Kalm nu angst - Stap achteruit en observeer

Wanneer je wordt gevangen in de ijskoude storm van angst, is de beste manier om die angst te kalmeren vaak een stapje terug doen en observeren. De angst, zorgen en vrees die deel uitmaken van angst, kunnen sterk en slopend worden als we dichtbij en persoonlijk zijn met een angstwekkende situatie. Waarom moeten we een stapje terug doen en observeren wanneer onze angst intens is, en hoe doen we dat?

Waarom het goed is om een ​​stapje terug te doen en angst te kalmeren

Angst kan ons naar binnen zuigen. Angst brengt ons dicht bij zorgen- en angstopwekkende situaties, want hoe dichter we bij een lastige situatie komen, hoe sterker onze angst wordt.

Bijvoorbeeld iemand angst falen in een relatie of op het werk. Zodra die angst begint, werkt het diep van binnen, waardoor zijn gedachten zich zorgen maken. Hoe meer zijn gedachten worden verteerd door angst, hoe sterker zijn negatieve emoties worden en gevoelens creëren zoals woede, jaloezie, zelfhaat, wanhoop en meer (Angst en overdenken alles). Zijn gedrag zou heel goed kunnen veranderen vanwege deze angst en faalangst; misschien raakt hij verlamd door zijn angsten, niet in staat om projecten op het werk te starten of activiteiten met zijn partner te initiëren. Of hij is misschien in staat om actie te ondernemen, maar angst en angst zorgen ervoor dat hij zichzelf in vraag stelt, deadlines mist,

Zijn angst blijft omhoogschieten, en omdat hij ondergedompeld is in zijn situatie, blijven zijn gedachten racen, zijn emoties uit de hand lopen, worstelt hij met de lichamelijke symptomen van angsten hij kan zijn angst gewoon niet kalmeren. Hij moet een stap achteruit doen en observeren.

Als we midden in de strijd tegen angst zitten, bij de angst blijven door erover na te denken, het te voelen en te vloeken, kan het alleen maar verergeren omdat waar we op letten groeit. Daarom is het belangrijk om afstand te nemen van angst en een verre waarnemer te zijn.

Angst kalmeren door een stap terug te doen en te observeren

Een belangrijke verduidelijking is op zijn plaats: een stap achteruit doen is niet hetzelfde als weglopen of vermijden. Vermijden werkt niet om angst te verminderen; het maakt niet uit hoeveel we problemen in onze wereld negeren, we kunnen ze niet volledig negeren omdat ze bij ons blijven (Leven met de cyclus van angstig vermijden: proberen weg te komen). Een stap terug doen betekent dus niet negeren of wegrennen, maar een metaforische afstand tussen u en het angstwekkende probleem maken.

Wanneer we verstrikt raken in angst, voelen we ons vaak gestrest, nerveus, ongerust en bezorgd. Onze gedachten racen van angsten onze geest zit erin vast negatieve denkpatronen, ons beknellend met "wat-als", "zou moeten", alles-of-niets-denken en andere gedachtevallen. We zitten zo dicht bij de situatie die angst veroorzaakt dat het moeilijk is om het grote geheel te zien. We kunnen het bos niet zien als we tegen een enkele boom staan ​​die naar zijn stam staart. Om angst te kalmeren, moeten we een back-up maken zodat we het hele plaatje kunnen zien.

Misschien wilt u deze eenvoudige stappen proberen om een ​​stap terug te doen, te observeren en angst te kalmeren:

• Stel je voor dat je iemand bent die je respecteert. Ik heb een mentor en een voormalige onderwijspartner die ik bewonder en ik stel me voor wat hij zou denken en doen in een situatie die angst opwekt.
• Gebruik een denkbeeldige groothoeklens om de grote foto te maken. Als het een werkproject is dat je angstig maakt vanwege de dreiging van mislukking, kijk dan verder dan het project. Welke andere projecten heb je goed gedaan? Waarom heb je het project / welke vaardigheden ervaart de baas? Wat doe je nog meer in je werk? Als je faalt in dit project, wat kan er dan gebeuren en hoe ga je om met de gevolgen?
• Observeer neutraal. Stel je voor dat je een neutraal feest bent en alleen maar naar een programma over angst kijkt. Je kent de personages in dit verhaal niet, noch heb je belang bij de uitkomst. Let ook op deze situatie en de uitkomst ervan vanuit het verre perspectief dat dit slechts één druppel in de gigantische emmer van je leven is. De druppel zal in je emmer vallen, wat rimpelingen veroorzaken, en de druppel zal samengaan met de rest als het 'water', de rimpelingen zullen bezinken, en je leven zal doorgaan.

Om angst te kalmeren, neem een ​​stap achteruit en observeer je situatie neutraal. Dit verandert niets aan de situatie, maar heeft wel een positieve invloed op hoe u erover denkt en denkt. Het kan angst verminderen en u helpen omgaan met wat u moet aanpakken.

In de onderstaande video deel ik een ervaring die ik had, een waarin ik besefte dat een stapje terug doen en observeren de angst kan kalmeren. Ik nodig je uit om af te stemmen.

Laten we verbinden. ik blog hier. Vind me op Facebook, tjilpen, LinkedIn, Instagramen Pinterest. Mijn zelfhulpboek en romans over geestelijke gezondheid, waaronder een over ernstige angstgevoelens, zijn hier.

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 Ways to Help Stop Angst, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Werkboek voor angst, pauze vrij: acceptatie en commitment-therapie in 3 stappen en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagramen tjilpen.