Waarom het horen van 'Kom er maar gewoon over' niet helpt

Als je met angst leeft, is de kans behoorlijk groot dat je een goedbedoelende familielid of vriend hebt horen zeggen: 'Gewoon kom erover heen, "" Kom gewoon over angst heen. " Als het zo gemakkelijk zou zijn, zou niemand angst hebben omdat we er allemaal overheen zouden komen en bewegen Aan (‘Get it it’ is nutteloos advies voor mensen met psychische aandoeningen). Helaas helpt het idee om er gewoon overheen te komen niet om angstgevoelens, en als je wordt verteld dit te doen, kan het erger worden. Waarom hoort het niet "Kom er gewoon over" de angst niet helpen? Wat kunt u eraan doen?

Gewoon over angst heen komen? Het is niet zo simpel

Als je met iemand samenleeft type angststoornis, je weet diep van binnen dat het niet iets is waar je gewoon overheen kunt komen. Daar zijn heel specifieke redenen voor.

Angst is gebaseerd op hersenen. Elk deel van de hersenen, structuren in de hersenen, zoals de amygdala, hormonen en neurotransmitters, werken aan angststoornissen. De hersenen kunnen de angst niet meer overwinnen dan het hart alleen de hart- en vaatziekten kan overwinnen.

Angst is allesomvattend. Het beïnvloedt onze gedachten, emoties en gedrag, en het heeft triggers die moeilijk zijn om mee om te gaan. Je zorgen maken of een spin die je kruipt dichterbij komt, is een zorg waar je overheen kunt komen. Als je echter arachnofobie hebt, gaan je hersenen oplichten, worden je gedachten en emoties ingehaald door angst en worden je acties beperkt. Angststoornissen, waaronder fobieën, zijn meer dan alleen zorgen.

Horen dat je gewoon over angst heen moet, blijft de nadruk leggen op angst en de strijd die dit met zich meebrengt. Omdat het onmogelijk is om er gewoon overheen te komen, wordt je verteld dat je dit moet doen en vermindert het zelfvertrouwen gevoel van zelfeffectiviteit dat verzekert u dat u succesvol kunt zijn. Natuurlijk wordt de angst helemaal niet weggenomen als je wordt verteld dat je eroverheen moet komen; in feite belemmert het je vooruitgang in het echt overwinnen van angst (Waarom angstige mensen platitudes haten).

Wanneer verteld om over Angst te geraken, onschadelijk maken

Een van de beste, zij het niet altijd gemakkelijkste, manieren om met deze opmerking, deze houding om te gaan, is zich ervan los te maken. In acceptatie en commitment therapie dit staat bekend als defusie. Om defusie te begrijpen, overweeg dan om naar een strand te gaan, jezelf te smeren met zonnebrandcrème en vervolgens te worden bekogeld door miljoenen zandkorrels met een windvlaag. Dit zand zit vast - gesmolten - aan jou. Je probeert het weg te borstelen, maar het smeert gewoon en irriteert je huid.

Die fusie is wat er gebeurt als ons wordt verteld om gewoon over onze angst heen te komen. De opmerking is irritant, maar ertegen vechten verergert de situatie alleen maar. We zijn gefuseerd en we zitten vast. We gaan nergens heen, vooral niet vooruit.

Probeer deze tips voor het onschadelijk maken van het commando om gewoon over angst heen te komen en van de mensen die het zeggen:

• Verplaats onmiddellijk je focus. Zoek iets om naar te kijken of een object om te manipuleren, en denk daar alleen maar aan.
• Herinner jezelf eraan dat je meer weet over je angst dan de ander; daarom hoef je niet vast te zitten aan de reactie.
• Weet dat angst niet is wie je bent. Het is iets dat je overkomt, maar jij bent het niet.

Dit zijn slechts een paar van de manieren om los te komen van angst en het idee dat je eroverheen moet komen. Het is een belangrijk onderdeel van vooruitgang.

Een andere manier om te gaan met verteld worden om gewoon over angst heen te komen, is acceptatie. Ik praat hierover in de onderstaande video. Ik nodig je uit om te luisteren.

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 Ways to Help Stop Angst, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Werkboek voor angst, pauze vrij: acceptatie en commitment-therapie in 3 stappen en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagramen tjilpen.