Rethink Yoga: The Bee's Breath Technique vermindert angst

We moeten yoga heroverwegen. Het is geen geheim dat yoga angstgevoelens effectief kan verminderen. Toch is de ironie dat veel mensen zich geïntimideerd voelen of angstig over proberen yoga. Vandaag heb ik een manier waarop je yoga kunt gebruiken om angst te verminderen die iedereen kan oefenen en het spreekt echt tot de kern van yoga. En het leuke is dat het je diep laat ademen zonder je te hoeven concentreren op je ademhaling wanneer je yoga heroverweegt.

Heroverweeg yoga om angst te verminderen

Als ik yoga geef, wil ik een ervaring creëren die veel meer is dan een groep houdingen die speciale kleding en een plakkerige mat vereisen. Een belangrijke tak van yoga is wat we pranayama noemen. Het woord "prana" betekent "levenskracht energie" en "yama" betekent "controle" of "terughoudendheid". Wanneer we deze twee samenvoegen, hebben we een oefening die draait om adembeheersing (Yoga voor angst, stress en depressie).

Maar als je net als ik bent, kun je tijden ervaren waarin je een angstaanval en ademhalingsoefeningen hebt

maak angst alleen maar erger. Dit is echt waarom ik van deze techniek hou die yoga heroverweegt; je hoeft je niet op je adem te concentreren om te werken.

Wat is de Bee's Breath-techniek?

Er is een eeuwenoude yogische zoemende techniek genaamd Brahmari Pranayama of "bijadem". Door in te neuriën op deze manier verleggen we onze aandacht naar het geluid en onze zintuiglijke ervaring, die angst kan helpen kalmeren. En zoals je zult zien, verlengt deze yogatechniek automatisch de uitademing, wat helpt om ons parasympathische zenuwstelsel te kalmeren. Een recente studie door het Journal of Traditional and Complementary Medicine ondersteunt deze fysiologische effecten.¹

Hoe de Bee's Breath Techniek te doen

1. Ga op je rug liggen of zit in een comfortabele positie.
2. Adem volledig in door je neus en laat een langzame brom horen met de lippen verzegeld.
3. Herhaal 12-15 keer of totdat je wat angstverlichting voelt.
4. Experimenteer met het sluiten van uw oren met uw vingers voor een paar rondes en merk op welke methode u verkiest.

Onthoud altijd dat angst op verschillende manieren moet worden behandeld. Deze technieken zijn bedoeld te zijn aanvullende hulpmiddelen om stress- en angstsymptomen te beheersen, maar praat met een professional in de geestelijke gezondheidszorg als u slopende angst ervaart.

bronnen

1 Maheshkumar Kuppusamya, M., Kamaldeena, D., Pitanib, R., Amaldasc, J., & Shanmugamd, P. (18 maart 2017). Effecten van Bhramari Pranayama op de gezondheid - Een systematische review. Ontvangen 18 augustus 2017.