Mindful Social Media Habits Bescherm je zelfvertrouwen
Bewuste sociale mediagewoonten zijn belangrijke vaardigheden om te leren onze eigenwaarde te beschermen. Social media stellen ons in staat een kijkje te nemen in het leven van zoveel mensen. Helaas brengen constante updates over vakanties, bruiloften, vacatures, afstudeerders en pasgeborenen ons niet altijd met vreugde. Overstroomd worden met de hoogtepuntspoel van iedereen kan zelfs onze geestelijke gezondheid schaden. Veel studies hebben een verband aangetoond tussen het gebruik van sociale media en een laag zelfbeeld. Uit een studie die dit jaar is gepubliceerd, is bijvoorbeeld gebleken dat een uur dat op Facebook wordt doorgebracht, wordt geassocieerd met een afname van de score van het zelfvertrouwen van een persoon, waarvan auteurs zeggen dat deze wordt beïnvloed door de sociale vergelijkingen die mensen aangaan.1 Maar er zijn manieren om bewust gebruik van sociale media te integreren, zodat je je zelfrespect kunt beschermen.
Hoe Mindful Social Media gebruik te oefenen
1. Beperk uw gebruik van sociale media
Zoals de studie hierboven aangeeft, kan slechts één uur besteed aan Facebook ervoor zorgen dat u minder waarde hecht. Bovendien, hoe meer tijd je doorbrengt op sociale media, hoe meer je zelfvertrouwen wordt beïnvloed en deze afnamen in zelfvertrouwen zijn ook groter voor meisjes dan voor jongens.2 Beperking van de tijd die u op sociale media doorbrengt, kan daarom leiden tot verbeteringen in de geestelijke gezondheid.
Het kan ook de moeite waard zijn om uw gebruik van bepaalde sociale media-accounts meer te beperken dan andere. Uit een enquête onder tieners en volwassenen bleek dat het gebruik van Instagram de slechtste geestelijke gezondheidseffecten had in termen van een laag zelfbeeld, angst, depressie en lichaamsbeeld. YouTube daarentegen wordt geassocieerd met positieve effecten op de geestelijke gezondheid.3
Hoewel dit soort onderzoeken niet de neiging hebben om naar LinkedIn te kijken, is mijn eigen persoonlijke ervaring dat het soms mijn zelfrespect negatief heeft beïnvloed. Het platform houdt u immers op de hoogte van de promoties van mensen en stelt u in staat om door de profielen van al uw alumni te bladeren en hun functietitels en de bedrijven waarvoor ze werken te bekijken. Dit kan je aanmoedigen om je carrière te vergelijken met die van anderen.4
2. Gebruik de Newsfeed Eradicator voor Facebook
Het is niet nodig om je Facebook te verwijderen als je weg wilt van ongezonde sociale vergelijkingen. In plaats daarvan kunt u de downloaden Nieuwsfeed Eradicator, een extensie voor uw browser die uw nieuwsfeed vervangt door inspirerende citaten. Omdat de newsfeed sociale vergelijkingen bevordert en verantwoordelijk is voor zoveel gebruik van sociale media, kan het gebruik van deze tool enorm nuttig blijken te zijn. Hiermee kunt u genieten van de voordelen van Facebook - zoals in contact blijven met vrienden en meer te weten komen over lokale evenementen - terwijl u de meer negatieve aspecten van de site vermijdt.
3. Neem een pauze
Het kan soms nuttig zijn om een pauze nemen van sociale media, zonder dat u al uw accounts hoeft te verwijderen. Na een tijdje losgekoppeld te zijn, kun je je bewust worden van hoeveel sociale media je mentale gezondheid en je zelfrespect beïnvloedden. Wanneer u terugkeert, benader deze platforms dan met aandacht voor uw gebruik van sociale media, en let op hoe uw activiteit verandert hoe u zich voelt over uzelf. Wanneer je het volledig merkt, voor jezelf, hoe achtervolgen van likes en scrollen op sociale media je zelfrespect beïnvloedt, dan ben je beter in staat om je gewoontes te veranderen.
4. Herken het Highlight Reel Phenomenon
We zijn allemaal schuldig aan het creëren van een hoogtepuntspoel op sociale media, waaronder ikzelf. We posten updates en foto's van geweldige reiservaringen, in plaats van onze inspanningen om uit bed te komen omdat onze depressieve symptomen in volle gang zijn. Wat we op sociale media zien, is een eng, onrealistisch en op maat gemaakt beeld van het leven van anderen. We zien zelden de zeer reële ontberingen die achter de schermen gaande zijn.
Om gelukkiger te zijn, is het belangrijk om dit aspect van sociale media te herkennen. Wanneer je je realiseert dat mensen posten wat ze willen dat mensen zien, in plaats van hoe hun leven er eigenlijk uitziet, dan kun je de invloed verminderen die sociale media hebben op je zelfrespect.
Referenties
1 jan, M., Soomro, S. A., & Ahmad, N. (2017, augustus). Impact van sociale media op eigenwaarde. Ontvangen op 20 december 2017, van European Scientific Journal.
2 Ingólfsdóttir, H. R. (2017, juni). De relatie tussen gebruik van sociale media en eigenwaarde: geslachtsverschil en de effecten van steun door ouders. Ontvangen op 20 december 2017.
3. MacMillan, A. (25 mei 2017). Waarom Instagram de slechtste sociale media is voor geestelijke gezondheid. Ontvangen 21 december 2017.
4. Woolfe, S. (26 oktober 2017). Waarom je moet stoppen met het vergelijken van je carrière met anderen. Ontvangen 21 december 2017.
