Haal diep adem: leer kinderen om emoties te beheersen

Het beheersen van emoties, of emotionele controle, is het vermogen om emoties te beheren om doelen te bereiken, taken uit te voeren of direct gedrag. Een jong kind met deze vaardigheid kan in korte tijd herstellen van een teleurstelling - een laag cijfer voor een wiskundetoets. Een tiener kan omgaan met een test en goed presteren. Sommige kinderen met een aandachtstekortstoornis (ADHD of ADD) prima met hun emoties omgaan, anderen niet. Empathie werkt goed met al deze kinderen. Ouders en leraren kunnen zeggen: "Dit is frustrerend voor u, nietwaar?" Of "Het komt u op wanneer leraren (of ouders) niet begrijpen hoe hard u werkt om uw gevoelens te beheersen, nietwaar?" ?”

Beheers emoties in de klas

Vermijd probleemsituaties. Plaats een kind met ADHD niet naast iemand die weet hoe hij op zijn knoppen moet drukken. Als een kind boos wordt op open opdrachten, help hem dan snel aan de slag zodat ze geen tijd heeft om zich gefrustreerd te voelen.

Geef het kind een plan voor het omgaan met probleemsituaties.

"Als je een opdracht niet begrijpt, wil ik dat je je hand opsteekt en zegt:" Ik denk dat ik een beetje hulp nodig heb om hiermee aan de slag te gaan. "

Beheers emoties op school

Moedig het kind aan zichzelf te vergeven voor fouten. Emotionele overstuur wordt minder veroorzaakt door specifieke situaties of gebeurtenissen en meer door wat we onszelf over die situatie vertellen. Zeg tegen het kind: "Het lijkt erop dat je tegen jezelf zegt dat je huiswerk achterlaten een ramp is. Misschien kun je het jezelf vertellen, ‘Oeps - die huiswerkopdracht bent vergeten. Wat kan ik doen om eraan te denken het morgen te brengen? '”

Maak een 5-puntsschaal om het kind te helpen inschatten hoe overstuur ze is. Help haar bij het maken van een coping-strategie voor elke stap op de schaal. Voor een kind met meltdowns wanneer er een onverwachte wijziging in het schema is, kan de schaal er als volgt uitzien:

[Zelftest: tekenen van emotionele hyperarousal]

1. Dit stoort me helemaal niet.
2. Ik kan mezelf neerpraten.
3. Ik voel mijn hart een beetje versnellen... Ik haal 10 keer diep adem om te ontspannen.
4. OK, dit komt me op, ik moet waarschijnlijk "5 nemen" om te hergroeperen.
5. Ik sta op het punt te smelten, dus ik moet de klas een paar minuten verlaten.

Schrijf een verhaal. Creëer een 'sociaal verhaal' van één alinea dat de probleemsituatie van een kind aanpakt: problemen op de speelplaats, de teleurstelling dat komt met het verdienen van een slecht cijfer, nervositeit wanneer de student moet optreden voor een groep - en eindigt gelukkig met een coping strategie.

Loven. Merk op wanneer een kind goede emotionele controle vertoont. Je zou kunnen zeggen: 'Ik zag hoe boos je was, maar je bleef kalm. Goed werk."

Oefen thuis emotionele controle

Zorg ervoor dat uw kind voldoende slaapt. Vermoeidheid verhoogt problemen met emotionele controle. Schema's en dagelijkse routines helpen kinderen hun emoties beter te reguleren, omdat ze weten wat ze moeten doen en verwerken.

[Wat kinderen nodig hebben om gelukkig te zijn]

Geef je kind coping-strategieën. Ze kan zeggen: "Ik moet een paar minuten naar mijn slaapkamer gaan om alleen te zijn" of je vertellen dat een pauze nodig is. Andere zelfverzachtende strategieën zijn het houden van een favoriet knuffeldier (voor een jonger kind) of het luisteren naar ontspannende muziek op een mp3-speler (voor een ouder kind).

Help uw kind een 'bord met moeilijke tijden' te maken. Noem er drie categorieën op: 1) de triggers - wat maakt je kind overstuur; 2) het niet-doen - het gedrag dat niet is toegestaan ​​in tijden van overstuur; en 3) de can-do's - twee of drie coping-strategieën (maak een foto, neem een ​​pauze van vijf minuten, neem een ​​glas water) om hem te helpen herstellen van zijn overstuur. Prijs uw kind wanneer hij een van de coping-strategieën van zijn bord gebruikt.

Lees boeken over emotionele controle met uw kind.Wat te doen als je humeur oplaait en Wat te doen als u zich teveel zorgen maakt, beide van Dawn Huebner, beschrijven coping-strategieën om controle te krijgen over onaangename emoties.

Geef uw kind een plan voor probleemsituaties. Als je kind het opgeeft zonder het te proberen wanneer een huiswerkopdracht moeilijk lijkt, stel dan voor: 'Dit is wat ik wil dat je tegen jezelf zegt voordat je hieraan begint: ‘Ik weet dat dit moeilijk voor me zal zijn, maar ik blijf het houden proberen. Als ik vast kom te zitten nadat ik mijn best heb gedaan, zal ik om hulp vragen. ''

Laat zien hoe je omgaat met emotionele overstuur. Bijvoorbeeld: "Als ik merk dat ik chagrijnig word en ik ben bang dat ik iets gemeen zou kunnen zeggen, stel ik de timer in voor drie minuten en neem ik een time-out om te kijken of ik kan kalmeren.

[Video: Hoe ADHD emoties versterkt]

Bijgewerkt op 30 september 2019