Wat te doen als angst concentratie beïnvloedt
Heeft angst invloed op uw concentratie? Als je last hebt van angst, weet je waarschijnlijk dat dit een veel voorkomende is angstsymptoom is concentratieproblemen. Angst kan ons in een ware neerwaartse spiraal van verstorend en irrationeel denken brengen dat ons concentratievermogen kan beïnvloeden.
Hoe angst de concentratie beïnvloedt
Angst veroorzaakt een stressreactie in de hersenen en het lichaam. De stressreactie stuurt een stroom van hormonen het lichaam in. En wanneer stresshormonen vrijkomen, stijgt onze hartslag, versnelt de ademhaling en wordt bloed omgeleid naar ledematen over de hersenen. In deze toestand zijn onze perceptie en ons intellect duidelijk aangetast, waardoor het moeilijk is ons te concentreren op een taak die voor de hand ligt.
Dit doet me denken aan een ervaring die ik een paar weken geleden had. Ik schreef een artikel op een dag dat ik me bijzonder angstig voelde. Mijn stressniveau was zo hoog dat ik me niet in staat voelde om helder genoeg te denken om mijn gedachten in samenhangende zinnen te zetten. De negatieve zelfpraat begon, mijn hart klopte en mijn pogingen om me te concentreren, verergerden mijn angst. Ik brak in tranen uit en sloot mijn computer in wanhoop, me een vreselijke schrijver voelend.
Toen mijn vriend thuiskwam, zag hij mijn angstgevoelens. Hij stelde voor dat ik wat tijd aan mijn yogamat doorbracht terwijl hij mijn artikel reviseerde. Dertig minuten later had hij een paar aanpassingen gedaan en ik voelde me duidelijker om het schrijven af te maken. Ik had dat moment nodig om mijn copingvaardigheden in te zetten om duidelijkheid en concentratie te krijgen.
Wat te doen als angst uw concentratie beïnvloedt
Als angst je concentratie beïnvloedt, probeer dan het volgende:
1. Pauzes nemen. Als je aan een project werkt, probeer dan elke 45 minuten pauzes te plannen met een timer. Gebruik je pauze om te wandelen of oefen mindfulness-technieken te resetten.
2. Verminder cafeïne. Een kopje in de ochtend kan je op gang brengen, maar overdreven cafeïne-inname maakt je een zenuwachtige puinhoop.
3. Pas je zelfpraat aan. Interne uitspraken als "Ik kan me niet concentreren" en "Ik ben hopeloos" zullen de angst alleen maar erger maken. Verplaats je zelfpraat naar: "Ik kan me concentreren en het is normaal dat ik een pauze nodig heb."
4. Neem contact op met je ademhaling. Omdat diepe ademhaling voor sommigen angstgevoelens kan verergeren, adviseer ik mijn cliënten meestal om adem-gesynchroniseerde beweging te oefenen. Gewoon je handen van je schoot tillen tijdens het inademen en ze terugbrengen om je schoot aan te raken tijdens het uitademen is een eenvoudig voorbeeld.
5. Stem af op je zintuigen. Rust je hersenen door je ogen te sluiten. Neem een paar minuten de tijd om in contact te komen met wat je hoort, ziet (intern), ruikt, voelt en proeft.
Herinner jezelf eraan dat gebrek aan concentratie tijdelijk is. Net zoals angst zal komen en gaan, zo zal concentratie dat ook zijn. Laad op en reset met enige zelfzorg. Ja, angst beïnvloedt de concentratie, maar je kunt er voorbij komen.
