Distress Tolerance Omgaan met vaardigheden voor als het allemaal teveel is

Ik gebruik meestal verschillende keren per week copingvaardigheden voor noodtolerantie om me er doorheen te krijgen intense gevoelens die me volledig dreigen te overweldigen. In het verleden heb ik geprobeerd deze gevoelens te ontkennen, alsof ik ze kon wegnemen gewoon omdat ik ze niet leuk vond, maar ik heb onlangs geleerd dat deze aanpak daadwerkelijk kan intensiveren verontrustende emoties. Nu leer ik deze emoties te verdragen zolang ze duren, en ik moedig ze aan om hun gang te gaan door mij. Ik realiseer me dat, hoewel dit ongemakkelijk en eng is, het meestal sneller en minder pijnlijk is dan proberen de emoties volledig te verwerpen. Iedereen heeft verschillende copingvaardigheden voor noodtolerantie die voor hen werken, maar ik dacht dat ik er een paar van mij zou delen in de hoop dat ze ook voor anderen nuttig zouden kunnen zijn.

Distress Tolerance Coping Skills - Mijn favoriete afleidingen

Een coping-vaardigheid die wordt gebruikt om leed te verdragen, is afleiding. Dit is niet zo

vermijding omdat je het gevoel niet ontkent, geef je jezelf gewoon de tijd om je af te scheiden van de pijnlijke emotie. Veel mensen, waaronder ikzelf, voelen zich erg beschaamd over hun intense emoties. Voor mij brengt deze schaamte mijn hersenen in paniekmodus, en ik ben helemaal niet in staat om iets te verwerken in deze gemoedstoestand. Als ik mezelf afleid, geef ik mijn hersenen tijd om te ontspannen en als ik wat kalmer ben, kan ik verwerken wat ik voelde.

Ik heb twee belangrijke copingvaardigheden voor afleiding door noodtolerantie: grappige tv-shows en game-apps op mijn telefoon. Dit zijn beide copingvaardigheden die hersenloze afleidingen bieden die voldoende boeiend zijn om me tot een kalmere gemoedstoestand te brengen, maar niet zo hersenloos dat ik gewoon blijf herkauwen op wat mij ook van streek maakte. Grappige tv-programma's zijn geweldig omdat ze een plot en een aantal grappen hebben, maar geen drama om meer negatieve emoties te veroorzaken. Ik geniet ook van game-apps waarbij ik woorden of dingen moet zoeken omdat ik net genoeg moet denken dat ik afgeleid kan worden van mijn gedachten, maar niet zo erg dat ik gefrustreerd raak.

Mijn favoriete zelfverzachtende copingvaardigheden voor noodtolerantie

Een andere manier om pijnlijke emoties te overleven is door kalmerende jezelf, hoewel dit een stuk eenvoudiger is gezegd dan gedaan. In het verleden deed ik altijd het tegenovergestelde: ik zou mezelf altijd uitschelden als ik overweldigd raakte omdat ik voelde dat het "zielig" of "belachelijk" was om zoveel over mijn emoties te worstelen. Dit is echter niet nuttig en maakt mijn nood vaak alleen maar erger. Nu probeer ik mezelf te kalmeren, door met mijn innerlijke kind te praten.

Om de een of andere reden dacht Child-me dat iedereen haar haatte vanwege haar emoties. Dit leidde tot veel schaamte en angst rond emoties, wat het omgaan met hen in de loop van de jaren alleen maar moeilijker heeft gemaakt. Dus nu, om mezelf te helpen kalmeren, spreek ik als een zorgzame volwassene tegen mijn innerlijke kind en vertel haar de dingen waarvan ik denk dat het nuttig zou zijn geweest om te horen in mijn jeugd. Ik vertel haar dat het goed met haar gaat, dat ze net zo geliefd is als zij, en dat deze emoties echt en eng zijn en dat ze het recht heeft om overstuur te zijn. Dit kalmeert een oude pijn in me en het geeft me een beetje minder eenzaam in mijn nood.

Welke copingvaardigheden van noodtolerantie gebruik je het meest?