Hoe ik de angstige stem in mijn hoofd tot zwijgen breng

Ik hoor een angstige stem in mijn hoofd. De stem die ik hoor is niet gerelateerd aan psychose, maar spreekt toch luid en duidelijk tegen me. De angstige stem in mijn hoofd behoort tot angst, en zijn actief commentaar over wat ik verkeerd doe lijkt nooit te zwijgen.

De angstige stem harp onophoudelijk naar me. Ik ervaar het niet als een echt geluid, een hallucinatie, maar ik "hoor" het zeker als innerlijke spraak. Angst doet mijn geest bepaalde dingen denken en mij die dingen vertellen in onzekere bewoordingen en fungeert dus als een werkelijke stem, niet van reden, maar van angst.

De angstige stem in mijn hoofd is self-talk

Voor iemand die leeft met angst, de stem - of angstige zelfpraat—Kan aanmatigend zijn. Voor mij, terwijl ik op mijn computer werk aan het schrijven van deze column of een blog op mijn website of mijn roman, concentreren mijn hersenen zich over wat ik aan het doen ben, maar er is de angstige stem in mijn hoofd die tegelijkertijd doorklat met mijn andere gedachten. Terwijl ik tik, tik, tik op mijn toetsenbord, zegt angst me "dit is stom en verschrikkelijk." Terwijl ik in een vergadering zit, roept angst naar me: "je handelt niet goed; je bent te stil, te spraakzaam, te niet goed genoeg. "Terwijl ik een sportevenement van een van mijn kinderen bekijk, vertelt mijn angst me dat er iets vreselijk mis gaat.

En zo gaat het verder. Het maakt niet uit wat ik doe, angst babbelt en raast naar me.

Dit innerlijke mentale gebabbel is heel gebruikelijk in Angst stoornissen. Omdat elk individu anders is, klinkt de stem van angst voor elke persoon een beetje anders. Er zijn echter veelvoorkomende thema's bij angstgevoelens.

• Zich zorgen maken
• Angst
• Obsessions
• Zelfkritiek

Zorgen en angst kan vergelijkbaar zijn. Het zijn verschillende graden van de what-ifs die lijken te bestaan ​​als een bewustzijnsstroom bij mensen die met angst leven. De obsessieve stemmen van de angst laten ons geen gedachte los. Het is een uitdaging om voorbij een obsessieve gedachte te gaan wanneer angst erover met je blijft praten, nietwaar? Zelfkritiek is een ander veel voorkomend thema bij mensen die met angst leven. Angst houdt ervan om mensen te pesten, met ons ad nauseam te praten over elke fout die we hebben.

De angstige stem in je hoofd stillen

Je hoeft de rest van je leven niet gestoord te worden door de stemmen van angst. Om te lenen van het nummer 'Perfect' van Pink is mogelijk om die stemmen in je hoofd te veranderen - mogelijk, absoluut, maar snel en gemakkelijk, niet zozeer. Als je ooit hebt geprobeerd een kind naar bed te brengen, heb je misschien gemerkt dat hij of zij een kleine babbelbox wordt vlak voor het slapengaan. Verhalen lopen over en lopen over. Het lijkt erop dat hun kleine stemmen nooit stil zullen zijn. Uiteindelijk stoppen de stemmen echter met praten. Zo is het met angst en zijn stemmen. Hier zijn een paar tips:

• Negeer de woorden van angst. Soms werkt dit echt. Als angst je iets verontrustends vertelt, negeer het en ga verder met een andere gedachte.
• Vind stroom. Flow is een staat van welzijn waarin men volledig is ondergedompeld in wat hij / zij doet. Alles wat je leuk vindt, kan flow veroorzaken. Wanneer je in flow bent, denk je alleen aan wat je doet. Angst is stil. Vind een hobby waar je van houdt, een activiteit, alles waar je in kunt verdwalen. Als je op zo'n positieve manier verdwaalt, kan de stem van angst je niet vinden.
• Als angst je iets vertelt dat je angst of een obsessie verhoogt, maak er dan ruzie over. Werp bewijs van het tegendeel in het gezicht. Bijvoorbeeld, elke keer dat je in je auto stapt, vertelt de stem van angst je dat je een ongeluk krijgt, zeg het, ja, er gebeuren ongelukken, maar je hebt vele keren zonder hen gereden.

Angst heeft graag een stem. Het betekent dat het wordt gehoord (door ons) en het heeft macht (over ons). Het is maar goed dat die stemmen in onze hoofden tot zwijgen kunnen worden gebracht.

Maak contact met Tanya op Facebook, tjilpen, Google +, LinkedInhaar boeken, en zij website.

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 Ways to Help Stop Angst, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Werkboek voor angst, pauze vrij: acceptatie en commitment-therapie in 3 stappen en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagramen tjilpen.