De strijd om goed te slapen met een bipolaire stoornis

Velen van ons die met een bipolaire stoornis leven, hebben moeite om goed te slapen. De schommelingen in energieniveau en stemming kunnen het bijna onmogelijk maken om gezonde slaappatronen te behouden (Bipolaire stoornis en slaapproblemen). Door kleine aanpassingen aan uw nachtelijke routine aan te brengen, kunt u goed slapen met een bipolaire stoornis en uw kansen op manische episoden verminderen.

Hoe bipolaire stoornis uw slaap beïnvloedt

Bipolaire stoornis kan grote schade aanrichten aan de interne klok van uw lichaam (Wat is de deal met slaap en bipolaire stoornis?). Je lichaam heeft een slaap-waakcyclus die kan worden verstoord door stemmingswisselingen. Het is niet ongewoon om overmatig te slapen tijdens depressieve episodes en helemaal niet tot geen slaap te krijgen met manie. In slaap vallen en in slaap blijven als je er eenmaal bent, kan de frustratie vergroten en de algehele kwaliteit van de slaap verminderen. Verstoringen zijn absoluut iets om in de gaten te houden. Het kan een teken zijn dat een aflevering onderweg is.

Tips om goed te slapen met een bipolaire stoornis

Goed slapen met een bipolaire stoornis is een constante strijd (Het belang van slaap bij een bipolaire stoornis). Probeer deze tips om uw kansen op een betere slaap te vergroten:

• Ga slapen en word tegelijkertijd wakker. Moeilijk, ik weet het. Het zal je lichaam helpen zijn ritme terug te krijgen. Kies een rust- en stijgtijdstip die voor u en uw schema werkt.
• Gebruik uw bed alleen om te slapen. Dit is niet de plek om televisie te kijken, je e-mails in te halen, voor je examen te proppen of eindeloos door sociale media op je mobiele telefoon te scrollen.
• Maak het milieu comfortabel. Je kamer moet fris, stil en donker zijn. Dit zijn optimale slaapomstandigheden.
• Beperk uw stoffen. Cafeïne, alcohol en andere stoffen zijn de laatste dingen die je nodig hebt als je jezelf in slaapstand probeert te krijgen. Als uw arts echter medicijnen voor het slapengaan heeft voorgeschreven, volg dan de instructies van uw arts en neem ze dienovereenkomstig in.
• Probeer ontspanningstechnieken. Visualisatie, diepe ademhaling en progressieve spierontspanning zijn geweldige manieren om te ontstressen en uw geest en lichaam te kalmeren voor het slapengaan. Probeer je ogen te sluiten, haal diep adem en stel je voor dat je vredig slaapt.
• Houd een slaapdagboek bij. Het volgen van uw patronen verhoogt het bewustzijn en de opties voor succes. Als je in je dagboek merkt dat je twee uur voor het slapengaan hebt geoefend en dankzij de energie het grootste deel van de nacht op was, kan het nuttig zijn om je training weg te doen voor het slapengaan. Als je je gedurende 10 minuten voor het slapen gaan ontspannen voelt, neem dit dan op in je routine.

Elke nacht zal niet perfect zijn. Het kan verleidelijk zijn om 10 tot 12 uur te slapen na een paar dagen van emotionele uitputting. De sleutel is om consistent te zijn en je routine te volgen. Doe wat helpt; laten vallen wat pijn doet.

Vind Geralyn op tjilpen, Instagram, Google+, tumblr.

Geralyn Dexter is een geestelijke gezondheidsadviseur, schrijver en advocaat. Ze heeft een Masters of Science in counseling voor geestelijke gezondheid en werkt momenteel aan een terminale graad in counselingpsychologie. Ze is gepassioneerd door psycho-educatie, het vergroten van het bewustzijn van de geestelijke gezondheid, het verminderen van stigma en het helpen van anderen op hun reis naar welzijn. Vind Geralyn op tjilpen, Google+, Instagramen tumblr.