Melancholie en mijn oneindige ADHD-verdriet

Hij is vijf minuten te laat. Waarom heeft hij nog niet gebeld? Is hij ergens boos op?

Geen enkele persoon heeft liefgehad mijn Instagram post vandaag. Heb ik iets verkeerd gezegd? Haat iedereen me?

Linda en Cheryl hebben me deze week niet uitgenodigd voor koffie. Ze denken niet dat we iets meer gemeen hebben. Het zijn geen echte vrienden.

Als mijn herkauwende ADHD-geest ergens aan vasthoudt, zal het die gedachte keer op keer spelen als een gebroken record (weet je nog?) - en het is natuurlijk nooit een gelukkig, zorgeloos nummer. Zodra een negatieve gedachte naar binnen sijpelt, mijn ADHD geest concentreert zich aandachtig op analyse, onderzoek en herwaardering - nooit met de mogelijkheid voor een oplossing.

Bijvoorbeeld, onlangs had ik zin in pasta. Het restaurant had geen pastaschotel dat paste bij mijn eigenzinnige eetbehoeften. En meteen, als een kind dat geen suikerspin kreeg op de beurs, voelde ik me teleurgesteld. Bovendien voelde ik me beschaamd omdat ik me teleurgesteld voelde. Werkelijk?

Ik bedacht me. Hoe onvolwassen is dat? Maar de gedachte bleef bestaan ​​en cirkelde door mijn hoofd als een vleermuis gevangen in een klokkentoren. Ik kon niet stoppen nadenken over de teleurstelling.

Iedereen heeft spijt. Iedereen wordt verdrietig. Iedereen herkauwt. Maar als je een aandachtstekortstoornis (ADHD of ADD) hebt, treden emoties sneller op, gaan ze langer mee en hebben ze bovenmenselijke kracht nodig om te ontsnappen. We zitten vast in een oogwenk - emotioneel verlamd als een depressie op de loer ligt om de hoek. Stiekem en bruisend, ruikt de duisternis van wanhoop onze zwakte, grijpt ons en trekt ons in een kerker waarvan we vrezen dat we nooit zullen ontsnappen.

[Zelftest: onoplettend ADHD-symptomen bij volwassenen]

Als ik niet waakzaam ben over het controleren van mijn overactieve geest, kan ik gemakkelijk in angst of depressie vallen. Hier zijn mijn 7 grootste uitdagingen - en op een paar manieren voorkom ik dat mijn ADHD-brein zijn eigen ergste vijand wordt.

Uitdaging 1: ADHD-herkauwingen

Wanneer mijn ADHD-brein vastloopt in herkauwen, tuimelen mijn gedachten eindeloos in de duisternis. Eén plotselinge, negatieve gedachte is alles wat nodig is om deze giftige cyclus op gang te brengen. Als een koe die haar herkauwing kauwt, komt mijn geest steeds weer terug en terug naar het ding dat ik niet verander of controleer.

Wanneer we herkauwen, richten onze hersenen zich op het identificeren van het leed, de oorzaken en de eindresultaten. Een oplossing is meestal geen onderdeel van de vergelijking. Maar als we onszelf leren bewust te worden van wanneer deze cyclus begint, kan deze worden gestopt voordat het te laat is. Omdat ik meer heb geleerd over mijn ADHD, kan ik mezelf nu betrappen door vallen. Ik weet hoe ik mezelf tot een levenspreserver moet werpen en moet voorkomen dat ik in mijn eigen gedachten verdrink.

Door de tijd te nemen om te eren wat mijn ADHD-brein nodig heeft - fysiek een ruimte verlaten, mindfulness oefenen en op geliefden leunen - heb ik geleerd mezelf te redden.

Uitdaging 2: Intense ADHD-emoties

Mijn emoties kunnen snel uit de hand lopen. Als ik niet op mijn hoede ben, kan ik in een flits van een kalm gesprek overgaan in een volledige emotionele uitbarsting. Ik herinner me dat ik bang was om me als kind al open te stellen voor mijn emoties. Ik wist dat als ik dat deed, ik misschien oncontroleerbaar zou gaan huilen. Als jonge volwassene was het niet veel beter. Maar door de jaren heen (en veel therapeuten) heb ik geleerd mijn ware zelf onder ogen te zien.

Geleidelijk voelde ik me veilig genoeg om te voelen wat ik probeerde te verbergen. Ik ontwikkelde het vertrouwen om niet alleen mijn emoties te herkennen, maar ze ook te bezitten - de eerste stap naar controle. Toen ik herkende wat me triggerde, voelde ik me meer op mijn gemak. Ik heb ook ontwikkeld coping vaardigheden. De angst om de controle te verliezen kan ernstige emotionele gevolgen hebben. Uiteindelijk bouwde ik de mentale kracht om die angst te beheersen, waardoor ik emotioneel zelfverzekerd en zelfredzaam werd.

