Hoe identificeer en reageer op verslavings triggers

Verslavingsstriggers zijn mensen, plaatsen of gebeurtenissen die ons herinneren aan een reden die we vaak gebruikten om te drinken of drugs te gebruiken. Of het nu gaat om drank op oud en nieuw, een sigaret om stress te verlichten wanneer je vastzit in het verkeer, of dwangmatig eten op een feestje om te kalmeren sociale angst, alle verslaafden hebben triggers. Deze herinneringen veroorzaken niet noodzakelijkerwijs dat we drinken of gebruiken, maar ze herinneren ons aan de opgetogenheid of bevrijding die we eerder voelden tijdens het drinken of gebruiken. Dit eenvoudige tweestapsproces voor het identificeren en reageren op verslavingsstriggers was erg behulpzaam voor mij in het begin van soberheid. (Als het niet met u resoneert, bekijk dan onze andere post op 5 manieren om aanstekende emoties te benaderen.)

Hoe identificeer je je verslavingstriggers

Het identificeren van uw verslavingstriggers is eigenlijk net zo eenvoudig als het maken van een lijst. Als je ooit hebt geprobeerd stop met een verslaving

voordat, je zult je waarschijnlijk de momenten herinneren waarop je toegaf aan de strijd. Wat waren jouw redenen? Wanneer leek een drankje of een medicijn het meest nodig? Denk na over de rechtvaardigingen die je hebt gebruikt om te kiezen voor 'slechts één' drankje of sigaret, etc.

Toen ik mijn eerste lijst met verslavingsstriggers maakte, had ik dat nooit geprobeerd stop met drinken eerder - maar ik wist precies wanneer ik het meest naar drankjes snakte:

• Ontstressend na het werk
• Tijdens het eten
• Bij een barbecue
• Bij een honkbalwedstrijd
• Voordat we uitgaan met vrienden
• vrijdag-en zaterdagavonden
• Valentijnsdag
• Wanneer oververmoeid of depressief
• Pool spelen
• Verjaardagsfeestjes
• Bruiloften
• Toen ik niets anders te doen had (verveling)
• Toen ik van mijn werk naar huis reed, passeerde ik de slijterij op de hoek

Dit waren allemaal momenten waarop de verslaafde kant van mijn brein hunkerde naar mijn behoefte aan een drankje. Sommige waren dramatische momenten - vol mensen, verwachtingen en uitdagingen, maar de meeste waren alledaagse, dagelijkse gebeurtenissen.

Reageren op verslavings triggers

Mijn counselors in revalidatie zeiden dat het bewust zijn van mijn triggers slechts het halve werk was. Ik moest ook plannen maken om die situaties te vermijden, of methoden om met hunkering om te gaan als ik al in die situaties was. Meestal deed de oplossing er niet toe, zolang het maar niet dronk.

Zoek naar oplossingen die het primaire gevoel achter de trigger verlichten. Ik ontdekte bijvoorbeeld dat praten met een vriend of therapeut erg effectief was in het verlichten van stress gerelateerd aan het eenzaam voelen.

Probeer de trigger, het gevoel en de oplossing in dit formaat uit te schrijven, zoals ik deed:

Op gang brengen>UwGevoelens>Oplossing

• ​Ontstressend na het werk>Woede, eenzaamheid, vermoeidheid > ​Bel een vriend
• Tijdens het eten >Eenzaamheid, vermoeidheid> ​Drink een fruit spritzer
• Bij een barbecue> Ongerustheid​ > ​Houd te allen tijde een alcoholvrij drankje bij de hand
• Bij een honkbalwedstrijd > Woede, honger, dorst > Score bijhouden
• Voordat we uitgaan met vrienden > Ongerustheid​ > ​Doe een speelavond thuis
• vrijdag-en zaterdagavonden > Eenzaamheid > ​Ga naar een film of zelfhulpgroepvergadering
• Valentijnsdag> Eenzaamheid >​ Bel een vriend of familielid
• Wanneer oververmoeid of depressief> Woede, eenzaamheid, vermoeidheid > ​Schrijf in een dagboek of doe een dutje
• Pool spelen > Ongerustheid > ​Houd te allen tijde een alcoholvrij drankje bij de hand
• Verjaardagsfeestjes> Ongerustheid > Bied aan om de gastheer te helpen
• Bruiloften> Angst, eenzaamheid> ​Neem een ​​nuchtere vriend mee als je date
• Wanneer ik mij verveel> Eenzaamheid > ​Pak een nieuwe hobby op: lezen, schilderen, oefenen
• Het passeren van de slijterij op weg naar huis van het werk> Vermoeidheid > Neem een ​​andere route

Het doel was eenvoudig om mijn hersenen te trainen om te denken aan nieuwe of verschillende oplossingen. Deze vaardigheid heeft me geleerd andere manieren te herkennen om met stressvolle situaties om te gaan. We naderen snel het vakantieseizoen waar stress zo overvloedig is als geschenken en vakantieverkoop. Deze korte oefening en dit artikel over vijf manieren om vakantiestress te beheren kan u helpen bij het bedenken van gezonde oplossingen.

Het is prima om toe te geven dat je verslaving triggers hebt en om ze te identificeren. Toelating maakt je niet zwakker of minder in staat om nuchter te blijven. In feite heeft het het tegenovergestelde effect. Je verslaafde mindset erkennen en er de aandacht op vestigen, neemt een deel van de macht die het over je heeft weg. Dit is het uitgangspunt van 12-stappen herstelprogramma's en ondersteuningsgroepen.

Sterker nog, op de momenten dat ik het meest wanhopig een drankje wil, zijn het voor mij het belangrijkst om mijn hand op te steken en om hulp te vragen. Door toe te geven dat ik naar alcohol verlang, neemt de grip in mijn borst af en kan ik beginnen te herkennen welke gevoelens aanwezig zijn en dat verlangen aansturen. Alleen dan kan ik uit mijn verslaafde denkwijze stappen.

Je kunt Becky vinden op Facebook, tjilpen, Google+ en haar website.