Fijne ochtenden voor ADHD-gezinnen

We weten allemaal hoe we onze dagen willen beginnen: luieren in een zachte badjas, een latte in de ene hand, een goed boek in de andere.

Of iemand in uw familie al dan niet een ADHD heeft, dat zal waarschijnlijk niet gebeuren. Vooral op schooldagen, wanneer je ervoor moet zorgen dat iedereen wakker wordt, zich aankleedt, eet ontbijt, en gaat naar school en werkt op tijd.

Had hij genoeg te eten? Deed zij onthoud haar huiswerk? Heb je je mobiele telefoon gepakt?

Je kunt aan het begin van je dag geen drukte vermijden, maar je kunt beginnen eraan toe te werken gelukkige ochtenden door een eiland van rust te creëren in je dagelijkse routine. Hier is hoe:

Vraag om hulp!

Bel een familiebijeenkomst om te beslissen wie elke ochtend verantwoordelijk is voor welke taken. Papa zorgt er bijvoorbeeld voor dat de kinderen zich aankleden en hun tanden poetsen, en mama zorgt voor het ontbijt en de carpool. Vergeet niet om taken - zoals het laden van de vaatwasser - ook aan de kinderen toe te wijzen.

[Gratis download: voorbeeldschema's voor betrouwbare routines]

Maak een planning en plaats deze voor iedereen. Als u jonge kinderen met ADHD hebt, neem dan foto's of illustraties op met de taken die ze moeten doen, zodat ze hun verantwoordelijkheden begrijpen.

Gebruik een timer om dingen indien nodig te verplaatsen. Eén familie waar ik mee werkte, nam hun ochtendschema op, voegde verschillende liedjes toe als begeleiding en speelde de band elke ochtend.

Ze wisten dat toen ze 'When Irish Eyes Are Smiling' hoorden, iedereen naar de ontbijttafel moest gaan.

Verplaats taken naar de avond ervoor

Hoe meer je doet voordat je naar bed gaat, hoe minder je de volgende ochtend vol moet doen. Overschakelen van een ochtend- naar een avonddouche is een geweldige manier om de ochtendcrunch te vergemakkelijken. Idem voor het laten draaien van de vaatwasser (zodat je op tijd schoon bent voor het ontbijt) en de was doen (zorg ervoor dat je geen natte kleren een nacht in de wasmachine laat).

Wat kun je de avond ervoor nog meer doen? Heel veel, eigenlijk ...

• Leg de kleding van morgen uit, zowel voor uzelf als voor uw kinderen. Heeft u vaak moeite om te beslissen wat u draagt? Hang complete outfits samen in je kast, of lijst alle componenten van outfits die je in het verleden graag hebt gedragen op indexkaarten en houd de stapel bij je kast. Houd de bijpassende shirts en broeken van uw kinderen in dezelfde lade of op dezelfde hanger, zodat ze ze zonder uw hulp kunnen vinden.

[Persoonlijk verhaal: "Morning Is My Son's Nemesis"]

• Verzamel alles wat je de volgende dag meeneemt - aktetas, paraplu, stomerij, brieven aan post, bibliotheekboeken om terug te komen op uw lunchuur, enzovoort. Verzamel ze op één plek, bij de deur waar je 's ochtends uitkomt. Een daarvoor bestemde doos, mand of plank helpt iedereen georganiseerd te blijven.

• Maak lunches, distribueer lunchgeld en pak de rugzakken van uw kinderen in. Leer uw kinderen om alles klaar te maken voor de volgende dag voordat ze naar bed gaan. Dit helpt je om last-minute zoekopdrachten naar schoenen of huiswerk te voorkomen - en de aankondiging van een betraand kind dat "ik geen schone kleren heb".

Geef je hersenen de tijd om wakker te worden

Als u 's ochtends stimulerende medicatie neemt, bewaar uw pillen in een nachtkastje en een glas water op uw nachtkastje, zodat u er een kunt nemen voordat u uit bed komt. Sommige mensen nemen de pil bij het ontwaken en brengen dan nog ongeveer 20 minuten in bed door. U kunt het sluimeralarm instellen en weer wegdommelen - of gewoon ontspannen.

Zorg dat je minstens 30 minuten uit bed bent voordat het tijd is om de kinderen wakker te maken. Steel een paar momenten voor jezelf. Scan de krant. Kijk naar de vogels in de achtertuin. Als je kinderen eenmaal op zijn, kun je misschien genieten van een echt gesprek met hen, in plaats van simpelweg te roepen: "Schiet op, het is tijd om te gaan!"

Grab-and-Go ontbijt

Zorg voor een ruime voorraad ontbijtproducten die u en uw kinderen snel kunnen eten. Hoe zorgvuldig je je ochtendroutine ook plant, er zullen dagen zijn waarop jij en je kinderen achterlopen op het schema. Wanneer dat gebeurt, helpt het om naar een enkele lade of kast in uw keuken te gaan om brood, ontbijtgranen, siroop, koffie, suiker, thee, mokken, kommen, enzovoort te vinden.

Naast het onderhouden van een "ontbijtlade" is het een goed idee om uw voorraadkast en koelkast gevuld te houden met voedzaam, gemakkelijk te pakken voedsel. Enkele favorieten zijn: sinaasappelsap, eiwitrepen, vetarme muffins, bananen, hardgekookte eieren, dozen met yoghurt voor één portie en individueel verpakte stokken van mozzarella.

Probeer vooruit te lopen op schema

Klinkt onmogelijk, ik weet het. Maar denk er eens over na: als de school van uw kind of uw werkgever zou aankondigen dat uw dag 15 minuten eerder dan normaal zou beginnen, zou u de aanpassing op de een of andere manier maken.

Last-minute vertrekken maken uw woon-werkverkeer niet alleen stressvoller, maar ook gevaarlijker. Wanneer je dingen te dichtbij snijdt, vast komen te zitten achter een bus of een groen licht mist, verleid je om de verloren tijd in te halen door een andere baan in te gaan of door een geel licht te rijden.

Maar als u nog tien minuten over hebt, kunt u met de stroom in de carpoolstrook meegaan en aan uw werk gaan met uw gemoedsrust intact.

[Het geheim van No-Nag, Never-Late Ochtenden]

Bijgewerkt op 29 augustus 2019