[Gratis bron: laat Mindfulness voor u werken]

Uitdaging 3: ADHD-obsessies

Mijn hersenen verwerken meer gedachten dan de gemiddelde hersenen. Dit is niet opscheppen; Het is een feit. Onlangs sprak ik met een familielid over een serieus probleem waarmee we geconfronteerd werden. Nadat ik haar mijn mening had verteld over hoe we hier als gezin doorheen zouden komen, zei ze: "Whoa, dat is hoeveel gedachten je hierover hebt? Is dat wat er altijd in je opkomt? 'Het leek me niet overdreven veel denkwerk, maar toen ik afstand nam van mezelf, zag ik dat mijn gedachten lang doorgingen nadat de gedachten van andere mensen dat hadden gedaan gestopt.

Dit wetende over mezelf, kan ik zeggen: "Dat is genoeg voor nu. Ik ga het een tijdje opzij zetten. Als het nodig is, kan ik later op dit probleem terugkomen. ”Een situatie opnieuw bekijken is een gelegenheid om tijdelijk los te laten. Weten dat ik later met duidelijkere gedachten op de situatie kan terugkomen, geeft kracht.

Uitdaging 4: ADHD Mental Tugs of War

Soms voel ik me als twee mensen opgesloten in de strijd: de herkauwende denker en de vlootvoetige brandweerkapitein die probeert te voorkomen dat de dalende gedachten vallen. Als dit gebeurt, praat ik tegen mezelf als een buitenstaander. Ik word me bewust van de negativiteit in mijn geest en vind de kracht om er vanaf te stappen. Een inspirerende mantra, spirituele herinnering of verandering van sfeer verandert de scènes die ik in mijn gedachten creëer.

Herhaaldelijk zingen, bijvoorbeeld, zet mijn gedachten om van negatief naar positief. Wanneer mijn geest is afgestemd op een ongewenst kanaal, kan ik veranderen wat ik hoor door kalmerende zinnen te herhalen. Mijn spirituele overtuigingen aarden me. Ik weet dat er een grotere kracht is die mijn pad leidt. Spiritualiteit kalmeert me en geeft me een touw om aan vast te grijpen wanneer ik val.

Andere keren is een verandering in sfeer alles wat ik nodig heb om mijn gedachten te veranderen. Ik ga een wandeling maken, buiten zitten en gewoon in het zonlicht ademen, of in mijn auto stappen en naar mijn favoriete café rijden.

Uitdaging 5: ADHD fysieke uitputting geestelijk

Mijn geest is hyperactief. Het werkt elk moment van mijn dag. En dat is niet alleen mentaal en emotioneel vermoeiend; het is ook fysiek aftappen. Als ik moe ben of niet goed slaap, heb ik het moeilijker om door de modder te duwen (zie hierboven) dan een persoon zonder ADHD. Zonder voldoende slaap wordt mijn verwerkingssysteem uitgeschakeld. De kans is groot dat ik naar een leeg computerscherm staar of het grootste deel van de dag door sociale media blader.

De slaap komt niet gemakkelijk wanneer gedachten door mijn hersenen versnellen. Zodra ik mijn hoofd op het kussen leg, schieten mijn gedachten krachtig weg als een renpaard bij het starthek. Het klinkt raar, maar ik heb gemerkt dat als ik een tijdje rust in een ligstoel voor het slapengaan (met mijn hoofd omhoog), mijn gedachten stiller zijn. Herstellende yogahoudingen (zacht strekken) kalmeert meestal ook mijn hyperactieve geest. Als het drie uur 's nachts is en ik niet meer kan slapen, stap ik uit bed, maak een kopje thee en blader door een tijdschrift (boeken zijn te moeilijk om op dat uur te concentreren). Een verandering van omgeving is geestverruimend.

Uitdaging 6: Hormonale fluctuaties en ADHD

Het lichaam van een vrouw fluctueert in cycli. Hormonen zijn zelden statisch en bovendien worden hun effecten zelden onmiddellijk of allemaal in één keer gevoeld. Het is vaak moeilijk om je hormoonspiegels te verbinden met de reactie die ze op je lichaam hebben. Maar als u zich niet lekker voelt, vraag dan uw arts om uw hormoonspiegels te controleren. Tijdens elke levensfase - vroege menstruatie, moederschap en menopauze - hebben fluctuerende hormoonspiegels een echt en significant effect op ADHD-symptomen. Als u last heeft van PMS en ADHD, pas dan op; hormonale veranderingen kunnen een emotionele explosie veroorzaken. Het enige dat u nodig hebt, is iemand die de verkeerde woorden zegt, geen aandacht aan besteedt of u teleurstelt en u een intense emotionele reactie krijgt.

