Jij kunt de beslisser zijn

"Doe iets!" de radeloze moeder schreeuwde toen haar kind, dat door een auto was geraakt, op de weg lag. Jack hoorde het geschreeuw, sprong over het hek in zijn achtertuin en rende naar het ongeluk. Hij belde 911 op zijn mobiele telefoon, terwijl zijn vrije hand zijn T-shirt eraf trok. Hij knielde naast het kind, gaf zijn telefoon aan iemand anders en gebruikte zijn shirt om een ​​tourniquet te maken op de bloedige arm van het kind.

"Mijn hersenen werden laser-gericht," vertelde Jack een verslaggever. "Ik kan me niet herinneren het hek te hebben geslagen of de 911 te hebben gebeld of zoiets. Ik heb gewoon gedaan wat gedaan moest worden. '

Jack is niet bekend om zijn daadkracht. Een volwassene met ADHD, zijn gedachtegang springt vaak van de baan, re-routes of mist het station helemaal. In haar boek Het geschenk van volwassene TOEVOEGEN, auteur Lara Honos-Webb, Ph. D., merkt op dat volwassenen met ADHD, “omdat ze in het heden gegrond zijn, er vaak op kan worden gerekend snelle, on-the-ground beslissingen in de hitte van het moment zonder veel informatie synthese, omdat ze denken als brandweerlieden.”

Sommigen houden ervan als het warm is

Personen met ADHD zijn vaak goed in het nemen van 'hete beslissingen' op dringende momenten. Snel bewegende gebeurtenissen lichten de neurotransmitters van het ADHD-brein op en richten de aandacht. Maar hoe zit het met 'koude beslissingen'? Niet zo veel. Voor koude beslissingen moet je een beslissing nemen. Het is een doordacht proces, waarin je tot een conclusie komt door de hersenen te gebruiken uitvoerende functies (EF). EF's zijn als de steigers naast een gebouw dat in aanbouw is. De steiger ondersteunt werknemers, gereedschap, benodigdheden en allerlei activiteiten die nodig zijn om het gebouw te bouwen. EF's ondersteunen de besluitvorming. Veel mensen met ADHD hebben een probleem met het gebruik van hun EF's.

Veel koude beslissingen zijn informatiegestuurd en ADHDers vinden het moeilijk om irrelevante informatie weg te houden. Ze worden aangezet door nieuwe informatie en de spanning van de jacht op meer ervan. In het tijdperk van eindeloze informatie waarin we leven, heerst dit gedrag. De EF-steiger kan het niet houden. Gooi de ADHD-neiging naar lage-frustratietolerantie in, en het is gemakkelijk te begrijpen waarom een ​​besluit over de ADHD-gedachte is ofwel 1) een “redding met” verlichting van besluiteloosheid, of 2) toegeven aan een passieve standaardbeslissing om de angst.

[Gratis bron: ADHD coping-mechanismen]

Ik zie dit in mijn organisatiebedrijf. Marsha en ik waren haar kast aan het opruimen. Ze stopt een riem onder haar linker oksel, bungelt een handtas aan haar rechterarm, legt een sjaal in haar linkerhand en grijpt een tas in haar rechterhand. Elk item vertegenwoordigt een beslissing met weinig consequenties die ze niet kan nemen om het item te behouden of weg te geven. Marsha's standaardbeslissing? Houd ze allemaal.

Bretagne moet een hogere consequentie nemen. Ze moet een 401 (k) -plan kiezen uit verschillende opties. "Er is gewoon te veel informatie en ik lijk nooit in staat te zijn om op tijd te beslissen", zegt Bretagne. Dus ze zit vast met een standaard 401 (k) -plan.

U hoeft op deze manier geen beslissingen te nemen. U kunt sneller gezondere beslissingen nemen. Hier zijn enkele praktische hulpmiddelen om slagvaardiger te zijn.

• Wees gesloten. Wist je dat het woord beslissen komt van het Latijnse woord "afsnijden"? Beperk je keuzes. Mijn cliënt Olivia, die ADHD heeft, vond het kiezen van een zomerkamp voor haar kind ondraaglijk. We hebben haar keuzes beperkt op basis van budget, deadline voor aanmelding en nabijheid van huis. Niets buiten die criteria werd in het oog gehouden.

• Besteed aandacht aan je intuïtie. Studies tonen aan dat lang voordat je redenerende geest optrad, je emotionele brein de weg heeft ingeslagen. Raadpleeg je hart. Goede beslissingen zijn vaak een mix van logica en emoties.

[16 Organisatieregels die u kunt volgen]

• Stille dingen naar beneden. Ruis, visuele rommel en teveel drukte overbelasten een ADHD-brein, waardoor het moeilijk is om een ​​beslissing te nemen. Zoek een rustige kamer of hoekje om na te denken.

• Stel een deadline in om te beslissen, vooral als er geen vervaldatum is. Plaats uw deadline in uw agenda. Het hebben van een datum om te beslissen voegt focus en motivatie toe aan een beslissing die geen tijdsbestek heeft.

• Menigte-bron de beslissing. Delegeer de beslissing aan mensen die u vertrouwt in uw sociale media-netwerk. Zij nemen de beslissing, maar u neemt de verantwoordelijkheid of verantwoording daarvoor.

• Schrijf de risico's en voordelen op van een toekomstige beslissing op een stuk papier en evalueer ze.

• Leer om meer tijd te vragen. Zeg: "Laat me daar op terugkomen" of "Kan ik erover slapen?" Of "Zult u mij volgende week een e-mail sturen voor mijn beslissing?" Kooptijd gaat knobbelklikken tegen.

• Nadat u informatie hebt verzameld, trekt u zich terug om te beoordelen wat u hebt. ADHDers zijn vaak meer geboeid door het verzamelen van informatie dan door te beslissen. Je hebt misschien genoeg informatie om te beslissen, maar tenzij je je terugtrekt, weet je het niet.

• Anticipeer op terugkerende beslissingen. Zet die jaarlijkse datum om een ​​401 (k) of een Medicare-medicijnplan in uw agenda te kiezen. Je wordt er niet door verblind en neemt een overhaaste (slechte) beslissing.

Kleine beslissingen

• Probeer meer te investeren in de uitkomst. Als je het organiseren van de bovenkant van je bureau uitstelt, denk er dan over na hoe het mensen van je rug krijgt, je in staat stelt die ontbrekende flashdrive te vinden en je meer oppervlakkigheid geeft om aan te werken. Denk even na over wat je zult winnen. Beter nog, schrijf de winst op.

• Onderzoek / zoeken in verhouding tot de gevolgen of risico's. Een verkeerde beslissing over een rugzak is minder consequent dan het kiezen van het verkeerde zomerkamp, ​​dus minder tijd om na te denken over de rugzak.

• Neem zoveel mogelijk kleine beslissingen van tevoren. Het invriezen van vooraf gemaakte maaltijden elimineert beslissingen over de maaltijd. Het samenstellen van outfits op een hanger vermindert beslissingen over wat je moet dragen en het online lezen van menu's kan een einde maken aan de helse vraag 'wat te bestellen in het restaurant'.

• Als je de opties hardop zegt, moet je soms een beslissing nemen. Externaliserende gedachten doorsnijden de rommel van concurrerende gedachten.

[Zelftest: is uw rommel en desorganisatie uit de hand?]

Bijgewerkt op 21 mei 2018