voorkomen. Als je eenmaal de dingen hebt geïdentificeerd die je stress en angst veroorzaken, kun je je verzameling hulpmiddelen ontwikkelen om hiermee om te gaan. Enkele nuttige vaardigheden om angst te voorkomen zijn:
- Meditatie - meditatieve gezangen en disciplines hebben een stabiliserend effect op de stemming en de reactie van het lichaam op stressvolle stimuli.
- Ontspanning activiteiten - yoga, diepe ademhaling
- visualisatie - een techniek waarbij je je moet voorstellen dat je op een rationele, rustige manier met uitdagende situaties moet omgaan. Of je kunt stressvolle omstandigheden associëren met een komische figuur die je verslaat, met behulp van rustige, methodische strategieën.
- Oefening - volgens de Mayo Clinic kan regelmatige lichaamsbeweging aanzienlijke hulp bieden bij het voorkomen van angst en depressie. Bij lichaamsbeweging komen chemische stoffen in de hersenen vrij, endorfines genaamd, die een positieve invloed hebben op het humeur. De stijging van de lichaamstemperatuur veroorzaakt door inspanning heeft een natuurlijk kalmerend effect op de perceptie van een persoon van gebeurtenissen en stimuli.
- Interpersoonlijke vaardigheden verbeteren - cursussen in interpersoonlijke vaardigheden bieden strategieën voor het omgaan met moeilijke mensen op het werk, in sociale en persoonlijke situaties. Leren om effectief met anderen om te gaan, zal stress en een daaropvolgende opbouw van angst voorkomen.
- Gezonde eetgewoontes - vermijd cafeïne en andere stimulerende middelen, omdat deze angstgevoelens verergeren en de stressreactie van het lichaam op uitdagende omstandigheden opwekken. Eet uitgebalanceerde, nutritioneel verantwoorde maaltijden om de nodige energie te bieden om elke dag aan te pakken.
- Zorg voor voldoende rust - een uitgerust lichaam en geest zijn beter uitgerust om onverwachte gebeurtenissen en verantwoordelijkheden het hoofd te bieden. Uitputting laat de deur open voor angst en zorgen om binnen te kruipen wanneer je lichaam niet de energie of rust heeft om met stress om te gaan.
Kortom, een gezonde levensstijl leiden en voor uw hele zelf zorgen - fysiek, emotioneel en spiritueel - biedt de beste basis en de meest effectieve hulpmiddelen voor het omgaan met stress en het voorkomen van angst aanvallen.
Aanvullende informatie over angstaanvallen
- Omgaan met een angstaanval en hoe u verlichting kunt krijgen
- Hoe een angstaanval te stoppen
- Kun je een angstaanval genezen?
artikelreferenties
