Vereenvoudig uw ADHD-leven door te leren 'nee' te zeggen

Heb je als ADHD-volwassene ooit ooit gezegd: "Waar dacht ik aan?" Nadat je je hebt aangemeld om iets te doen wat je niet echt wilt of de tijd hebt om te doen? Er zijn dingen over ADHD bij volwassenen waardoor we moeilijk nee kunnen zeggen. Ten eerste zeggen we vaak ja tegen iets dat geweldig klinkt voordat we er goed over nadenken. Ten tweede zijn onze interesses zo gevarieerd dat we niet kunnen kiezen, dus we zeggen ja tegen alles.

En dan is er ongeduld. We willen niet wachten tot onze acht weken durende salsaklas is afgelopen voordat we ons aanmelden voor acteerlessen. We bevatten onze schema's met belangrijke, interessante en leuke dingen om te doen, maar we zijn te uitgeput om ervan te genieten.

Christina kent dit gevoel goed. Zij heeft ADHD, en geeft toe dat ze dol is op het "H" -gedeelte van haar ADHD-diagnose. Ze heeft een bodemloze energiereserve en is onderweg van zonsopkomst tot zonsondergang. Ze is de eerste persoon die familie en vrienden denken te bellen als ze een gunst nodig hebben. Ze vindt het moeilijk om nee te zeggen en heeft de neiging om zich te veel te committeren.

Christina kwam naar me toe nadat haar leven uit de hand was gelopen. Ze had zes uur slaap en hielp haar moeder, bovenop haar drukke schema, naar een assistentiewoning. Alles leek even belangrijk en urgent. Hier zijn een paar suggesties die ik heb gedaan om Christina te helpen nee te zeggen en haar leven terug te krijgen - en niet te vergeten acht uur lang slapen.

[Gratis bron: krijg controle over uw leven en schema]

Prioriteren en oefenen Nee zeggen

1. Neem de tijd om een ​​beslissing te nemen. Impulsiviteit en hyperactiviteit laten twee seconden voor altijd lijken. Haal diep adem, pauzeer en reageer: "Ik wil graag over het aanbod nadenken en je terugbellen." Slaap er maar op als dat nodig is.

2. Maak een lijst van uw prioriteiten in volgorde van belangrijkheid. Voor velen van ons lijkt alles belangrijk en prioriteit geven kan even pijnlijk zijn als proberen Let op naar een saaie lezing. Voor Christina was het echter gemakkelijk. Ze houdt van haar moeder en waardeert hun relatie boven alles. Door dit bovenaan haar lijst te plaatsen, konden dingen onderaan gemakkelijker worden geweigerd.

3. Oefen nee te zeggen tegen de eenvoudige dingen. Een goed begin zou zijn om telefonische advocaten te vertellen dat u niet meer gebeld wilt worden. Werk je weg op om niet-beleefd te zeggen, natuurlijk - tegen je man of tegen je baas.

4. Wees kort. Een grote opgave voor let op die race zoals wild vuur door een droog bos, maar het kan worden gedaan als je al die gedachten vertraagt ​​die door je hersenen dansen. In plaats van uit te leggen waarom je niet naar een late-party kunt gaan voor een collega die vertrekt, zeg je gewoon: 'Het spijt me, maar ik moet vroeg thuis. 'Hoe meer redenen je iemand geeft waarom je iets niet kunt doen, hoe moeilijker de persoon zal proberen je ervan te overtuigen dat je kan.

5. Wees onvoorwaardelijk als je nee zegt. Het gebruik van de woorden "misschien", "maar" en "als" niet. Dit gebeurt als we hardop denken. Het is het beste om in die volgorde te denken, te beslissen en te spreken.

[Hoe u uw takenlijst kunt delegeren]

6. Zeg niet ja, gewoon om aardig te zijn. Sommigen van ons vinden dat we die extra mijl moeten nemen om de tijden goed te maken die dingen door de kieren zijn geglipt of wanneer we omhoog gingen. Dat doe je niet. Compromis en ontmoet de andere persoon halverwege. Als je wordt gevraagd om loterijtickets te verkopen, zeg je: "Nee, dat vind ik niet leuk om te doen, maar ik zal er een paar kopen." Dit is nee zeggen zonder iemand te beledigen.

7. Je bent niet onmisbaar. De wereld komt niet tot stilstand als je niet elke keer op de plaat kunt stappen als je nodig bent. Hoewel het verleidelijk is om nieuwe verantwoordelijkheden op je te nemen om dingen spannend te houden, weersta de drang om dat te doen. Zelfs als u weet dat u het beste werk zou doen, laat het dan voor iemand anders doen.

8. Je kunt van gedachten veranderen. Wat als u ja zei en nu wou dat u nee had gezegd? Het is OK om te verzaken. Christina had al ingestemd met het co-voorzitterschap van een belangrijk gemeenschapsevenement toen onverwachte verantwoordelijkheden ontstonden met betrekking tot de zorg van haar moeder. Toen ze de moed verzamelde om met de andere commissieleden te spreken over het buigen van de baan, begrepen ze het volledig - en verschillende mensen meldden zich aan om haar plaats in te nemen.

Ik zal de eerste zijn om toe te geven dat nee zeggen niet eenvoudig is. Een ding dat ik echter heb geleerd, is dat eerlijkheid en integriteit altijd worden gerespecteerd bij het accepteren of afwijzen van een verzoek. Wanneer u uw beslissingen afstemt op uw waarden, zijn de resultaten nooit teleurstellend - niet voor uzelf, uw familie of uw vrienden.

12 slimme manieren om te weigeren

- Door Ramona Creel

1. Ik zit midden in verschillende projecten.
2. Daar voel ik me niet comfortabel bij.
3. Ik neem geen nieuwe verantwoordelijkheden op me.
4. Ik ben niet de meest gekwalificeerde persoon voor de baan.
5. Ik geniet niet van dat soort werk.
6. Ik heb geen ruimte meer in mijn agenda.
7. Ik haat het om mijn aandacht te verdelen over projecten.
8. Ik weet dat je het zelf geweldig zult doen.
9. Ik moet wat vrije tijd voor mezelf overlaten.
10. Ik help liever met een andere taak.
11. Ik heb daar geen ervaring mee.
12. Ik heb een andere verplichting.

[Een dozijn manieren om 'nee' te zeggen]

Bijgewerkt op 7 januari 2020