Hoe woede constructief te kanaliseren

Woede is een onvermijdelijk, normaal onderdeel van de menselijke ervaring; constructief leren woede kanaliseren is een proces. Ongetwijfeld, je wordt boos vaak in de loop van je leven. Maar je kunt je woede constructief kanaliseren en betekenisvolle verandering teweegbrengen in verontrustende situaties.

Constructieve kanalisatie van boosheid voorkomt grotere problemen

Je kunt boos worden op je partner omdat hij niet meer in het huis heeft gewoond, boos op je kinderen omdat ze niet de eerste (of 10e) keer dat je hen vroeg om te luisteren niet luisterden iets, boos op je baas omdat hij je niet de eer geeft voor een goed uitgevoerde taak, boos op een vreemdeling omdat hij je in het verkeer heeft afgesloten, of boos op "het systeem" voor talloze redenen.

Over het algemeen erkennen psychologen woede als een normale reactie wanneer iemand een bedreiging waarneemt of voelt dat hun vermogen om te krijgen wat ze willen wordt geblokkeerd. Woede kan dus in veel omstandigheden een gezonde reactie zijn.

Wat ongezond kan zijn, en wat kan voorkomen dat je gelukzaligheid ontwikkelt, is wat je doet met die woede, hoe je het uitdrukt wanneer het gevoel ontstaat. Geef je je partner de stille behandeling, schreeuw je tegen je kinderen, stoor je baas tegen collega's, schiet je de vinger naar die vreemdeling in het verkeer, of tuur je op sociale media over de overheid?

Als dit uw reactiepatronen zijn, wat is dan hun punt? Toegegeven, ze kunnen je op de korte termijn beter laten voelen (zoals de volgende twee minuten), maar denk je op de lange termijn echt dat reacties zoals dat een echte verandering teweegbrengen? En dat is het doel van het oplossen van woede, is het niet, om te veranderen wat je ervaart en het beter te maken?

Hoe je woede constructief kanaliseert

Als je er iets productiefs uit wilt halen, leer dan je woede constructief te kanaliseren.

• Erken je woede. Herken de triggers die je defensief maken. Wanneer u voor het eerst begint te voelen dat iemand iets zegt of doet, stop dan en erken wat je voelt. Merk op waar je in je lichaam een ​​fysieke reactie hebt.
• Denk er over na.Tenzij uw persoonlijke veiligheid in gevaar is, is het onwaarschijnlijk dat wat u ook is overkomen een reactie van uithalen verdient. Stop en denk goed na of je reactie gepast is, gezien de belediging die je hebt geleden. Stop en denk na over wat er zal gebeuren als u ervoor kiest om te reageren op de manier waarop u wilt reageren. Zal uw reactie het probleem verergeren of oplossen?
• Ontspan en reset.Zodra je je woede hebt erkend en hebt nagedacht over wat er zal gebeuren als je op een bepaalde manier reageert, ben je er klaar voor ontspan en reset je gemoedstoestand. Adem diep in, herhaal een mantra of neem een ​​zelf opgelegde time-out. Doe wat je kunt om jezelf te kalmeren en rationeel te blijven. Je zult geen goede beslissing nemen als je een irrationele manier van denken hebt.
• Doe iets.Het is prima om boos te worden, maar kan boosheid constructief sturen. Als je merkt dat je boos wordt op je partner over een terugkerend probleem, probeer dan een boek te lezen of met een counselor te praten om te leren hoe je het specifieke probleem het beste kunt aanpakken en aanpakken. Als je boos wordt wanneer je afval in je lokale park ziet, organiseer dan een opruimdag in je gemeenschap. Als je woede ervaart op de weg, probeer dan te rijden met de mentaliteit dat je de meest hoffelijke bestuurder op de weg bent.

Word boos maar kanaliseer het constructief

Het doel van het oplossen van woede is het niet te onderdrukken of te ontkennen. Erken de woede, denk na over uw mogelijke reacties, ontspan u en stel uw gemoedstoestand opnieuw in en doe er vervolgens iets aan. Leer woede constructief te kanaliseren en positieve verandering mogelijk te maken.

Zoek Silke op Facebook, Google+, tjilpen en verder haar persoonlijke blog.

Afbeelding van flickr-gebruiker 2il org.

Silke Morin is een wetenschapper, opvoeder en schrijver in Austin, Texas. Silke is de auteur van het streven naar een contemplatief leven, gekenmerkt door vriendelijkheid, mededogen en vreugde mymusinglife.com. Zoek Silke op tjilpen, Google+en tjilpen.