Rust begint thuis: hoe u emotionele reguleringsvaardigheden kunt aanleren

Emotionele regulatievaardigheden (ook bekend als zelfregulatie) stellen ons in staat om moeilijke ervaringen en gevoelens te verwerken zonder overdreven getriggerd te worden of uit de hand te lopen. Met aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD of ADD), wat het uitvoerende functioneren schaadt en dus het effectieve beheer van aandacht, tijd en onze emoties beïnvloedt, kan intense emotionele reactiviteit net zo verstorend zijn als bijna elk ander symptoom.

Ouders van kinderen met ADHD zijn goed bekend met deze extreme emotionele aanvallen –– uitbarstingen, instortingen en driftbuien waardoor zowel ouder als kind zich uitgeput voelen, en mogelijk machteloos. Wat ze zich misschien niet realiseren is dat, door middel van medicatie, mindfulness-technieken, bewustzijn en gedragsinterventies, emotionele regulatie vaardigheden kunnen worden aangeleerd aan kinderen met ADHD.

Emotionele regulatiestrategie # 1: Gevoelens nauwkeurig labelen

Effectieve emotionele regulatie hangt af van emotionele intelligentie - het vermogen om ons bewust te zijn van onze emoties, deze uit te drukken en te beheren, alleen en in relaties. Dit begint allemaal met het opmerken van onze gevoelens terwijl ze komen en gaan, wat niet zo eenvoudig is als het lijkt.

Onderzoek suggereert dat een complexer emotioneel vocabulaire nuance toevoegt aan onze emotionele ervaringen. Als je alleen ‘woede’ kent, wordt elke soortgelijke emotie ‘woede’. Als je op een meer subtiele manier herkent wanneer u voelt zich 'geïrriteerd', 'angstig', 'verdrietig', 'gefrustreerd' of 'teleurgesteld', u kunt uw ervaring. Een grotere emotionele woordenschat kan van invloed zijn op hoe we een moeilijk moment interpreteren.

Een gezonde vertrouwdheid met emotie begint bij een gezin dat openstaat voor alle emoties. Alle emoties bestaan ​​om een ​​reden, dus het heeft niet veel voordelen om ze te negeren. Woede houdt ons bijvoorbeeld veilig in bepaalde situaties, en verdriet geeft de mensen om je heen aan dat je steun nodig hebt. Emotionele volwassenheid ontwikkelt zich in de loop van de tijd; het is normaal dat jongere kinderen er moeite mee hebben. Lees boeken, praat over emoties en beschrijf uw eigen emoties aan uw kind.

[Download deze gratis download: 10 manieren om de woede van uw kind te neutraliseren]

Normaliseer emoties door ze open te houden en laat kinderen zien hoe ze ermee om kunnen gaan. Je zou kunnen zeggen: "Ik ben boos; we zullen praten zodra ik gekalmeerd ben. " Soms is het beter om emoties voor jezelf te houden. U kunt zich meer zorgen maken of boos worden dan uw kind nodig heeft. Maar als je daartoe in staat bent, is het tonen van emotionele zelfbeheersing zijn eigen leermiddel voor kinderen.

Toch neemt een emotioneel open huishouden natuurlijk niet alle uitdagingen uit de weg. Het is niet de schuld van een ouder als een kind problemen heeft met emoties; het is vaak een aspect van ADHD zelf.

Emotionele regulatiestrategie # 2: gedragsinterventies

Gedragsinterventies zijn een arbeidsintensieve maar bewezen weg naar betere emotionele vaardigheden voor kinderen in moeilijkheden. Gedragsprogramma's zijn de belangrijkste instrumenten om zelfs het braafste kind op te voeden. Sommige programma's werken rechtstreeks met kinderen, terwijl andere gericht zijn op oudertraining.

