Doelen stellen met ADHD: 4P-draaiboek voor het verslaan van lage motivatie
ADHD-hersenen hunkeren naar structuur en routine. De productiviteit verbetert met een effectief systeem: een systeem dat taken opsplitst in kleine, haalbare stappen. Als er een ondersteunend proces is, is de kans groter dat mensen met ADHD dit doen hun doelen bereiken zonder overweldigd te raken of uit de koers te raken.
Het 4P Playbook is zo'n systeem. Hier deelt Dawn Brown, M.D., de vier stappen om u van begin tot eind te begeleiden:
- Plan. Maak een lijst met vijf doelen die u die dag wilt bereiken. Als een doel kan worden opgesplitst in verschillende taken, noteer deze dan afzonderlijk. ‘Maak mijn kantoor schoon’ is bijvoorbeeld te breed. Noem in plaats daarvan specifieke acties: de boekenkast ordenen, de vloeren schoonmaken of dweilen, en rommel verwijderen op je bureau.
- Voorbereiden. Wat heb je nodig om je doelen te bereiken? Maak een lijst met items en controleer of ze voor u beschikbaar zijn. Beschouw dit als je ondersteunende cast.
- Prioriteren. Begin praktisch door de deadlines voor uw taken te documenteren. Plaats taken met eerdere deadlines eerst. Gebruik jouw ADHD-creativiteit om aanvullende manieren te vinden om prioriteiten te stellen. Het kan helpen om minder interessante taken aan te wijzen die moeten worden voltooid vóór andere taken die minder inspanning vergen.
- Produceren. Je hebt gepland, voorbereid en prioriteiten gesteld. Het is tijd om uit te voeren! Het trouw beoefenen van deze aanpak kan leiden tot consistente productiviteit.
Voor meer sportpsychiatrische inzichten in ADHD-motivatie, bekijk het ADDitude-webinar van Dr. Brown: “Hoe u sportpsychologie kunt inzetten om ADHD-hersenen te helpen.” Dawn Brown, M.D., is een sportpsychiater en oprichter van de ADHD Welzijnscentrum.
Doelen stellen met ADHD: volgende stappen
- Downloaden: Maak vandaag nog uw takenlijst af
- Lezen: Wees je eigen levenscoach
- Lezen: "Hoe geef ik prioriteit aan taken en klusjes op mijn takenlijst?"
- Lezen: Een ‘get-things-done’-gids voor mensen die overweldigd en overbelast zijn
25 JAAR ADDITUDE VIEREN
Sinds 1998 heeft ADDitude gewerkt aan het bieden van ADHD-educatie en -begeleiding via webinars, nieuwsbrieven, betrokkenheid van de gemeenschap en het baanbrekende tijdschrift. Om de missie van ADDitude te ondersteunen, overweeg dan om je te abonneren. Uw lezerspubliek en steun helpen onze inhoud en outreach mogelijk te maken. Bedankt.
- Twitteren
Sinds 1998 vertrouwen miljoenen ouders en volwassenen op ADDitude. deskundige begeleiding en ondersteuning voor een beter leven met ADHD en de daarmee samenhangende geestelijke gezondheid. voorwaarden. Onze missie is om uw vertrouwde adviseur te zijn, een onwankelbare bron van begrip. en begeleiding op het pad naar welzijn.
Ontvang een gratis nummer en een gratis ADDitude eBook, plus 42% korting op de omslagprijs.
