13 Overlevingsstrategieën voor moeders met ADHD

Als je een moeder bent die een kind opvoedt met ADHD, hoef je me niet te vertellen dat je je handen vol hebt. Als je een moeder bent die ook ADHD heeft, nou, ik tip mijn hoed aan jou.

Terry Matlen, auteur van Overlevingstips voor vrouwen met AD / HD (Specialty Press), een moeder met ADHD, die kinderen opvoedt met ADHD, beschrijft het streven nauwkeurig:

“Stel je voor dat je wordt gevraagd om een ​​huis te bouwen, en in plaats van een handige rode gereedschapskist en een coole lederen gereedschapsriem, worden al je gereedschappen begraven onder de planken en verspreid in stapels. Bovendien heeft de helft van uw werknemers - uw kinderen - hetzelfde probleem! "

JoAnne weet alles van dergelijke uitdagingen. Kort nadat haar zoon, Robert, zeven jaar oud, en dochter, Karen, acht jaar oud, de diagnose ADHD hadden, ontdekte ze dat zij ook de aandoening had. Hoewel medicatie haar focus verhoogde, en gedragstherapie hielp haar emoties te beheersen, ze was overweldigd door het opvoeden van haar kinderen en het beheersen van haar eigen symptomen.

Ze zou regelmatig "uitchecken" aan de eettafel en voelde zich soms niet verbonden met haar familie. Toen haar kinderen haar dagdromen ten onrechte interpreteerden als een teken dat ze niet van ze hield, was het een wake-up call. JoAnne zocht hulp.

[Gratis bron: 10 regels voor ouders van Defiant Kids met ADHD]

Een ADHD-coach werkte samen met haar om manieren te vinden om een ​​deel van de chaos en de traagheid te vervangen - JoAnne zou af en toe vergeet om haar kinderen op het afgesproken tijdstip op te halen bij een vriend - met kalmte en efficiëntie. Ze leerde haar eigen problemen te beheren terwijl ze haar kinderen door hun ADHD-doolhof leidde.

Hier zijn enkele strategieën van JoAnne:

Begin je dag langzaam.

Stel je alarm in 15 minuten eerder dan je nodig hebt om op te staan, en gebruik de extra minuten om te mediteren, je takenlijst te bekijken en je gedachten te verzamelen.

Onderbreek niet wat u doet.

Je start taak A en laat die dan vallen voor taak B, wat je je plotseling herinnert, ook moet worden gedaan. Vervolgens verschijnt taak C op uw radarscherm. Klinkt bekend? Als dat zo is, leef dan onder dit motto: "Onderbreek de ene boodschap niet met de andere." Voltooi de ene taak voordat u de volgende aanpakt. Schrijf gewoon de andere taak op die u plotseling herinnerde, zodat u deze niet vergeet.

Huur een oppas in - zelfs als u thuis bent.

Een middelbare school of universiteitsstudent kan als een ondersteunend systeem fungeren als uw kind of kinderen hyperactief zijn. Sitters van studenten hebben de energie om een ​​energiek kind bij te houden, vooral als je het onoplettende type ADHD hebt en wordt overweldigd door een actief huishouden.

[Zoals moeder, als kind: wanneer ADHD een gezinsaangelegenheid is]

Wees flexibel tijdens de maaltijden.

Uitzoeken wat te serveren voor het avondeten is zwaar genoeg. Ontwikkel geen maagzweer om uw kinderen aan tafel te laten zitten tijdens de maaltijd. Als ze hyperactief zijn, laat ze dan opstaan, op een stoel liggen of op de vloer liggen. Maaltijden zullen voor iedereen meer ontspannen zijn - en uw kinderen zullen waarschijnlijk hierdoor meer eten.

Maak een hindernisbaan.

Voordat je naar bed gaat, verzamel je alle items die u de volgende dag nodig heeft - sleutels, takenlijst, aktetas, te versturen brieven. Plaats ze op een stoel voor de toegangsdeur, zodat deze je pad blokkeert.

Een andere optie: plaats items die u niet mag vergeten in een mandje en hang deze op ooghoogte bij de voordeur. Bind het andere uiteinde van de ophanging aan de deurknop.

Zoek een tutor.

De meeste moeders met ADHD hebben daar geen geduld voor hulp bij huiswerk, vooral als de medicijnen van de moeder op hetzelfde moment verslijten als die van het kind. Huur een middelbare schoolstudent een paar dagen per week in om jezelf onder druk te zetten. Uw avonden zullen zeker aangenamer zijn.

Praat onderling.

Een familieraad is een van de meest effectieve hulpmiddelen voor het omgaan met huishoudelijke uitdagingen. Kies een vaste dag om de schema's voor de komende week te bekijken en let op speciale regelingen of afwijkingen van de routine. Moedig uw kinderen aan om hun mening te geven over gebeurtenissen die hen aangaan - gezinsuitjes in het weekend of een vrijdagavondfilm die ze gewoon moeten zien. Maak op basis van ieders inbreng een hoofdkalender voor de volgende week.

Schema's posten.

Plaats de kalender voor de komende week op een locatie waar iedereen deze kan zien. In één oogopslag weet iedereen waar iedereen heen gaat en wat ze doen. Minder verrassingen betekent minder misverstanden en minder gerafelde zenuwen, momenten van schaamte en verstoorde activiteiten.

Gebruik visuele herinneringen.

Items met een kleurcode zodat ze gemakkelijk te herkennen zijn en waarschijnlijk niet worden aangezien voor iemand anders. JoAnne kleurde de tandenborstels van haar kinderen om verwarring en onhygiënische mondhygiëne te voorkomen tijdens de ochtend haast.

Zet het op tape.

Maak een bandopname over wat er moet gebeuren. Speel het 's morgens af. Toen JoAnne het zat was om haar kinderen elke schoolochtend te zeuren, nodigde ze hen uit om hun eigen opnames te maken. De kinderen vonden het een geweldig idee en brachten een beetje humor aan de opnames, met opmerkingen als: "Poets nu je tanden, jij knappe duivel!"

Neem een ​​pauze na het werk.

Thuiskomen in de ADHD-zone - een volledig huis met kinderen met ADHD - kan overweldigend zijn. Bouw stilstandtijd op in uw planning na het werk, of het nu is om een ​​kopje koffie te drinken bij Starbucks of om een ​​korte rit te maken naar een nabijgelegen meer of oceaan.

Stop met het maken van beloften.

Het leven is chaotisch genoeg zonder je kinderen beloften te doen die je waarschijnlijk niet kunt nakomen. Het beste dat je moet doen om een ​​belofte te doen, is door te zeggen: "We zullen zien hoe het gaat." Als de gelegenheid goed is, ga je gang en bied je een aangename verrassing of gunst. Maar sluit u nergens op vast.

Blijf in het spel.

Bespreek manieren waarop uw kinderen u terug kunnen trekken wanneer ze merken dat u wordt afgeleid of dagdroomt. Ga akkoord met een "trigger" -reactie die ze kunnen gebruiken, zoals "Earth to mom!" Dit is een herinnering voor u om u te concentreren op wat het belangrijkste is - uw kinderen.

[Bekentenissen van een ADHD-moeder: 10 waarheden die ik verberg voor zelfs mijn vrienden]

Bijgewerkt op 16 april 2018