ADHD en goede voornemens

Een lichaam in rust blijft meestal in rust. Een lichaam in beweging heeft de neiging in beweging te blijven. Dat is de definitie van traagheid, de eerste bewegingswet van Newton. Mensen ervaren ook traagheid. Het is sterker in die van ons met ADHD. Als we eenmaal in beweging zijn, is het moeilijk om ons te stoppen.

Maar het is echt moeilijk voor ons om in beweging te komen!

Onszelf de schuld geven voor onze extra traagheid is als het beschuldigen van een legertank die niet in staat is om de topsnelheid in 3,5 seconden te bereiken. Het is gewoon zoals we zijn. Ons uitvoerende functioneren is aangetast, wat betekent dat we problemen hebben met zaken als planning, geheugen, probleemoplossing en organisatie. En dingen beginnen. Deze moeilijkheid met executief functioneren is als wrijving die we elke keer extra kracht moeten uitoefenen om te overwinnen.

Heb je goede voornemens voor het nieuwe jaar en moet je er snel aan beginnen?
Vecht uitstelgedrag een van je voornemens? Hier zijn enkele strategieën om die traagheid te overwinnen en in beweging te komen:

Geef je ADHD-brein meer energie

"Brandstof" omvat voedzaam eten, veel water, goede nachtrust en lichaamsbeweging. Je hersenen hebben deze dingen nodig om topprestaties te leveren, net zoals je auto benzine (of diesel) nodig heeft. Vul je tank met rommel en je motor zal gewoon sputteren.

Stel een ADHD-takenlijst op

Denk na over de stappen die nodig zijn om een ​​taak te voltooien, maak een checklist en volg deze. Het scheiden van de planning van de aan het doen is ongelooflijk krachtig. Meestal kunnen we plannen, en we kunnen doen, maar we kunnen niet plannen en tegelijkertijd doen.

[Zelftest: symptomen van ADHD bij volwassenen]

Rev Uw ADHD-motor

Je energieniveau verhogen kan een cruciale eerste stap zijn om in beweging te komen. Als u op de bank of achter de computer zit (d.w.z. een lichaam in rust), kan het onrealistisch zijn om te verwachten dat u in actie komt en onmiddellijk een lichaam in beweging wordt. Begin door eenvoudig met je vingers te wiebelen of met je benen te zwaaien. Verhoog geleidelijk de energie totdat je omhoog en in beweging bent.

Zet je wielen recht

Evalueer uw opties en beslis wat u gaat doen. Denk er zelf niet over na. Als je geneigd bent om de beslissing 'waar moet je nu aan werken' uit te werken, of een aantal verschillende projecten te starten zonder echt iets te doen, moet je misschien oefenen om jezelf toestemming te geven om het fout te hebben. Besteed een redelijke hoeveelheid tijd aan het maken van de keuze, en doe het gewoon al.

Vertrouw op automatisering

Alles wat u kunt automatiseren, is iets minder waarop u kracht moet uitoefenen, waardoor u energie bespaart voor andere taken. Automatisering omvat zaken als computerprogramma's, online betalen en directe storting. Routines zijn ook een vorm van automatisering. Als u een herhaalbaar proces heeft voor dingen die u regelmatig doet, hoeft u er niet elke keer over na te denken.

Verwijder de keien

Opruimen uw omgeving. Elimineer afleidingen. Maak een lijst met vragen die je op dezelfde plaats houden en vind de antwoorden.

[Waarom resoluties niet werken voor volwassenen met ADHD]

Start in de eerste versnelling
Je zult niet ver komen als je in de vierde versnelling begint. Deel de taak op in kleine stappen en concentreer u alleen op de eerste.
Net zoals je niet zou verwachten dat een appel uit de grond in de boom valt, verwacht ook niet dat het gemakkelijk is om aan de slag te gaan.

Het goede nieuws is dat als je eenmaal begint te rollen, je kunt verwachten dat je nog een tijdje kunt blijven rollen! De natuurwetten kunnen in jouw voordeel werken.

[Stop met uitstellen! 18 ADHD-vriendelijke manieren om dingen voor elkaar te krijgen]

Bijgewerkt op 7 januari 2020