De beste oefeningen voor depressiebehandeling

Waarom zou je oefeningen voor een depressiebehandeling proberen? Oefening is algemeen bekend om te helpen behandel depressie. Niet alleen geeft het feel-good endorfines vrij, het geeft structuur aan onze dagen en leidt ons af van onze depressieve gedachten. In dit bericht vindt u de beste oefeningen voor de behandeling van depressie.

Top 3 oefeningen voor depressie en stemming

1. Rennen

Deze aerobe activiteit krijgt veel aandacht bij het behandelen van depressie. Er is een reden waarom we allemaal hebben gehoord van de 'hardloper'. Er wordt gedacht dat rennen feel-good chemicaliën zoals endorfines om het humeur te verbeteren. Het behalen van hardloopdoelen geeft de loper ook vertrouwen, wat kan helpen tegen te gaan gevoelens van depressie. Toch zijn er naast hardlopen nog andere oefeningen voor depressiebehandeling.

1. Krachttraining

Terwijl rennen het leeuwendeel van de aandacht krijgt voor het behandelen van depressie - heeft een arts me zelfs verteld dat ik dat nodig had om te trainen, niet om gewichten te heffen, als een oefening voor depressie - ik heb gemerkt dat gewichtheffen een enorm effect op mijn heeft humeur.

Er zijn op onderzoek gebaseerde bevindingen om een ​​back-up te maken van wat ik intuïtief altijd heb geweten: krachttraining is een van de geweldige oefeningen voor de behandeling van depressie. In een onderzoek, waarbij hardlopen en gewichtheffen werden vergeleken, gaven de resultaten aan dat er geen significante verschillen tussen trainingsgroepen werden gevonden en dat verbeteringen in de loop van de tijd redelijk goed werden gehandhaafd.¹ Een ander onderzoek toonde aan dat 80 procent van oudere volwassenen met depressie ervoer een significante vermindering van de symptomen na een 10 weken durend trainingsprogramma.²

Elke keer als ik een pauze neem om te trainen met gewichten en dan weer te hervatten, heb ik altijd dezelfde gedachte: waarom ben ik ooit gestopt? Het gevoel dat ik krijg na het tillen van gewichten, vooral na een intensieve training, kan vaak worden omschreven als euforisch.

1. Yoga

Zoveel als ik hou van gewichtheffen, is yoga momenteel mijn manier om te oefenen voor mijn depressie. Niet alleen zorgen de fysieke bewegingen ervoor dat mijn lichaam in beweging komt, waardoor ik in een betere stemming ben, maar ook de bewuste ademhaling dat yoga begeleidt, helpt me in een rustige gemoedstoestand te komen.

Studies hebben aangetoond dat yoga een goede oefening is voor de behandeling van depressies.³ Een studie in de Journal of Clinical Psychiatry ontdekte zelfs dat Sudarshan Kriya, een op ademhaling gebaseerde yoga, de symptomen van angst en depressie verbeterde bij patiënten met majeure depressieve stoornis (MDD) die niet reageerden op antidepressiva (Depressiebehandeling voor moeilijk te behandelen depressie).⁴

Hoewel ik heb vastgesteld dat dit de top drie van oefeningen voor depressie zijn, wees gerust dat het beoefenen van langdurige lichamelijke activiteit waarschijnlijk je humeur zal verbeteren.

Bekijk hieronder mijn video over oefeningen in de groene ruimte voor depressie.

bronnen
1. Ossip-Klein, DJ, Effecten van hardlopen of gewichtheffen op het zelfconcept bij klinisch depressieve vrouwen. NCBI, bezocht op 4 april 2018.
2. Singh, NA, Een gerandomiseerde gecontroleerde proef van progressieve weerstandstraining bij depressieve ouderen. NCBI, bezocht op 4 april 2018.
3. Whiteman, eer, Yoga kan helpen om depressie te behandelen, blijkt uit studies. Medisch nieuws vandaag, bezocht op 4 april 2018.
4. Sharma, Anup, Een op ademhaling gebaseerde meditatie-interventie voor patiënten met ernstige depressieve stoornis na onvoldoende respons op antidepressiva: een gerandomiseerde pilotstudie. Journal of Clinical Psychiatry, bezocht op 4 april 2018.

Michelle is een vrouw en een moeder van twee kinderen. Ze is de auteur van twee boeken en de co-auteur van een derde. Haar boek, Welkom The Rain, zal je inspireren om voorbij de stormen van het leven te kijken. Vind Michelle op Facebook, tjilpen, Google+ en haar persoonlijke blog.