Wees alert op de voor de hand liggende momenten waarop hormonen veranderen: PMS, na de zwangerschap of de menopauze. Hormonen kunnen niet worden ontkend of uitgelachen, vooral als u ADHD heeft.

Uitdaging 7: Angst en ADHD

Ongerustheid is een deel van mij dat ik niet kan ontkennen. Mijn lichaam reageert wanneer mijn geest naar binnen glijdt om over te rijden. Ik ben geen kalm en ontspannen persoon en dat zal ik ook nooit zijn.

Reizen maakte me altijd angstig. Mijn man wist niet wat te doen. In de rij staan ​​op het vliegveld, keek hij me hulpeloos aan terwijl ik oncontroleerbaar huilde. De angst om mijn medicijnen, zelfhulpboeken, breiwerk, technische apparaten en snoeren niet te hebben, was aan het verdwijnen. De 3 P's van reizen - plannen, voorbereiden en inpakken - veroorzaken paniekalarmen zodra onze vluchtreserveringen werden bevestigd. Het loslaten van de details waar ik niet op kon anticiperen of controle was een emotionele test die te zwaar was om te verwerken. Jarenlange therapie heeft me geholpen, maar ik kan op elk moment terugvallen. Ik heb nu zelfzorgvaardigheden om me te redden als ik dat doe. En soms zit ik daar maar en huil ik.

Bij twijfel... Stop, pauzeer en adem

Stop betekent tot stilstand komen. Een pauze laat het stilstaan ​​lang genoeg hangen om realisaties te laten gebeuren.

Bijna 20 jaar geleden nam ik een diepe duik in spiritualiteit. Ik was op zoek naar iets om mijn hyperactieve gedachten te kalmeren, mijn snelle hartslag te vertragen en mijn depressie te genezen. Door het proces heb ik een waardevolle les geleerd... hoe te pauzeren. Ik realiseerde me dat ik een keuze had - niet in wat mij overkwam, maar in hoe ik reageerde op de dingen die aan het gebeuren waren. Hoewel de uitdagingen van het leven aanhielden - mijn geliefden bleven me pijn doen, teleurstellingen bleven komen, en relaties bleven mijn hart breken - maar ik kon het allemaal beheren omdat ik had geleerd de kracht te benutten van de pauze. Toen sloot ik mijn mond, trapte ik in de hersenen, haalde diep adem en maakte slimmere keuzes.

Ontdek je creativiteit

Creatieve projecten helpen me te kalmeren als ik me overweldigd voel. Of ik nu een pagina in mijn dagboek schrijf, een deken brei of een ketting rijgen, ik heb altijd een creatieve uitlaatklep in de buurt om mijn geest in een gezondere richting te brengen. Ik focus me hyper en laat de repetitieve bewegingen mijn ziel kalmeren. Ik ken mezelf en ik weet dat creëren mijn zuurstof is. Ik moet mezelf voortdurend voeden - geest, lichaam en ziel - om me in balans te voelen. Als ik dat niet doe, zal het gewicht van mijn interne weegschalen onevenwichtig worden, kantelen en een storing veroorzaken.

Blijf dankbaar

De zandvang van klagen kan me snel naar binnen zuigen. Dankbaarheid houdt mijn beide voeten op de grond. Ik weet dat dit waar is, maar wanneer het leven moeilijk is, wordt dankbaarheid een echte strijd.

Klagen is een gateway-medicijn dat tot ellende leidt. Het is verslavend en zelfvernietigend. Als je klaagt, zie je het slechte in alles en iedereen. Niemand spreekt de juiste woorden of doet het juiste. Mensen stellen je altijd teleur. Andere stuurprogramma's zorgen er altijd voor dat u wordt uitgeschakeld. Obers krijgen met opzet uw bestelling verkeerd. Je baas is oneerlijk. De lijst is lang.

Zolang je klaagt, zul je nooit gelukkig zijn. Als ik situaties positief beoordeel, medeleven met anderen voel en weet dat er een reden is voor alles, vind ik vrede in acceptatie. Journaling, creativiteit en natuur fleuren de duisternis op. Acceptatie leidt tot sereniteit. Voor een ADHD-brein is dit bijna altijd waar - en echt moeilijk te begrijpen.

[Gratis Webinar Replay: een ADHD-gids voor emotionele dysregulatie en afwijzing gevoelige dysforie]

Bijgewerkt op 5 januari 2020