Op kinderen gerichte therapie, waarbij kinderen eerst emoties leren herkennen en copingvaardigheden ontwikkelen om te voldoen aan wat ze ervaren, kan van vitaal belang zijn voor iedereen met ADHD. Ouderbetrokkenheid helpt, aangezien volwassenen versterken waar hun kinderen anders misschien aan zouden vergeten te werken. Op kinderen gerichte therapie moet directe begeleiding bieden bij het vormen van praktische nieuwe gewoonten, aangezien kinderen leren omgaan met hun eigen verstorende emoties.

[Essentieel lezen: gedragstherapie voor ADHD - een pragmatische gids voor ouders]

Aan de andere kant is een bruikbare korte-termijnstrategie voor het omgaan met emoties vaak volledig op ouders gebaseerd. Gedragstraining voor ouders (BPT) weerspiegelt wat we weten over hersenontwikkeling - kinderen leren voornamelijk van onmiddellijke feedback in de vroege kinderjaren. Een fundamenteel leerpunt van BPT is het herkennen van het verschil tussen onze emoties en ons gedrag. Ouders moeten proberen emotie te valideren, maar ongewenst gedrag niet: "Ik kan zien dat je boos bent, maar het is nooit oké om te slaan." EEN gecoördineerd gedragsplan dat lof en beloning in evenwicht brengt met stevige limieten en consequenties is essentieel voor het beheersen van emoties in kinderen.

Driftbuienzijn bijvoorbeeld vaak niets meer dan een gedrag dat wordt veroorzaakt door een oorzaak: "Ik wil niet stoppen met het spelen van mijn videogame." Dit slaat ergens op; we worden allemaal boos. Met een gedragsplan valideren we die woede ('ik zie dat je gefrustreerd bent'), maar koppelen het aan een meer gepast gedrag (“Als je je spel op de juiste manier afsluit, heb je 15 minuten extra morgen"). De les is dat elke emotie oké is, maar bepaalde acties niet.

Gedragsplannen zijn evidence-based ADHD-zorg. Ze worden echter vaak vroegtijdig verlaten, omdat ze mogelijk een uitputtende inspanning en veel aanpassingen vergen om te werken. Blijf je aanpassen totdat je een strategie hebt die werkt en raadpleeg een professional of coach als je systeem ondoelmatig lijkt.

Emotionele regulatiestrategie # 3: ADHD-medicatie

Veel mensen behandelen medische aandoeningen zonder medicatie, en dat is geweldig als het werkt. Maar soms heeft onze gezondheid meer nodig. Daarom kan medicatie een belangrijke rol spelen bij het bevorderen van emotionele regulatie bij mensen met ADHD.

ADHD is een medische aandoening. Dit betekent niet dat medicatie het enige hulpmiddel is om ermee om te gaan, maar het valideert het overwegen van medicatie. ADHD-medicijnen zijn veilig en effectief als ze op de juiste manier worden gebruikt. Ondanks veel voorkomende misvattingen, zou de juiste medicatie voordelen moeten hebben zonder significante bijwerkingen.

ADHD-medicijnen zijn niet primair gericht op emotionele reactiviteit, maar ze helpen vaak. Aangezien prikkelbaarheid beter of slechter kan worden met ADHD-medicatie (beter als u de juiste bent), moet u de symptomen van uw kind nauwlettend volgen terwijl u aanpassingen aanbrengt. Werk samen met uw arts om de juiste dosis en medicatie te vinden totdat u zich op uw gemak voelt bij wat uw kind inneemt.

Bij het kiezen van ADHD-medicatie moet de arts ook rekening houden met de mogelijkheid van een gelijktijdig optredende aandoening. Tot tweederde van de kinderen met ADHD heeft er een, zoals angst of een slaapstoornis. Deze stoornissen kunnen emotionele symptomen beïnvloeden onafhankelijk van ADHD.

Emotionele regulatiestrategie # 4: Mindfulness-meditatie

Mindfulness betekent meer onbevooroordeelde, moment-tot-moment aandacht besteden aan hoe de dingen nu zijn, in positieve of negatieve zin. Het uitgangspunt, voor alle duidelijkheid, is niet dat we altijd kalm of gelukkig zullen zijn. Het leven is inherent aan het veranderen en onzeker, en we profiteren van vaardigheden om door die realiteit te navigeren.

