Angst Coping vaardigheden voor vrouwen

Bepaalde copingvaardigheden voor vrouwen kunnen een aanzienlijk verschil maken in de presentatie van angstgevoelens. Dat is het resultaat van een nieuwe studie van 10.000 vrouwen die naar angstniveaus keken, stressvolle levensomstandighedenen zelfrapportage over stress en coping.¹ Maar hoe zien die coping-vaardigheden voor vrouwen eruit? Zijn ze dingen die we kunnen leren?

De hoofdonderzoeker van de studie, Olivia Remes, zegt ja.

Personen met... goede copingvaardigheden, beschouw het leven als begrijpelijk en zinvol. Met andere woorden, ze hebben het gevoel dat ze hun leven kunnen beheren, en dat ze de controle over hun leven hebben, ze geloven dat uitdagingen in het leven investeringen en moeite waard zijn; en zij geloven dat het leven betekenis en doel heeft. Dit zijn vaardigheden die kunnen worden aangeleerd. - Oliva Remes

Voor velen van ons met angst is het dat gevoel van begrijpelijkheid dat ontbreekt. Het leven voelt onvoorspelbaar of buiten onze controle, wat het eng maakt. Copingvaardigheden kunnen ons echter helpen dit gevoel aan te pakken, waardoor angstgevoelens worden verminderd en de kwaliteit van leven wordt verbeterd.

Wat zijn de beste copingvaardigheden voor vrouwen?

Betekenis vinden

De deelnemers aan het onderzoek die minder kans hadden om angst te ervaren, gaven vaker aan dat ze zich nodig voelden voor kinderen, echtgenoten of anderen. Een van de sterkste copingvaardigheden voor geestelijke gezondheid is onze aandacht erop richten wat we voor anderen kunnen doen. Geven aan anderen creëert betekenis in ons leven, en dat gevoel van betekenis creëert een algemeen gevoel van welzijn dat de waarschijnlijkheid van angst aanzienlijk vermindert, volgens de studie.

Ondersteuning zoeken

We hoeven onze levens niet alleen te beheren om minder angst te ervaren. We moeten gewoon voelen dat die tools bestaan ​​en dat we er toegang toe hebben. Hulp vragen wanneer we die nodig hebben is cruciaal voor het vergroten van gevoelens van beheersbaarheid en het verminderen van de totale angstniveaus.

Aandacht voor feedback

De lessen in een probleem overwegen en uitzoeken hoe ze te gebruiken voor toekomstig succes, helpt het gevoel van begrijpelijkheid te vergroten. Het helpt de wereld zinvol te zijn. Het helpt ook ons ​​perspectief in een positieve richting te verschuiven, wat ons gevoel van welzijn versterkt.

Extra angstvaardigheden voor vrouwen in achterstandswijken

• Beheer overreacties
• Kijk objectief naar de stressor / het probleem / de zorg
• Communiceer uw gevoelens aan iemand anders
• Accepteer jezelf reéel; verwacht geen "perfectie"
• Vier je successen

Vrouwen zullen angst niet genezen door copingvaardigheden te gebruiken, maar we zullen het verminderen. Als we voelen dat we met succes de stressoren in ons leven kunnen confronteren, kunnen we dat ervaar grotere niveaus van lichamelijke en geestelijke gezondheid.² Hoe meer copingvaardigheden we kunnen leren en gebruiken; hoe sterker, competenter en vindingrijk we ons zullen voelen.

bronnen

¹ European College of Neuropsychopharmacology (ECNP). (5 september 2017). Copingvaardigheden beïnvloeden de angstniveaus van vrouwen, blijkt uit onderzoek. ScienceDaily. Ontvangen op 28 september 2017.

² Vinje, H. F. (2016, 03 september). Aaron Antonovsky's ontwikkeling van salutogenese, 1979 tot 1994. Ontvangen op 28 september 2017.
"De observatie werd gedaan dat blootstelling aan stressoren niet altijd leidde tot stress en ziekte. Verschillende soorten stressoren veroorzaakten onmiddellijke spanning in een organisme, maar als het werd opgelost, resulteerde dit niet in stress, wat de gezondheidsschadelijke toestand was die men moest vermijden. Coping en spanningsmanagement kwamen naar voren als belangrijke concepten en tussenliggende variabelen tussen spanning en stress / ziekte. "