Hoe positiever te zijn als je depressief bent

Hoe word je positiever als je depressief bent? Het klinkt als een trucje, toch? Veel mensen zien het depressie als het tegenovergestelde van positiviteit, zonder te beseffen dat positief denken een van de beste verdedigingen tegen depressie is, ongerustheid en andere psychische problemen. Toegegeven, "slechte" depressiedagen zijn vaak zo erg dat we ze alleen kunnen overleven, en dat is prima. Soms moet je gewoon wachten tot de storm voorbij is. Een beetje echter positief denken kan het proces een beetje eenvoudiger maken. Als je je afvraagt ​​hoe je positiever kunt zijn als je depressief bent, blijf dan rondhangen terwijl we dieper ingaan.

Positief denken en geestelijke gezondheid: werkt het echt?

Wanneer mensen over praten behandeling van depressie, verwijzen ze vaak naar medicatie en therapie. Hoewel beide benaderingen voor veel mensen werken, zijn ze niet altijd voldoende. Omgaan met depressie vereist een zorgvuldig evenwicht tussen ondersteuning, medisch advies en zelfhulp. Een van de manieren waarop je jezelf kunt helpen, is door de kracht van positief denken.

Positief denken betekent niet dat je altijd een zonnige houding moet aannemen. Glimlachen, lachen en 'van de positieve kant kijken' kan ronduit onmogelijk zijn tijdens een periode van depressie, en als je faalt in een van deze dingen, kun je je slechter voelen in plaats van beter. Het naaien van kleine zaadjes van positiviteit kan je echter helpen om in de loop van de tijd gezonder te denken ('Hoe een positieve mentale houding te ontwikkelen ondanks depressie").

En het werkt echt. Volgens Mental Health America ontdekten onderzoekers dat mensen die hun dankbaarheid eenmaal per week bijhielden, meer opgewekt waren en minder lichamelijke klachten hadden dan anderen. Uit dezelfde studie bleek ook dat mensen die obsessief negatieve gedachten en gedrag herhaalden, in staat waren hun ongezonde patronen te veranderen met regelmatige positief denken oefeningen.

"Geluk kan in de donkerste tijden worden gevonden, als men zich alleen maar herinnert het licht aan te doen." ~ J.K. Rowling, Harry Potter en de gevangene van Azkaban.

Tips voor positief denken wanneer depressief

Als je je afvraagt ​​hoe je positiever kunt worden als je depressief bent, heb je misschien bruikbare tips nodig om aan de slag te gaan. Hier zijn enkele ideeën.

• Houd een positiviteitsdagboek bij: Positieve gedachten kunnen weinigen en ver tussen zijn wanneer je een depressie hebt, dus elke keer dat een gelukkige of hoopvolle gedachte in je hoofd opkomt of iemand je een compliment betaalt, noteer het dan in je positiviteitsdagboek. Zelfs als het zoiets kleins is als het zien van een mooie bloem of het ontvangen van een ondersteunende tekst van een vriend, het bijhouden van je betere momenten zal op een later tijdstip als bewijs dienen dat geluk is mogelijk.
• Neem een ​​uitdagende situatie aan en visualiseer de meest positieve uitkomst: Stel je de volgende keer dat je je hopeloos voelt in tegenspoed, voor de meest positieve uitkomst. Je zou bijvoorbeeld een hekel kunnen hebben aan een depressie, maar stel je voor dat je op een dag je verhaal zou kunnen gebruiken om anderen te helpen - om een ​​steungroep te starten of een boek te schrijven - of om je eigen bedrijf te laten groeien, zoals Blurt oprichter, Jane Hardy, deed. Hoe zou dat voelen?
• Vraag jezelf af of je negatieve overtuigingen echt waar zijn: De volgende keer dat u een negatieve gedachte in uw hoofd waarneemt, vraagt ​​u zich af: 'Is daar een basis voor gedachte? ”Heeft iemand je bijvoorbeeld ooit verteld dat je een vreselijke vriend / moeder / echtgenoot was jezelf? Zo ja, is die mening dan de enige die u echt waardeert? Hoe zit het met alle keren dat je de mensen in je leven ondersteunend of behulpzaam bent geweest? Hou je negatieve gedachten voor inspectie en u zult snel zien welke uw aandacht waard zijn.

Gezonde gewoonten opbouwen kan in de beste tijden moeilijk zijn. Tijdens een depressie voelt het echter vaak gemakkelijker om je onder je dekens te verbergen en de negatieve gedachten over te nemen dan proberen je patronen te veranderen.

Probeer jezelf uit te dagen tijdens je sterkere momenten om te proberen iets te vinden - alles - waar je je positief over kunt voelen. Dit is niet alleen vriendelijker voor jezelf, maar na verloop van tijd kun je je hersens ook opnieuw configureren focus op het positieve aspecten van het leven evenals de minpunten.

artikelreferenties