Emotionele regulering is een van de meest bewezen voordelen van mindfulness. Na verloop van tijd traint het onze hersenen als een spier. We leggen nieuwe eigenschappen vast, zoals het observeren van ongemak zonder onmiddellijk te reageren. We kunnen oefenen met het opmerken van emoties zonder te vervallen in gewoontepatronen die we allemaal hebben.

De meesten van ons brengen veel tijd afgeleid, reactief en op de automatische piloot door. We kunnen ons bijvoorbeeld overweldigd voelen als ons kind weer een driftbui heeft, en zelf in onnadenkende gewoonten vervallen, zoals toegeven of overdreven consequenties gebruiken. Maar met aandacht wordt ons vermogen om rustig te blijven groter, waardoor we onze opties met duidelijkheid kunnen zien en met een duidelijker doel kunnen handelen.

Mindfulness wordt meestal gedaan door middel van meditatie - we concentreren ons op iets neutraal, zoals onze ademhaling of het gevoel van onze voeten op de grond, als een plek om naar terug te keren als onze drukke geest afdwaalt. Als de volgende afleiding zich voordoet, beginnen we opnieuw. Daardoor creëren we een nieuwe gewoonte van bewustzijn en vaardigheid in het omgaan met emoties.

Voor gezinnen begint mindfulness bij volwassenen. Het heeft niet veel zin om iemand anders, zoals onze kinderen, te vertellen om mindfulness te gaan beoefenen, terwijl we emotioneel overdreven reageren. Het is ook een onvermijdelijk onderdeel van het leven dat woede en reactiviteit leiden tot meer woede en reactiviteit. Leef met aandacht, en uw kinderen leren opmerkzaamheid door u te observeren.

Als je een kans ziet, introduceer dan mindfulness voor je kinderen - misschien door een korte meditatie voor het slapengaan voor een jonger kind, of door een tienergroep te zoeken voor een ouder kind. Zelfs als je kind aanvankelijk niet koopt, is het bredere doel om zaden te planten die op een dag zullen leiden tot een consistente beoefening van mindfulness voor je kinderen.

Na verloop van tijd wordt mindfulness instinctief. We merken wat er intern gaande is ("Ik ben zo furieus") en creëren ruimte voor gezondere keuzes ("Ik ga me settelen voordat ik weet wat ik moet doen"). Het is niet verrassend dat recente onderzoeken specifieke voordelen laten zien voor het omgaan met emoties bij kinderen met ADHD, sommige zelfs nog maar zeven jaar oud.

Driftbuien, woede en emotionaliteit die verband houden met ADHD verhogen stress, verminderen positieve verbindingen en maken het leven over het algemeen moeilijk. Het patroon tast op zijn beurt de veerkracht aan die nodig is om ADHD te beheersen, waardoor de emoties van iedereen verder escaleren. Er zijn zelfs gevolgen voor de gezondheid: chronische intense driftbuien maken het moeilijker om kinderen aan het eten, slapen of zelfs sporten te krijgen, wat opnieuw het emotionele management ondermijnt. Het onder controle krijgen van woede en emotie heeft voordelen.

Emotionele regulering: volgende stappen voor ouders

• Kijk maar: 7 waarheden over ADHD en intense emoties
• Leren: Kinderen leren om emoties op school en thuis te beheersen
• Downloaden: Gemakkelijke mindfulness-oefeningen voor kinderen met ADHD

---

SUPPORT ADDITUDE
Bedankt voor het lezen van ADDitude. Ter ondersteuning van onze missie om ADHD-educatie en ondersteuning te bieden, overweeg om u te abonneren. Uw lezerspubliek en ondersteuning helpen onze inhoud en bereik mogelijk te maken. Dank u.

Bijgewerkt op 7 augustus 2020