Slaap bijhouden via uw smartphone

Onlangs was ik ingeschakeld voor een van de coolste apps die ik heb gezien - het is een app voor je smartphone die je slaap bijhoudt. Dit magische stukje software registreert je slaap, de slaapfasen en alle geluiden, en doet talloze andere dingen.

Dit is ongelooflijk nuttig voor een persoon met een psychische aandoening. Mensen met psychische aandoeningen zoals depressie en van een bipolaire stoornis is bekend dat ze problemen hebben met hun slaap en deze applicatie kan je helpen vast te stellen wat er aan de hand is.

Theorie achter de app

Er wordt een apparaat gebruikt in de psychiatrie (en andere medische gebieden) dat uw beweging en geluid tijdens de slaap meet. Dit is een mooi klein apparaatje dat versnellingsmeters bevat. Versnellingsmeters zijn oriëntatiesensoren die het apparaat precies vertellen in welke positie het zich bevindt in drie dimensies. En, zo blijkt, heeft uw smartphone ook deze sensoren, dus de mensen die de applicatie hebben ontwikkeld gebruikte deze sensoren om hetzelfde soort slaapgrafiek te maken

het psychiatrische apparaat doet dat (hoewel met een iets grotere mate van fouten).

De Sleep-Tracking-app gebruiken

Het is gemakkelijk om de app te gebruiken. Het enige dat u doet is uw telefoon 's nachts naast u op uw matras leggen en de app instellen om op te nemen. Dat is het.

Wat een slaapgrafiek u vertelt

'S Ochtends krijgt u een slaapgrafiek die u vertelt wat u de hele nacht hebt gedaan. De pieken waren waar je je aan het verplaatsen was en dus in lichte slaap en de dalen waren toen je bewegingloos was en dus in diepe slaap.

[caption id = "" align = "aligncenter" width = "400" caption = "Schermopname door de Sleep als Android-mensen."][/onderschrift]

Slaaptheorie varieert, maar in principe in een gezonde slaap:

• Er zijn 5 cycli
• De eerste slaapcyclus duurt tussen de 70-100 minuten
• De volgende slaapcycli zijn langer maar lichter
• U wilt zoveel mogelijk diepe slaap (zeg meer dan 65%)

Het consequent volgen van uw slaap kan u vertellen welke factoren uw slaap beïnvloeden. Als u bijvoorbeeld om 22.00 uur naar bed gaat, hoe ziet uw slaapgrafiek er dan uit? Als u alcohol drinkt? Als je koffie drinkt? Als je met een partner slaapt? Als je met oordoppen slaapt? Enzovoorts.

Dit is geweldig om te weten, want als je dieper slaapt, voel je je over het algemeen beter vanuit een psychiatrisch oogpunt en het kan je verbazen om te weten hoe slecht je slaap momenteel is. (En mensen houden ervan om de functie voor het volgen van ruis in te schakelen, omdat ze kunnen horen of ze in hun slaap praten en wat ze zeggen.)

Ik raad aan de app een paar weken consistent te gebruiken en vervolgens de gegevens te gebruiken om je diepe slaap te maximaliseren. (Minder koffie drinken en bijvoorbeeld alcohol verwijderen, kan de slaap van bijna iedereen verbeteren.)

Slaap-apps

De app die ik gebruik is voor Android en deze wordt genoemd Slaap als Android (genoemd een van de 50 beste apps door Tijd tijdschrift). Een vergelijkbare app voor de iPhone is Slaapcyclus.

Je kunt vinden Natasha Tracy op Facebook of Google Plus of @Natasha_Tracy op Twitter of bij de Bipolaire Burble, haar blog.