Drie noodtolerantievaardigheden om dissociatie het hoofd te bieden

Hoewel dialectische gedragstherapie (DBT) niet de primaire is behandelingsoptie voor dissociatieve identiteitsstoornis (DID), er zijn DBT-vaardigheden, zoals vaardigheden voor noodtolerantie, die mensen kunnen helpen hun dissociatiesymptomen te beheersen. Deze vaardigheden komen goed van pas in een crisis of wanneer we voelen dat we op weg zijn naar dissociatie. Dus hoe gebruik je de distress tolerance-vaardigheden van DBT voor de dissociatie van DID?

Hoewel DBT niet specifiek is gemaakt voor mensen met dissociatieve stoornissen, kunnen we zeker enkele DBT-vaardigheden gebruiken om met DID om te gaan. Hier zijn drie noodtolerantievaardigheden om te proberen wanneer dissociatie op handen is.

1. De TIPP Distress Tolerance Skill

In DBT de TIPP-vaardigheid wordt gebruikt als onderdeel van crisisoverleving. Als je voelt dat je emoties uit de hand lopen of voel je je dissociëren, kun je de TIPP-vaardigheid gebruiken om je te gronden. De TIPP-vaardigheid omvat temperatuurverandering, intense oefening en gestimuleerde ademhaling / progressieve spierontspanning.

Voor temperatuurverandering kun je ijsblokjes vasthouden, een koude douche nemen of je gezicht onderdompelen in koud water. Dit helpt om de intensiteit van je emoties te verlagen en je terug te brengen naar het heden. Intensieve oefening is nuttig wanneer u zich voelt verdoofd (wat kan leiden tot dissociatie) of om uzelf af te leiden van een trigger. Ten slotte helpen snelle ademhaling en progressieve spierontspanning je focus te veranderen naar wat er in je lichaam gebeurt en kan je buiten de emoties komen die tot dissociatie kunnen leiden.

2. De ACCEPTS Distress Tolerance Skill

DBT bevat een andere vaardigheid voor noodtolerantie genaamd ACCEPTS die staat voor

• Activiteiten,
• Bijdragende,
• vergelijkingen,
• emoties,
• Wegduwen,
• Gedachten en
• Sensations.

Hoewel niet alle onderdelen van de ACCEPTS-vaardigheid nuttig kunnen zijn voor mensen met DID, sommige hiervan methoden van afleiding als een noodtolerantie kunnen we voorkomen dat we dissociëren.

Bij het oefenen van de ACCEPTS-vaardigheid kunnen we ons afleiden van wat de dissociatie kan veroorzaken door tv te kijken, een boek te lezen, naar buiten te gaan strand of het park, naar muziek luisteren, iemand bereiken, of iets doen dat een fysieke sensatie veroorzaakt, zoals iets kouds eten of een warme koffie.

3. Leer zelf te kalmeren

Een andere vaardigheid voor DBT-noodtolerantie is om mezelf te kalmeren. Met zelfverzachtend proberen we zoveel mogelijk van de vijf zintuigen te gebruiken - smaak, tast, reuk, gehoor en zicht om ons te engageren in het huidige moment. Voor degenen onder ons met DID of een andere dissociatieve aandoening, in het heden blijven is belangrijk om dissociatie te verminderen.

De beste manier om zelfverzachtend te oefenen, is om een ​​zelfverzachtende set te maken. De zelfverzachtende kit kan alles bevatten en moet dingen zijn die u helpen te kalmeren. Je favoriete lotion, een kleine kaars, pepermuntjes of snoep, een lawaaimaker, affirmatiekaarten, aardingsstenen, klei - de keuzes zijn aan jou.

Je kunt een klein zakje of doos kopen, zodat je deze items overal kunt hebben. Wanneer je voelt dat je ongegrond of gedissocieerd raakt, kun je je zelfverzachtingsset eruit halen om jezelf te troosten en jezelf eraan te herinneren dat je in het huidige moment bent.

Elk van deze DBT distress tolerance-vaardigheden kan mensen met DID helpen af ​​te leiden van triggers, ons op dit moment te houden en de dissociatie te verminderen. Hoewel DBT misschien niet is gemaakt voor mensen met dissociatieve aandoeningen, kunnen we zeker veel leren van de vaardigheden die erin zitten.

Crystalie is de oprichter van PAFPAC, is een gepubliceerde auteur en de schrijver van Leven zonder pijn. Ze heeft een BA in psychologie en zal binnenkort een MS in experimentele psychologie hebben, met een focus op trauma. Crystalie beheert het leven met PTSS, DID, ernstige depressie en een eetstoornis. Je kunt Crystalie vinden op Facebook, Google+en tjilpen.