Nieuwe gewoonten maken om met angst om te gaan, kan angst vergroten

Het maken van nieuwe gewoonten om met angst om te gaan is een belangrijk onderdeel van angst zelfhulp. Door routines vast te stellen, kunnen we meer in ons leven opnemen zonder ons overweldigd te voelen. Pogingen om in één keer te veel te veranderen, kunnen echter tot teleurstelling leiden. Werken aan het te snel maken van nieuwe gewoonten kan eerder angst in de hand werken dan helpen.

Zelfs met angst medicatie, Ik heb nog steeds moeite met angst. Toen ik besefte dat dit een levenslange strijd zal zijn, begon ik op internet te zoeken naar manieren om mezelf te helpen. Er zijn honderden blogberichten, boeksuggesties en tips en trucs voor mensen met een psychische aandoening.

Nieuwe gewoonten maken: teveel tegelijk verhoogt de angst

Ik begon nieuwe gewoonten te maken - veel van allemaal tegelijk. Dingen zoals meditatie, betere voeding, lichaamsbeweging, journaling, angst in een hobby kanaliseren, een gemeenschap vinden om mee te delen, enz.

Met al deze keuzes kreeg ik meteen angst. Waar moet ik beginnen? Welke is het beste? Waarom zou ik deze boven die ene doen?

Toen ik benadrukte wat ik eerst moest proberen te veranderen, had ik een idee. Ik besloot dat ik alles in één keer in mijn dagelijkse routine moest opnemen. Als ik me maar op één ervan zou concentreren, zou ik op andere gebieden tekortschieten. Hoe kon ik het volledige effect voelen als ik niet alles begon te veranderen?

In mijn gedachten was dit volkomen logisch. Ik was zo bezorgd om me beter te willen voelen, ik realiseerde me niet hoe dit eigenlijk meer angst zou veroorzaken.

De volgende dag vrij van mijn werk, beloofde ik om alles in gang te zetten.

Die ochtend vroeg ging ik na een half uur mediteren 30 minuten hardlopen. Ik reed naar de supermarkt en kocht groenten per pond, en checkte een lijst met ingrediënten voor het bereiden van gezonde maaltijden. Ik schreef meer dan drie pagina's in mijn dagboek, las blogposts over hoe angst te verminderen en begon mijn weekje uit te plannen.

Ik voelde me overweldigd en angstig bij het creëren van teveel gewoonten

De volgende ochtend drukte ik meerdere keren op de sluimerknop en miste ik mijn toegewezen trainingstijd. Ik sleepte mezelf uit bed om me klaar te maken voor het werk, maar ik was te laat.

Ik rende de deur uit en vergat mijn voorverpakte lunch in de koelkast.

Toen ik thuiskwam, keek ik naar mijn dagboek dat op mijn bureau lag. Ik was te moe om het op te pakken. Aan het eind van de dag was ik in staat om in een meditatiesessie te passen, maar toen ik in bed lag, verweet ik mezelf dat ik de bal op al het andere had laten vallen. Ik begon te huilen en de ontmoediging die ik voelde, volgde me door de week. Ik heb alles opgegeven.

Met al die veranderingen tegelijk jongleren, eindigde slechts in alles dat op de grond stortte. Ik heb mezelf ingesteld op mislukking.

Kleine stappen zijn de sleutel tot het maken van nieuwe gewoonten

Een doel stellen voor het maken van nieuwe gewoonten is zo belangrijk. Het is echter gemakkelijker om babystappen te zetten en slechts aan één nieuwe gewoonte tegelijk te werken. Neem het op in uw dagelijkse routine. Of je er nu een week of een paar maanden over doet, concentreer je op die ene gewoonte tot het een tweede natuur wordt. Dan kunt u doorgaan naar de volgende.

Terwijl ik ernaar streef mijn dagelijkse routines ten goede te veranderen, motiveert elke kleine overwinning mij verder.

Stel kleine doelen om je grotere doel te bereiken. Ik gebruikte het voorbeeld van het verminderen van angst, want dat is iets waar ik nu aan werk. Maar dit kan worden toegepast op elk doel dat je hebt. Geef jezelf de kans om te slagen in kleinere dingen om je zelfvertrouwen op te bouwen om de grotere dingen aan te nemen.

Door jezelf klaarmaken voor succes, kunt u positieve wijzigingen aanbrengen zonder uzelf te overweldigen.

Ik hoor graag hoe je nieuwe gewoonten aanpakt. Laat hieronder een reactie achter met je beste tips en trucs.