Beheer uw ADHD-afleidingen

Kunt u zich niet concentreren? Het concept van "distractibility"In ADHD betekent meestal dat mensen niet in staat zijn om onbelangrijke afleidingen of visuele afleidingen te blokkeren om zich te concentreren op zaken die voorhanden zijn. Veel kinderen, adolescenten en volwassenen met ADHD kunnen absoluut niet werken of opletten op school als er het minste geluid is - het grafiet van het potlood dat de persoon bij het volgende bureau gebruikt, de voetstappen op de trap of de telefoon die over de hal.

Anderen worden afgeleid wanneer iets in hun visuele omgeving verandert. Ze gaan naar boven om een ​​boek te halen maar ontdekken meer afleiding. Ze lopen een kamer binnen en ontdekken dat ze alle inhoud ervan verkennen.

Simpel gezegd, veel mensen met ADHD missen de "filters" die de meeste mensen hebben om omgevingsafleidingen te blokkeren. Te veel geluiden en beelden komen door en strijden om hun aandacht.

Coping-technieken

Velen met ADHD beschikken over strategieën en vaardigheden om deze afleidingen te blokkeren, maar worden vervolgens belemmerd door een derde type afleiding: hun eigen gedachten. Specialisten noemen dit syndroom "intern"

distractibility. ”Te veel gedachten strijden om de aandacht van de persoon. Ze lijken te springen van een onderwerp of activiteit naar een totaal niet-verwant onderwerp.

Bekenden kunnen de stille "springer" beschouwen als onoplettend, afdrijvend of ruim. Maar de intern afgeleidde mensen die van de ene gedachte naar de andere springen LUID komen een vaak geschokte reactie tegen: “Waar deed dat vandaan? 'of' Waarom zeg je dat nu? 'Er zijn ook mensen die van de ene activiteit naar de andere springen en nooit eindigen iets.

[Gratis download: focus (als je hersenen ‘nee!’ Zeggen)]

Mensen die leven met interne afleidbaarheid begrijpen het vaak niet of weten niet hoe ze het moeten uitleggen. Ze worden vaak gezien als luchtkoppen, vlokken of ruimtekadetten. Vaak merk ik dat wanneer ik een patiënt vraag of ze meerdere gedachten hebben, of als ze springen en drijven, of springen en spreken, of springen en handelen, ze verbaasd zijn dat ik weet te vragen. Ze dachten al jaren dat ze alleen maar verstrooid of ongeorganiseerd waren, niet lijden aan het symptoom van een aandoening.

Vergeet niet om interne afleiding in uw behandelplan voor ADHD te overwegen. Als het niet wordt geadresseerd, kan het overweldigend zijn voor u en voor degenen met wie u woont, speelt en werkt. Net als externe afleidingen is interne afleidbaarheid behandelbaar en reageert op een combinatie van medicatie, educatie en gedragstechnieken.

Hoe afleidingen te verslaan

Het is niet eenvoudig om succesvol te functioneren als u intern afgeleid bent. Hier zijn enkele eenvoudige coping-strategieën.

• Begrijp dat het probleem verband houdt met uw ADHD. Je bent niet gek of incompetent. Er zijn redenen voor uw interne afleidbaarheid.

• Medicatie kan uw interne "filters" helpen efficiënter te werken en uw stroom van irrelevante gedachten te verminderen.

• Houd rekening met uw problemen wanneer u met andere mensen spreekt. Soms kun je jezelf betrappen voordat je onbedoeld van onderwerp verandert.

• Door oogcontact te houden in een gesprek, kun je je beter concentreren op de gedachten van de ander.

• Probeer tijdens een vergadering of lezing dicht bij de voorkant te zitten.

• Houd een notitieblok bij u en schrijf uw afleidende gedachten op in plaats van ze te vervagen. Veel mensen zeggen wat ze denken, omdat ze bang zijn dat ze de gedachte verliezen als ze het bewaren voor later.

• Leg het probleem uit aan mensen die u kent en vertrouwt - vriend, partner, echtgenoot. Vraag hen om je privé te signaleren wanneer ze merken dat je "springt" en om je te helpen je aandacht opnieuw op de zaak te richten.

[9 productiviteitstrucs voor gemakkelijk afgeleid]

Bijgewerkt op 3 mei 2019