Ketogeen dieet en ADHD: hoe effectief is het?
Een ketogeen dieet en ADHD-behandeling zijn tot voor kort zelden in samenhang met elkaar besproken. Terwijl onderzoek naar nieuwe manieren om het te beheren symptomen van ADHD steeds in opkomst is, is veel van dat onderzoek nu gericht op het verband tussen voeding en ADHD, en meer specifiek het gebruik van een ketogeen dieet en ADHD. Hoewel er gemengde meningen zijn op het gebied van de geestelijke gezondheid, hebben velen de gedrags- en cognitieve voordelen ondervonden van het volgen van een ketogeen dieet voor ADHD.
Het ketogene dieet en ADHD
Hoe zou het ketogeen dieet nuttig zijn voor een persoon met ADHD? Ten eerste is het belangrijk om te begrijpen hoe het ketogeen dieet werkt.
Het ketogene dieet werd als zodanig genoemd op basis van de oorsprong van het woord ketogeen. "Keto" komt van het natuurlijk voorkomende proces in het lichaam waar kleine brandstofmoleculen genaamd "ketonen" worden geproduceerd. Ketonen "nemen het in wezen over" om het lichaam van brandstof te voorzien wanneer de bloedsuiker van een persoon (ook wel glucose genoemd) te laag is. Glucosespiegels dalen vaak wanneer een persoon slaapt of tijdens periodes van diëten / vasten. Ketonen kunnen het hele lichaam voeden, inclusief de hersenen. Ketonen worden in de lever geproduceerd door de afbraak van vetten.
Na een ketogeen dieet schakelt het lichaam bijna volledig over op het afvloeien van vet. Hierdoor daalt het insulinegehalte naar zeer lage niveaus en vergemakkelijkt het snel verbranden van vet. Natuurlijk, als iemand probeert af te vallen, kan het ketogeen dieet enorm voordelig zijn, maar er zijn ook andere voordelen. Een ketogeen dieet kan een verhoogd onderhoud van energie, een verbeterde focus en een beter concentratievermogen bevorderen. Het is dus niet verwonderlijk dat mensen succes hebben gevonden als het gaat om het ketogeen dieet en ADHD.
Aanvankelijk werd er veel onderzoek gedaan naar het ketogeen dieet bij kinderen met epilepsie. Deze studies toonden niet alleen verbetering in epileptisch gedrag, maar ook in hyperactiviteit, oplettendheid en cognitieve vaardigheden (Neal, Chaffe, Schwartz, et. al., 2008).
Wat te eten op een ketogene voeding?
Zoals met elke voedsel voor ADHD regime, zijn er variaties in het ketogeen dieet. Maar in het algemeen, om een ketogeen dieet te volgen, moet men zich concentreren op het consumeren van lage niveaus van koolhydraten, grote hoeveelheden gezonde vetten en voldoende eiwitten.
- Vlees - grasgevoerd rundvlees, donkere vleeskip
- Olie en vetten - het ketogeen dieet bevat vetrijke oliën en voedingsmiddelen zoals olijfolie, kokosolie, zware room, noten, avocado, boter
- Eieren - eieren worden beschouwd als een van de meest gezonde ketogeen voedsel, vanwege de gezonde vetten en micronutriënten die erin zitten.
- Groenten - bladgroenten (spinazie, rucola), selderij, asperges
- Vis en andere zeevruchten - vette vis zoals zalm
Wat te vermijden op een ketogeen dieet?
- Geraffineerde vetten / oliën - zonnebloem-, maïs-, druivenpit- en koolzaadolie en transvetten zoals margarine moeten worden vermeden.
- Granen - in termen van een ketogeen dieet en ADHD moet de consumptie van granen (zelfs volle granen zoals tarwe, rogge, enz.) Tot een minimum worden beperkt
- Suiker - suiker veroorzaakt de secretie van insuline uit de alvleesklier, wat kan leiden tot een toename van epinefrine. Verhoogde epinefrine kan leiden tot de activering van reacties in het zenuwstelsel, wat hyperactiviteit veroorzaakt (ADHD en suiker: hoe suiker het gedrag van uw ADHD-kind beïnvloedt).
Hoewel meer bewijs nodig is om een sluitend beeld te geven van de voordelen van een ketogeen dieet voor ADHD, wijst het huidige onderzoek op de effectiviteit ervan bij symptoommanagement.
Als u nadenkt over de mogelijke voordelen van een ketogeen dieet en ADHD voor uzelf of uw kind, is het belangrijk om een arts of diëtist te raadplegen. Op deze manier kunnen mogelijke tekorten aan voedingsstoffen (of andere medische complicaties) worden gevolgd.
artikelreferenties
