ADHD en suiker: hoe suiker het gedrag van uw ADHD-kind beïnvloedt

De ADHD- en suikerkoppeling is een van de meest besproken in termen van onderzoek naar voeding en geestelijke / gedragsmatige gezondheid. Jarenlang geloofden velen die met ADHD zou verslechterende symptomen ervaren naarmate hogere niveaus van suiker werden verbruikt. Hoewel verschillende studies deze hypothese onderschrijven, is verder onderzoek naar ADHD en suiker nodig om deze theorie te bevestigen.

ADHD en suiker

De hersenen hebben een bepaalde hoeveelheid suiker nodig om goed te kunnen functioneren. Hersenfuncties, waaronder het vasthouden van informatie en geheugen, worden gevoed door suiker. In wezen is suiker de belangrijkste brandstofbron van de hersenen. Toch kan het consumeren van te veel suiker een negatief effect hebben op de geestelijke, lichamelijke en gedragsgezondheid. En als het gaat om mensen met ADHD en suiker, zijn er aanwijzingen die wijzen op een verhoogde negatieve impact. Natuurlijk wordt elke persoon anders beïnvloed, maar voor sommige mensen met ADHD kan teveel suiker leiden tot verhoogde hyperactiviteit, problemen met aandacht en focus en fluctuerende stemmingen (

Diëten voor ADHD hyperactief kind en onoplettend type). Bovendien beïnvloedt suiker dopamine-niveaus, wat fluctuerende hormoonspiegels kan veroorzaken. Daarom moet het verband tussen symptomen van ADHD en suikerconsumptie niet worden verworpen.

Suiker en ADHD-symptomen

Een studie van Yale University keek naar suiker- en ADHD-symptomen bij kinderen en concludeerde dat met verhoogde suikerinname het destructieve gedrag en de rusteloosheid van hyperactieve kinderen toenamen. Hoewel er verschillende andere onderzoeken zijn die wijzen op toegenomen symptomen van ADHD met een verhoogde suikerconsumptie zijn er anderen die geen relatie vinden. Een van de meest bekende van deze studies werd in 1985 uitgevoerd door Dr. Mark Wolrach. Hij keek naar 16 jongens met ADHD gedurende 3 dagen en dronk half een suikerachtige drank terwijl de andere helft een "placebo" -drink kreeg. De resultaten onthulden geen verschil in de gedrags- of cognitieve functie van de jongens. Dus hoewel er geen eenduidig ​​antwoord lijkt te zijn op het debat over ADHD en suiker, zijn er manieren om te bezuinigen als je denkt dat suiker jou of je kind kan beïnvloeden.

Het suikerverbruik verlagen

Het beheren van suikerinname lijkt eenvoudig genoeg in termen van het vermijden van voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte. Toch is het niet altijd zo eenvoudig.

• Bekijk ingrediëntenetiketten

Mogelijk controleert u al de hoeveelheid suiker in bepaalde items die u koopt. Desalniettemin is het waarschijnlijk dat u niet controleert op suikers in dingen waarvan u niet aanneemt dat ze überhaupt suiker bevatten. Maar pas op - het kan je verbazen dat suiker wordt toegevoegd aan een aantal voedingsmiddelen die je niet hebt overwogen, zoals pastasaus en volkorenbrood. Daarom is het zo belangrijk om alles te controleren wat je in je winkelmandje stopt.

• Weet waar je op moet letten:

Bepalen welke voedingsmiddelen suiker bevatten, kan moeilijk zijn omdat suiker niet altijd als suiker wordt vermeld. Voedselfabrikanten hebben de neiging om verschillende namen te gebruiken om suiker in uw voedsel te "verbergen", waaronder:

fructose
dextrose
Maïssiroop
Maïszoetstof
High-fructose glucosestroop,
Kristallijne fructose
Moutstroop
Vaste glucosestroop

• Wees je bewust van hunkeren naar

Van tijd tot tijd gebruiken veel mensen (of ze zich hiervan bewust zijn of niet) voedsel om stress, overweldigende emoties en moeilijke tijden het hoofd te bieden. En voor sommige van die mensen is suiker hun go-to. Begin je aandacht op je verlangens te richten. Hoe meer bewustzijn je hebt, hoe meer je die verlangens kunt beheersen. Als uw kind ADHD heeft en suiker is zijn of haar “go-to” voor comfort, probeer dan voorlichting te geven over gezondere opties.

• Kies specerijen boven suiker

Veel mensen genieten van het toevoegen van suiker aan eten en / of drinken voor extra smaak. Toch zijn er zoveel andere opties om de smaak van wat je in je mond stopt te verbeteren. Ontdek nieuwe specerijen, kruiden of citruses als alternatieve opties om uw ADHD- en suikerconsumptie te helpen beheren.

artikelreferenties