Welke voedingsmiddelen helpen je depressie?

Bij het helpen van depressie is voedsel belangrijk en voeding wordt een van de belangrijkste behandelingen voor depressie. Terwijl zelfs de beste voedingsmiddelen voor de bestrijding van depressie vervangen niet noodzakelijk medicatie of therapie, ze zijn een belangrijk genezingsinstrument omdat voeding zo'n belangrijk onderdeel is van de gezondheid en het functioneren van de hersenen. Voedingsmiddelen voor depressie kunnen een essentieel onderdeel zijn van iemands behandelplan.

Als het gaat om het functioneren van de hersenen in het algemeen en depressie in het bijzonder lijkt voedsel veel op farmaceutische behandelingen omdat de chemische structuur ervan communiceert en interageert met de hersenen, wat invloed heeft op onze gedachten, emoties, gemoedstoestanden, beslissingen en meer (Serani, 2011). Het oude gezegde "jij bent wat je eet" lijkt behoorlijk relevant te zijn. Specifiek voedsel om depressie te helpen met de hersenen op neurochemisch niveau te werken om positieve stemmingswisselingen te maken.

Hoe voedsel uw depressie helpt

De voedingsmiddelen die depressie helpen zijn degenen die de symptomen tegengaan en effecten van depressie. Depressie zapt energie en motivatie evenals het vermogen om vreugde en plezier te voelen. Het verstoort de slaap, waardoor mensen te veel of te weinig slapen. Depressie veroorzaakt een vaak verpletterend verdriet of een slecht humeur, en het kan prikkelbaarheid veroorzaken. Ernstige depressieve stoornis verstoort de eetlust en kan ervoor zorgen dat iemand te veel of te weinig eet. Het maakt het moeilijk om te denken of te concentreren (tenzij iemand denkt aan hun waargenomen waardeloosheid en schuld).

Elk van deze dingen kan het eten moeilijk maken. Helemaal plannen, winkelen, bereiden en omgaan met voedsel kan gigantische taken worden. Ironisch genoeg kunnen al deze dingen echter worden geholpen met de juiste voeding.

Voedingsmiddelen die goed zijn voor depressie zijn dingen zoals magere eiwitten, vis, complexe koolhydraten, fruit en groenten (meer hierover dieet en depressie). Dit is waarom:

• Eiwitten zijn onze bron van aminozuren, die neurotransmitters bouwen zoals serotonine; mensen met een depressie hebben een laag serotoninegehalte en eiwit kan serotonine verhogen, de geest leegmaken en energie stimuleren
• Koolhydraten leveren glucose (energie) aan de hersenen; bij depressies missen mensen de energie om goed te leven
• Goede vetten bouwen celmembranen voor een gezonde hersenstructuur
• Vitaminen en mineralen zijn essentiële voedingsstoffen die glucose in energie omzetten, de amino helpen neurotransmitters te maken, eenvoudige essentiële vetten omzetten in complexe vetten en meer

Specifiek voedsel voor depressie

Eiwitten die depressie helpen, zijn onder andere gevogelte zoals kip en kalkoen, mager rundvlees, tonijn en kikkererwten. Interessant genoeg, al deze, zelfs Turkije, leveren energie. Als je van tryptofaan hebt gehoord, zou je het kunnen associëren met zowel kalkoen als slaperigheid. Als een aminozuur dat een voorloper is van serotonine, is het grote plaatje van tryptofaan eigenlijk om te helpen de energie te verhogen.

Koolhydraten zijn ook gekoppeld aan het verhogen van serotonine en het leveren van energie. Volle granen, peulvruchten, fruit en groenten zijn gezonde bronnen van dit essentiële hersenvoedsel.

Om gezond te zijn, hebben de hersenen vitamines en mineralen nodig. Fruit, groenten, peulvruchten, noten, zaden en volle granen zijn uitstekende bronnen van een breed scala aan vitaminen en mineralen die de hersenen nodig hebben om depressievrij te werken (zie veganistisch dieet en depressie).

Goede vetten, zoals Omega-3-vetzuren, zijn nodig om depressie te voorkomen of te behandelen. Vette vis, lijnzaad, koolzaadolie, sojaolie, noten (vooral walnoten) en donkergroene bladgroenten zijn goede bronnen van belangrijke gezonde vetten.

Alle bovengenoemde voedingsmiddelen zijn humeur-bevorderende voedingsmiddelen voor depressie vanwege hun interactie met de hersenen. Ze gaan echter verder dan eenvoudige humeurverbetering om de meeste of zelfs alle tegen te gaan symptomen van depressie.

Het hebben van een rijk en gevarieerd dieet van deze depressieve voedingsmiddelen helpt ervoor te zorgen dat u uw hersenen een aantal nuttige voedingsstoffen geeft. Geen enkel voedingsmiddel bevat alles wat je hersenen nodig hebben om een ​​depressie te voorkomen, maar hoe meer van deze voedselrijke voedingsmiddelen je eet, hoe beter je hersenen en je mentale gezondheid zullen zijn.

Ga naar de winkel, of vraag iemand om voor je te gaan, pak dit voedsel en voel hoe het eten van voedsel dat je depressie helpt een heel positief verschil in je leven maakt.

artikelreferenties