Grenzen instellen en handhaven bij het herstellen van verslaving

Grenzen stellen met familie en vrienden kan moeilijk zijn als je herstellende bent van verslaving. De moeilijkheid van beperkingen stellen aan anderen is iets natuurlijks om te ervaren bij herstel, omdat wanneer je in actieve verslaving was, je grenzen waarschijnlijk erg vervaagd of zelfs niet bestonden. Het gebrek aan grenzen in je leven kan destijds hebben geleid tot manipulatie, misbruik, zodat anderen van je kunnen profiteren en je in gevaar brengen. Het leidt ook tot codependency in relaties, die waarschijnlijk je verslaving voedde en deze actief hield. Maar nu bent u in herstel, en het is tijd om te leren dat het stellen en handhaven van grenzen essentieel is voor uw herstel.

Waarom is het instellen en handhaven van grenzen belangrijk?

Grenzen stellen is belangrijk voor iedereen, maar vooral voor degenen die verslaving herstellen. Wanneer je gezonde grenzen stelt, sta je jezelf niet langer toe te profiteren en leer je je stem te vinden en te gebruiken. Terwijl je je gedachten en emoties uitdrukt, zullen je communicatie en relaties beginnen te verbeteren. Door grenzen te stellen, vestig je een zelfgevoel dat je waarschijnlijk niet had voor of na je actieve verslaving.

Begrijp gezonde en ongezonde grenzen

Het is belangrijk om te weten wat gezonde en ongezonde grenzen ziet eruit als. Hiermee kunt u relaties aangaan waarbij uw belangen en die van anderen gelijk en wederkerig zijn. Die wederkerigheid zal zowel je like als je herstel ten goede komen.

Voorbeelden van gezonde grenzen

• Stimuleren van het delen van gedachten en gevoelens
• Handhaving van uw persoonlijke waarden en overtuigingen, ook al zijn anderen het daar misschien niet mee eens
• Respect hebben voor anderen en eisen dat die ander jou respecteert; ervoor kiezen om geen interactie aan te gaan als ze dat niet doen
• Verantwoordelijkheid nemen voor de dingen die je zegt en doet
• Volledig eigenaar worden van je definitie van jezelf

Voorbeelden van ongezonde grenzen

• Persoonlijke waarden, overtuigingen, doelen of plannen opofferen om iemand anders te plezieren
• Verwacht dat anderen uw behoeften vervullen
• Je schuldig voelen als je "nee" zegt
• Aarzel om uw mening te delen of uzelf te laten gelden wanneer u oneerlijk wordt behandeld
• Vaak zich gemanipuleerd, bedreigd, slachtoffer of mishandeld voelen door anderen
• Verantwoordelijkheid nemen voor andermans gevoelens
• Anderen vertellen hoe ze moeten denken, voelen of zich gedragen
• Ongevraagd advies geven of zich onder druk gezet voelen om het advies van iemand anders op te volgen

Waar u aan moet denken bij het instellen en onderhouden van grenzen

Nu je een idee hebt van hoe gezonde en ongezonde grenzen eruit zien, is het tijd om zelf een aantal gezonde grenzen te bepalen. Hoe je grenzen stelt en handhaaft, is een persoonlijke keuze. Iedereen moet zijn eigen grenzen stellen. Wat voor jou werkt, werkt misschien niet voor iedereen, en vice versa. Dus als u uw eigen grenzen creëert, overweeg dan deze stappen om u te helpen:

Stel een persoonlijke rekening van rechten op: De eerste stap is om je te realiseren dat je het recht hebt om je eigen gedachten, gevoelens, waarden en overtuigingen te hebben en om aan anderen uit te drukken hoe je behandeld wilt worden. Dit kan moeilijk zijn, vooral als je eigenwaarde in het verleden heeft geleden, maar het is de moeite waard om te doen.

Identificeer je emoties: Wanneer je een sterke reactie of reactie op iets hebt, neem dan de tijd om te bepalen wat je precies voelt. Als je dat eenmaal hebt gedaan, zal het gemakkelijker voor je zijn om je gevoelens eerlijk over te brengen op de andere persoon, maar zonder uit te halen.

Grenzen stellen: Zodra u hebt vastgesteld hoe u wilt worden behandeld, stelt u op een duidelijke, directe en rustige manier grenzen aan anderen.

Spreek op: Als je het gevoel hebt dat de grenzen die je hebt gesteld worden overtreden, zeg dan iets. Het bewaken van uw behoeften is onderdeel van het handhaven van de grenzen die u hebt gesteld. Dit betekent niet dat je de schuld geeft of uithaalt, maar dat je jezelf kalm en krachtig beweert.

Luister naar instincten: Als iets (een persoon of situatie) je ongemakkelijk voelt, is het waarschijnlijk dat een grens wordt geschonden. Stem af op je instinct en je weet hoe je assertief kunt reageren.

Verdedig de grenzen die je hebt ingesteld: Je moet verwachten dat de grenzen die je stelt worden getest, vooral als je nieuw aangeleerde gedrag veel anders is dan je oude gedrag. Iedereen moet tijd hebben om zich aan zijn nieuwe rollen aan te passen. Dat gezegd hebbende, als je denkt dat je grenzen voortdurend worden geschonden, moet je misschien het contact minimaliseren. Als ze een risico vormen voor uw verslavingherstel, moet u de banden helemaal verbreken. Wanneer u ervoor kiest om anderen niet toe te staan ​​uw grenzen te overschrijden, bent u niet langer een slachtoffer en claimt u de verantwoordelijkheid voor uw eigen leven.

Respecteer de grenzen van anderen: De gouden regel is van toepassing als het gaat om grenzen. Als je verwacht dat anderen de jouwe respecteren, moet je de hunne respecteren - zelfs als ze anders zijn dan de jouwe.

Jami DeLoe is een freelance schrijver en verslaving blogger. Ze is een voorstander van geestelijke gezondheidsbewustzijn en herstel van verslaving en is zelfherstellend alcoholist. Vind Jami DeLoe op haar blog, Sober Grace, tjilpenen Facebook.