3 tips voor mindfulness-meditatie als je angstig bent

Het is het ultieme raadsel. Mindfulness-meditatie kan de effecten van angst over je leven en welzijn, maar het kan onmogelijk lijken om mindfulness-meditatie te beoefenen wanneer je angstig bent. Angst heeft tenslotte negatieve gevolgen, race gedachten- zorgen, wat-als-zaken en worstcasescenario's - die u in uw gedachten houden. Hoe moet je je geest tot rust brengen met mindfulness-meditatie wanneer ongerustheid is meedogenloos luid? Als angst u ervan weerhoudt deze tool te gebruiken om het te verminderen, neem dan moed: de oefening is een vaardigheid die sterker wordt naarmate u hem meer gebruikt. Hier zijn drie tips om mindfulness-meditatie voor je te laten werken als je angstig bent.

Waarom Mindfulness-meditatie angst verlicht

Mindfulness-meditatie, of minder formeel, mindfulness, is de praktijk van het geven van je aanwezig moment uw volledige aandacht. Angst zorgt ervoor dat we overal leven, behalve het huidige moment. Wij herkauwen over dingen die al zijn gebeurd en piekeren over wat er in de toekomst kan gebeuren. Het verleden is misschien nog maar 30 seconden geleden en de toekomst kan een korte minuut verwijderd zijn, maar ze zijn nog steeds niet het huidige moment.

Zeker, verleden, toekomst en onze gedachten daarover voelen heel direct en heel tastbaar voor ons. Wanneer gevoed door angst, vervaagt de geest de grens tussen verleden, heden en toekomst, zodat ze een dringende eenheid lijken.

Dit is precies de reden waarom mindfulness zo krachtig is. Het verankert ons in het werkelijke, huidige moment van ons leven, waar we enige controle over hebben. Mindfulness verandert situaties niet, maar stelt ons in staat onze gedachten daarover te verschuiven. In tegenstelling tot wat angst ons doet geloven, hebben we de kracht om onze focus te kiezen. We kunnen bij blijven angstige gedachten, of we kunnen onszelf verankeren in de realiteit van ons moment. Mindfulness-meditatie stelt ons in staat om onze aandacht af te leiden van angst naar iets positiefs en aangenaams op dit moment.

(Je denkt misschien: "Oh ja, wat als er nu een probleem is, in mijn huidige moment? Hoe kan mindfulness mijn angst dan kalmeren? 'Dat is een veel voorkomende en legitieme zorg. Als je wilt weten hoe mindfulness in deze situatie werkt met een kleine aanpassing, ga dan naar "Wanneer Mindfulness de angst niet kalmeert".)

3 tips voor het gebruik van mindfulness-meditatie als je angstig bent

Angstig, race gedachten het moeilijk maken om op iets anders te focussen. Het lijkt wreed dat een aanbeveling om deze zorgen te kalmeren, is om iets te doen waarbij de geest tot rust wordt gebracht. De schoonheid van mindfulness-meditatie ligt in de eerste tip. De andere twee zijn bonussen.

Mindfulness-meditatie gaat niet over het tot rust brengen van de geest. Dit is een van de meest voorkomende en grootste misvattingen over mindfulness en meditatie. We kunnen de geest niet dwingen stil te zijn, en tijdens meditatie hoef je niet te doen alsof je het probeert. De praktijk gaat niet over het leegmaken van je geest. Het gaat over het vormen van een nieuwe relatie met jezelf, je gedachten en je leven. Het is oké en natuurlijk om andere gedachten te hebben terwijl je bezig bent met mindful meditatie. Begin gewoon minder aandacht aan ze te besteden en meer aandacht voor wat er om je heen gebeurt. (Zie # 2).

Het is niet alleen oké om een ​​beginner te zijn, het is ook wenselijk. Wees aardig en medelevend met jezelf. Zovelen van ons (ik was hier eerst schuldig aan), zijn streng voor onszelf als we onze geest niet tot bedaren kunnen brengen. Dit voedt alleen de worsteling met angstige gedachten (onthoud de eerste tip: het gaat niet om het kalmeren van de geest). Dit kan leiden tot scheldpartijen ('Ik ben een mislukkeling', 'Ik ben belachelijk'.) Om dit te veranderen, benader je je praktijk met een beginner's geest. Een beginner weet niet wat hij kan verwachten. Zonder verwachtingen van wat we 'zouden moeten doen', kunnen we onszelf niet meer uitschelden als onze gedachten afdwalen. Laat in plaats daarvan gewoon je gedachten komen en gaan wanneer ze willen, terwijl je je aandacht voorzichtig blijft verleggen iets in het heden (je diepe ademhaling, een mooi gezicht, een kalmerende klank of een rustgevende geur, misschien).

Zoek uit wat voor jou werkt. Welk beeld komt in je op als je het woord 'meditatie' hoort of leest? De kans is groot dat het een serene monnik of non is die op een harde vloer of kussen zit, helemaal recht terug en lichaamloos. Dat is een manier om te mediteren, maar het is niet de enige manier. In feite bestaat er niet zoiets als een "goede" of "verkeerde" manier om mindfulness-meditatie te beoefenen. Als je met gekruiste benen op de grond zit, ga dan liggen. Als je, net als ik, in slaap valt wanneer je liggend probeert te mediteren, probeer dan bewuste bewegingen zoals yoga, tai chi of wandelen. Tenzij je jezelf of iemand anders pijn doet, kun je het niet verkeerd doen.

Mindfulness-meditatie, wanneer het regelmatig wordt beoefend (je mag bepalen wat dat voor jou betekent), is een vaardigheid waarmee je op elk moment dat je ervoor kiest om af te wijken van angstige gedachten. Laat deze tips u helpen uw praktijk te ontwikkelen.

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 manieren om angst te stoppen, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 stappen, en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over mentale gezondheid. Zoek haar op haar website, Facebook, Instagram, en Twitter.