De gevaren van angstgerelateerd slaapgebrek

Slaaptekort kan een reëel gevaar zijn voor diegenen onder ons Angst stoornissen, vooral op de lange termijn. Chronisch gebrek aan slaap is in verband gebracht met alles, van een slechte concentratie en gevoeliger voor ongevallen, diabetes, hartaandoeningen en vroege sterfte. De ironie is dat stemmingsstoornissen, zoals angst, het slaaptekort vergroten, wat op zijn beurt de angst verhoogt. Hier is wat belangrijke informatie over de gevaren van angstgerelateerd slaapgebrek, en enkele stappen die u kunt nemen om de kwaliteit van uw slaap te verbeteren.

Hier verder Angst behandelen, Heb ik de neiging om te bloggen over aan angst gerelateerde problemen waar ik mee te maken heb (of mee heb omgegaan). Chronisch slaaptekort veroorzaakt door angst en depressie is een reusachtig probleem voor mij voor het grootste deel van mijn volwassen leven. Nu ik ouder word, word ik me steeds bewuster van de gevaren van slaapgebrek voor mijn gezondheid - en ik heb het ook niet alleen over geestelijke gezondheid.

Wat is slaapgebrek?

Definities over wat slaapgebrek is, variëren, maar de meesten zijn het erover eens dat slaapgebrek optreedt wanneer een persoon:

• Had een gebrek aan herstellende slaap gedurende een voldoende lange, cumulatieve periode
• Psychiatrische of lichamelijke symptomen veroorzaakt door slaaptekort
• Had de slaapgebrek de routinematige uitvoering van dagelijkse taken verstoren

De meeste volwassenen hebben zeven tot acht uur slaap per nacht nodig en tieners hebben ongeveer negen uur per nacht nodig. Minder dan dat, en een persoon begint de symptomen van slaapgebrek te ervaren, zelfs als ze het gevoel hebben dat ze normaal functioneren. De eerste symptomen zijn meestal verlies van gezond verstand, vertraagde reactietijd en geheugenverlies.

De gevaren van angstgerelateerd slaapgebrek

Het is gemakkelijk om een ​​te verwijderen slaapstoornis als 'geen probleem' en dingen zeggen als 'ik ben eraan gewend geraakt'. Ik doe dit al jaren en heb lange periodes gehad waarin ik mezelf ervan heb overtuigd dat het waar was. Een van de belangrijkste manieren die ik heb aangepakt, is echter het ontwikkelen van een zware cafeïneverslaving en afhankelijkheid, wat mijn angst heeft verergerd en mijn slaappatroon verder heeft uitgehold.

Het is een vicieuze cirkel die in de loop van de tijd geleidelijk is verslechterd. Nu ik meer aandacht besteed aan de langetermijneffecten van gebrek aan slaap, heb ik geleerd dat mijn angstgerelateerde slaapgebrek me een groter risico geeft voor de volgende gezondheidsgevaren:

• Hartziekte
• Beroerte
• suikerziekte
• zwaarlijvigheid
• Hoge bloeddruk
• Depressie
• Aandachtstekortstoornis (ADD)

Het verminderen van de gevaren van angstgerelateerde slaapgebrek

De oplossing is natuurlijk om meer slaap te krijgen en / of de kwaliteit van de slaap die je al hebt te verbeteren zijn krijgen. Leuk vinden lichaamsbeweging en uw geestelijke gezondheid of dieet, om beter te slapen als je chronisch slaapgebrek hebt, is een beetje discipline, oefening en inzet nodig:

• Zet in op meer slaap. De eerste stap is een verbintenis aangaan om beter te slapen. Ik vind dat dit voor mij gemakkelijker wordt naarmate de gevaren van angstgerelateerd slaapgebrek zich opstapelen. Ik ben veel meer bereid om deze kwestie aan te pakken dan vijf jaar geleden.
• Oefen goede slaaphygiëne. Goede slaaphygiëne omvat dingen als regelmatig naar bed gaan op een fatsoenlijk uur, opstaan ​​bij de elke ochtend op dezelfde tijd, en uw slaapomgeving comfortabel en bevorderlijk maken om goed te worden slaap. Dat betekent dingen als ervoor zorgen dat uw bed comfortabel is, uw slaapkamer op een comfortabele temperatuur houden, de lichtniveaus regelen, enz. (Wat betekent goede slaaphygiëne?).
• Verminder cafeïne-inname. Dit is een zware dobber, gezien het feit dat zovelen van ons met angstgerelateerd slaapgebrek cafeïne gebruiken om ons overdag te ondersteunen. Onttrekking aan cafeïne kan vreselijk aanvoelen, maar als je je eraan houdt, gaat het wel over. Ik beloof koffie op te geven. Het is echt moeilijk, maar het wordt elke dag een beetje gemakkelijker.
• Overweeg een slaaponderzoek te doen. Een slaapstudie is een nachtelijk examen dat niet-invasief is. Door middel van sensortechnologie en observatie monitoren artsen u om te zien wat er in uw hersenen en lichaam gebeurt terwijl u slaapt. Sommigen vinden dat slaaptekort net zo schadelijk is voor de samenleving als alcoholisme, en geloof dat iedereen met slaapstoornissen een slaapstudie moet doen. Wist je dat er minstens 85 verschillende slaapstoornissen zijn?

De gevaren van angstgerelateerd slaapgebrek zijn zeer reëel, vooral op de lange termijn. Naarmate ik ouder word, begin ik mijn levenslange slaaptekort serieuzer te nemen. Ik ben geen kind meer en ik kan niet wegkomen met cafeïne en suiker om mijn chronische gebrek aan slaap voor altijd te overwinnen.

Het is belangrijk voor mij om enkele wijzigingen aan te brengen, zodat ik meer slaap van betere kwaliteit krijg. Ik begin het serieus te nemen en ik hoop dat jij dat ook zult doen.

bronnen:

• Chronische slaapgebrek en gezondheidseffecten. (2010, 20 september). Ontvangen 14 oktober 2015.
• 10 Verrassende effecten van gebrek aan slaap. (2014, 13 februari). Ontvangen 14 oktober 2015.
• Directory voor slaapgebrek: vind nieuws, functies en afbeeldingen met betrekking tot slaapgebrek. (N.d.). Ontvangen 14 oktober 2015.
• Definitie slaapgebrek. (N.d.). Ontvangen 14 oktober 2015, van http://medical-dictionary.thefreedictionary.com/sleep beroving
• Hoe werkt een slaapstudie? (Overmatige slaperigheid). (N.d.). Ontvangen 14 oktober 2015.

Je kunt Greg vinden op zijn website,tjilpen, Google+, Pinteresten Facebook.