30 snelle manieren om te stoppen met piekeren en nu zorgen krijgen

Stel je voor dat je kunt stoppen met piekeren en angstverlichting kunt vinden, zelfs voor een moment. Soms brengen die momenten een gevoel van vrede en kalmte, waardoor u zich gelukkig kunt voelen dat uw angstige gedachten, gevoelens en ervaringen laten je met rust. De stille ruimte herinnert eraan dat, ondanks hoe het kan lijken, het werk dat je doet om angst en zorgen te overwinnen zijn vruchten zal afwerpen. In de tussentijd zijn er momenten waarop je angst kan toenemen en je gewoon een manier nodig hebt om angst te verlichten en nu, op dit moment, niet langer zorgen te maken. Hier zijn 30 kleine manieren om u te helpen verlichting te vinden wanneer u het nodig hebt.

Waarom deze kleine trucs kunnen stoppen met zorgen maken en angst verlichten

Deze 30 activiteiten zijn gericht op de aard van je angst op elk willekeurig moment. Vanwege de manier waarop we angst ervaren verandert van de ene naar de andere ervaring, vindt u verschillende snelle acties om te ontmoeten angst bij de huidige bron.

Sommige betrekken de zintuigen en zijn dus gebaseerd op mindfulness. Anderen zijn fysiek en zijn nuttig wanneer u verhoogde spanning in uw lichaam opmerkt. Weer anderen betrekken het spijsverteringsstelsel en stoppen angst door jezelf een boost van energie en voeding te geven. Je zult ook zien dat sommigen je geest daartoe stimuleren verander je denken terwijl anderen je geest kalmeren en rustige angsten.

Voel je vrij om te kiezen en te kiezen, activiteiten te selecteren die je aanspreken en je unieke angstgevoelens aanspreken. Vind wat werkt en gebruik het om zorgen te stoppen en angst te verminderen.

30 dingen om te doen om te stoppen met piekeren en angstverlichting te krijgen

1. Kauwgom of zuig op hard snoep; let op de textuur en smaak.
2. Krabbel snel, misschien op muziek.
3. Speel I Spy.
4. Drink een glas water.
5. Stuiter een bal. Tel de bounces of luister gewoon naar het geluid.
6. Wandelen.
7. Trappen beklimmen.
8. Adem diep en langzaam.
9. Eet een gezonde snack met veel eiwitten en / of complexe koolhydraten.
10. Teken je angst. Gooi het weg.
11. Span en ontspan je spieren.
12. Herhaal een bevestiging.
13. Denk aan iemand of spot iemand en glimlach.
14. Lach om een ​​grappige videoclip.
15. Rekken.
16. Stop en ruik de rozen (pauzeer om van iets te genieten).
17. Drink een kopje kalmerende thee zoals lavendel of kamille.
18. Speel met een huisdier of dieren in een asiel.
19. Ga ergens in de buurt die je leuk vindt.
20. Bepaal de sfeer met verlichting, aangename geuren en favoriete items.
21. Pons kussens of doos met een bokszak.
22. Schrijf een zorg op, bestudeer het en glimlach terwijl het in kracht en belang krimpt.
23. Bak of kook.
24. Speel solitaire.
25. Bekijk een favoriete film of programma.
26. Maak lijsten: favoriete boeken, plaatsen die u wilt bezoeken, herinneringen, soorten bloemen, hondenrassen, etc.
27. Raak iets aan en voel de vorm, temperatuur, gewicht en textuur.
28. Vingerverf.
29. Neem een ​​douche of bad.
30. Praat met een vriend over niets belangrijks.

Hoe meer je doet wanneer je je zorgen nodig hebt om te stoppen, hoe meer angstverlichting je zult vinden. Acties zeggen meer dan zorgen.

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 Ways to Help Stop Angst, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Werkboek voor angst, pauze vrij: acceptatie en commitment-therapie in 3 stappen en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagramen tjilpen.