Schakel de "Spin-cyclus" uit: 5 stappen om uw act bij elkaar te krijgen

Word je wakker met de beste bedoelingen? Zeg je tegen jezelf: “Dit wordt de dag dat ik krijg mijn act bij elkaar! Ik ga hard werken, gezond zijn en een evenwichtig leven leiden. "

Maar dan, rond 15.00 uur, wanneer je niets uit je takenlijst hebt aangevinkt en nog steeds in je PJ's staat, vraag je: "Wat is er in vredesnaam gebeurd?" Maar andere keren heb je de hele dag gewerkt - typen, papieren schudden, dingen verplaatsen, en lijsten maken. Maar als je kijkt naar wat je daadwerkelijk hebt bereikt, is dat een grote nul.

Ik heb jaren geprobeerd om de kern van dit probleem te krijgen - veel voorkomend bij mensen met een aandachtstekortstoornis (ADHD of ADD) - en uiteindelijk heb ik het gedaan: ik noem het 'de spincyclus'. Dit is wat ik heb ontdekt:

• Ik focus me op dingen waar ik van hou en de tijd vliegt voorbij.
• Ik word in verschillende richtingen getrokken door e-mail, technologie en elektronische "bings" die overal afgaan en die ik moeilijk kan weerstaan.
• Ik heb moeite om me opnieuw te groeperen en me opnieuw te concentreren op wat ik ook aan het doen was.
instagram viewer
• Ik kan niet lang stil blijven zitten, dus ik vind dingen om te doen - wassen, de kattenbak schoonmaken of de planten water geven.
• Sommige dingen die ik zou moeten doen, haat ik.

[De kracht van een goed ontworpen takenlijst]

Het plan

Als u dit overkomt, hoe gaat u er dan mee om? Ik heb een vijfstappenplan bedacht om mijn dag onder controle te krijgen. Het is gebaseerd op drie woorden: "moet", "behoort" en "willen".

1. Noteer alles wat u die dag "moet" doen op een vel papier. Dit zijn de niet-onderhandelbare dingen, zoals iets eten.

1. Neem het een stapje hoger en schrijf alles op wat je die dag zou moeten doen. Dit zijn dingen die je plezier zullen geven en je het gevoel geven dat je iets hebt bereikt. Bijvoorbeeld: Eet ontbijt om 9 uur.

1. Schrijf nu alles op wat u die dag "wilt" doen. Dit zijn de dingen waardoor je je een rockster zult voelen. Bijvoorbeeld: Eet een gezond eiwitrijk ontbijt tegen 8.00 uur.

[Gratis download: 19 manieren om deadlines te halen en dingen gedaan te krijgen]

1. Focus je een week lang op je must-dos. Vier elke dag dat je ze voltooit.

1. Voeg nu een 'behoren' toe aan uw dag en voeg na verloop van tijd een 'behoefte' toe aan uw dag. Maar let op je omslagpunt. Dit is de sleutel. Wanneer voel je je succesvol? Wanneer lijkt het leven beheersbaar? Heb je je zoete plekjes van most, behoeften en wensen geraakt? Stop dan. Waarom? Omdat je ondanks je ADHD op een plek moet komen waar je je succesvol voelt.

Waarom maakt het uit? Omdat we onszelf in elkaar slaan voor de dingen die we niet doen, en onszelf nooit de eer geven voor de dingen die we doen. Door dit plan te volgen, zult u merken en genieten van al uw successen. En je zult alle delen gaan accepteren die jou maken, jij.

Het succes dat je voelt zal je zelfvertrouwen vergroten, wat zal leiden tot meer succes. Er zijn geen regels voor hoe het leven geleefd moet worden, dus werk aan zelfacceptatie. Het accepteren van alle delen van jezelf is de sleutel om je kalm, evenwichtig en onder controle te houden. Dit zal op zijn beurt je helpen een rijk en vervullend leven te leiden.

[Krijg uw prioriteiten recht]

Bijgewerkt op 21 juni 2018