Op mindfulness gebaseerde therapieën voor gevechts PTSS

Zoals ik eerder heb gezegd, medicatie en psychotherapie (zoals langdurige blootstellingstherapie) beide hebben een plaats in de behandeling van posttraumatische stressstoornis (PTSS) bestrijden. Er zijn echter aanvullende therapieën die veteranen kunnen helpen. Een dergelijk type therapie is gebaseerd op mindfulness. Je hebt dit misschien gehoord als mindfulness-meditatie en je hebt misschien gedacht dat meditatie niet goed voor je was, maar mindfulness is veel meer dan dat en een onderzoek uit 2013 toont aan dat veteranen vonden dat op mindfulness gebaseerde therapie werd geaccepteerd en effectief was voor veteranen met PTSS in de strijd (meer hieronder).

Wat is mindfulness?

Een gemakkelijke manier van denken over mindfulness is volledig leven in het moment. Mindfulness kan zo simpel zijn als opmerken wat er om je heen gebeurt in het hier en nu en je gedachten en gevoelens accepteren zonder ze te beoordelen. Als velen van ons bijvoorbeeld hun tanden poetsen, "zinken" we volledig uit en denken we niet na over wat we doen - het is een gewoonte. Maar als je mindfulness zou oefenen, zou je je concentreren op de werking van het poetsen, hoe de borstel voelde, hoe de tandpasta smaakte enzovoort. Je zou je geest concentreren op het huidige moment. Je zou de gedachten en gevoelens opmerken die opkomen terwijl je je tanden poetst en ze niet beoordelen. U herinnert zich bijvoorbeeld misschien iets verontrustends uit het verleden. Dat is goed. Je zou gewoon die gedachte en de bijbehorende gevoelens laten gebeuren en dan proberen ze los te laten terwijl je je opnieuw op het hier en nu concentreert.

Een veel voorkomende techniek om mindfulness te oefenen is om je te concentreren op het in- en uitademen van je ademhaling. Dit kan je terugbrengen naar het huidige moment en je weghalen uit het verleden of je zorgen maken over de toekomst.

Mindfulness is iets dat elke dag op elk moment kan worden geoefend en het wordt gemakkelijker naarmate je het vaker doet.

Hoe kan Mindfulness helpen bij het bestrijden van PTSS?

Op mindfulness gebaseerde therapieën blijken in het algemeen te helpen bij het verminderen van stress, dus het spreekt voor zich dat dit iemand zou helpen die lijdt aan bestrijding van PTSS. Maar in het bijzonder stelt mindfulness iemand in staat gemakkelijker om te gaan met de krachtige emoties die gepaard gaan met PTSS-bestrijding. U kunt bijvoorbeeld angst en angst ervaren die gepaard gaat met een pijnlijke herinnering. Met mindfulness zou je je geest opnieuw richten op het huidige moment en de angst en angst hun natuurlijke loop laten volgen en dan loslaten. Dit bewustzijn van het huidige moment in combinatie met het vermogen om sterke gevoelens zonder te ervaren beoordelen of ernaar handelen helpt mensen de manier te veranderen waarop ze reageren op krachtige emoties en traumatisch herinneringen. Na verloop van tijd worden deze gedachten, gevoelens en herinneringen gemakkelijker te verwerken en minder krachtig. Dit is een belangrijke stap in het herstel van combat PTSS.

Wat zegt het onderzoek over PTSS en mindfulness bestrijden?

We hebben niet veel onderzoek naar mindfulness en bestrijden PTSS specifiek, maar één pilotstudie vorig jaar toonde aan dat therapie op korte termijn (acht weken) op mindfulness van de groep verbeterde:

• PTSS-ernst van de symptomen
• Vermijden en verdovende symptomen, in het bijzonder
• Gedachten over zelfbeschuldiging

Dit zijn grote voordelen als je het hebt over PTSS in gevechten. En natuurlijk heeft mindfulness een groot voordeel ten opzichte van medicatie - geen bijwerkingen.

Meer informatie over Mindfulness-therapieën voor Combat PTSS

Als u meer wilt weten over mindfulness bij de behandeling van PTSS tegen gevechten, zie dit artikel van de veteranenadministratie. Als je op mindfulness gebaseerde therapie wilt proberen, kun je misschien lokaal een groep vinden die die therapie aanbiedt, hoewel het misschien niet specifiek is voor overlevenden van trauma's. Zoek naar programma's zoals:

• Acceptant- en commitment-therapie (ACT)
• Dialectische gedragstherapie (DBT)
• Op mindfulness gebaseerde stressreductie
• Op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie
• Op mindfulness gebaseerde terugvalpreventie

Je kunt ook contact leggen met Dr. Harry Croft op zijn website, Google+, Facebook,Linkedin en tjilpen.