3 tips om je te helpen 'Voel de angst en doe het toch'
"Voel de angst en doe het toch" is een populaire motiverende zin, maar de wijsheid ervan is vaak moeilijk te implementeren in je leven, vooral als je te maken hebt met ongerustheid. Angst en angst zijn enorme, overweldigende emoties, en velen van ons worstelen om onszelf zelfs te laten voelen, laat staan ze te voelen en dan te blijven functioneren als een gezond persoon. Dat betekent echter niet dat het onmogelijk is. Het betekent alleen dat we misschien wat hulp nodig hebben om 'de angst te voelen en het toch te doen'. Dit zijn drie tips die ik in jaren heb ontwikkeld leven met angst.
Hoe je de angst kunt voelen zonder het te laten overnemen
- Zeg hardop: "Ik ben bang." Als ik me angstig voel, verspil ik veel tijd en energie om het te ontkennen, omdat ik zin heb Ik "zou niet" angstig moeten zijn. Ontkenning verandert natuurlijk niets aan het feit dat ik in feite angstig ben, en in plaats daarvan kan het mijn emotionele middelen uitputten en het zelfs nog moeilijker maken om met mijn angst om te gaan. Om dit te helpen, begon ik hardop tegen mezelf te zeggen: 'Ik ben bang'. Ik zal het keer op keer zeggen tot het bijna geruststellend is, wat logisch is, omdat het in zekere zin mijn emoties erkent is geruststellend. Meestal kost het me een paar minuten (en soms wat huilen) om mijn angst te accepteren, maar zodra ik "de angst heb gevoeld", kan ik doorgaan naar het "doe het toch" -gedeelte.
- Maak een plan terwijl je je in een veilige ruimte bevindt. Zodra ik mijn angst heb gevoeld, spring ik er niet meteen in om te doen waar ik bang voor was. Mijn angst voelen is een goede eerste stap, maar om het enge te doen, moet ik een plan maken. De helft van de tijd, het intimiderende concept om een plan voor te maken hoe mijn doelen te bereiken is eigenlijk wat maakt me angstig in de eerste plaats. Maar als ik eenmaal heb geaccepteerd dat ik bang ben, kan ik mezelf ontmoeten waar ik ben en een angstvriendelijk plan maken. Als ik bijvoorbeeld te angstig ben om elke stap zorgvuldig te plannen, dan is dat oké, ik zal een heel eenvoudig, eenvoudig te implementeren plan maken.
- Neem contact op met een vertrouwde vriend. Waar mogelijk, ik reik uit naar een vriend wanneer ik probeer 'de angst te voelen en het toch te doen'. Zelfs nadat ik heb erkend dat ik bang ben en accepteerde het als een prima emotie en maakte een plan om het enge ding aan te pakken, ik ben soms nog steeds zit vast. Op dit moment heb ik het werk gedaan, ik heb alleen een kleine duwtje nodig om daadwerkelijk aan de slag te gaan. Ik sms meestal een van mijn goede vrienden die ook angstig is en begrijpt hoe gemakkelijk het is om vast te zitten aan kleine dingen, omdat ik weet dat ze me helemaal niet zal beoordelen, ze zal gewoon haar best doen om te helpen. Gewoon iemand kennen die weet waar ik voor sta en denkt dat ik het kan doen, maakt op sommige dagen het verschil in de wereld.
Wat te doen als je de angst voelt maar toch niet doet
Zelfs met deze handige tips kunnen er dagen zijn waarop je gewoon niet "de angst kunt voelen en het toch kunt doen". En raad eens? Dat is goed. Het is niet leuk, ik weet het, maar per definitie Angst stoornissen interfereren actief met ons leven en maken het moeilijker voor ons om te functioneren. Dat betekent dat zelfs als je werkt aan herstel, zelfs als je op zoveel manieren bent verbeterd, er nog steeds dagen zullen zijn dat je moeite hebt. Het belangrijkste is om te onthouden hoeveel je bent verbeterd en weet dat herstel niet lineair is. Soms heb je terugval of terugval, maar dat doet niets af aan de grote vooruitgang die je in het verleden hebt geboekt.
Heb je tips om de angst te voelen en toch te doen? Zorg ervoor dat je ze deelt in de reacties.
