De verbinding tussen lichaam en hersenen: hoe friemelen de focus verscherpt

“Focus!” “Let op materie!” “Je kunt alles doen als je echt wilt!” “Probeer het gewoon harder!”

Iedereen met aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD) heeft deze aansporingen gehoord en heeft ze waarschijnlijk gedeeld met anderen die moeite hebben zich te concentreren op het werk of op school. Het ADHD-brein is inderdaad een krachtige kracht voor succes.

Maar we weten dat vertrouwen op de hersenen frustrerend en soms demoraliserend kan zijn. Onze ADHD-hersenen zijn niet ons meest betrouwbare bezit - waardoor afleiding onze focus kan verbreken. Maar wat als er strategieën zouden zijn die onze hersenen verder kunnen brengen dan "alleen maar harder proberen"?

Er zijn. Recent onderzoek suggereert dat het lichaam de hersenen net zo beïnvloedt als de hersenen het lichaam beïnvloeden. In zijn recente boek Vonk, John Ratey, M.D., toont aan dat fysieke activiteit - zelfs zoiets kleins als friemelen van de handen - de niveaus van de neurotransmitters dopamine en noradrenaline verhoogt op de manier waarop ADHD-medicijnen dat doen. Beide chemicaliën spelen een sleutelrol bij het scherpen van de focus en het vergroten van de aandacht.

Sydney Zentall, Ph. D., van Purdue University, bestudeerde de factoren die kinderen met ADHD helpen slagen in de klas. In ADHD en onderwijs, merkt ze op dat aandachtstekort toeneemt met de lengte, bekendheid en repetitiviteit van een taak. Met andere woorden, u stemt af wanneer taken saai worden!

Volgens Zentall is een activiteit die een ander gevoel gebruikt dan vereist voor de primaire taak - luisteren naar muziek tijdens het lezen van een sociaal studieboek - kan de prestaties bij kinderen verbeteren ADHD. Twee dingen tegelijk doen, ontdekte ze, concentreert de hersenen op de primaire taak.

[Download deze gratis download: The Secret Power of Fidgets]

Zentall noemt deze sensorische motorische activiteiten "afleidingen". We noemen ze fidgets - hersenloze activiteiten die u kunt doen terwijl u aan een primaire taak werkt. We hebben het niet over kronkelen in je stoel. friemelen is meer opzettelijk. Het is ijsberen of krabbelen terwijl je aan de telefoon bent of kauwgom terwijl je een test doet.

Multitasking voor mensen met ADHD

Het is waar dat veel mensen alleen succesvol zijn als ze één ding tegelijk doen, maar voor volwassenen en kinderen met ADHD is meestal het tegenovergestelde waar. We moeten het feit respecteren dat er neurale diversiteit is, dat verschillende mensen verschillende manieren hebben om dingen te doen - niet vanuit voorkeur of tegendraadsheid, maar vanuit behoefte.

Fidgeting werkt voor veel kinderen met ADHD. Karen was verrast om te ontdekken dat haar slimme zoon, die het slecht had gedaan op de middelbare school, plotseling As begon te krijgen. Hoewel ze blij was met zijn cijfers, kon ze niet achterhalen wat er was veranderd. Het enige dat anders was, was dat hij een sweatshirt met capuchon naar school droeg. Ze ontdekte uiteindelijk dat haar zoon in het geheim naar muziek aan het luisteren was op zijn iPod, onder die kap. De muziek concentreerde zijn hersenen en maakte een groot verschil in zijn klaswerk en testscores.

Mary, 25 jaar oud, herinnert zich dat ze moeite had om stil te zitten en huiswerk af te maken op de middelbare school. Haar moeder vond een oplossing: huiswerkstations rond de eettafel opzetten. Mary zou op elk station staan, werkend of leesend zo snel ze kon, totdat ze onrustig werd en naar het volgende station ging. Elke nacht rende ze rond de tafel tot haar werk klaar was. Als volwassene gebruikt Mary fidgetstrategieën om haar te helpen door de medische school te komen.

[Klik om te downloaden: uw gratis gids voor ADHD-copingmechanismen]

Wees er bewust over

Fidgeting moet weloverwogen zijn om effectief te zijn. Opzettelijke fidgets stellen u en uw kind in staat om zichzelf te reguleren ADHD-symptomen op een gecontroleerde, constructieve manier. Een effectieve fidget leidt u niet af van uw primaire taak, omdat u daar niet aan hoeft te denken.

Doodling tijdens het luisteren naar een lezing of tijdens een lang telefoongesprek stelt u in staat om beter te absorberen wat er wordt gezegd. Lopend terwijl je praat helpt je geest om af te stemmen op een gesprek zonder een beat te missen. We moedigen respectvol friemelen aan - iets waar anderen geen last van hebben.

Als u bijvoorbeeld tijdens een kantoorvergadering met uw vingers trommelt of met uw pen klikt, kan dat uw collega's afleiden. Je tenen in je schoenen wriemelen zou dat niet doen.

Geef uw kind toestemming om opzettelijke, effectieve friemelen bij uw kind te cultiveren. Zeg nooit: "Zit stil!" "Kijk me aan als ik tegen je praat!" "Probeer niet twee dingen tegelijk te doen!" erkennen dat deze sensorische motorische activiteiten een volkomen natuurlijke aanpassing zijn wanneer een activiteit onze niet kan volhouden aandacht.

Experimenteer met verschillende strategieën en moedig uw kind aan om verschillende fidgets te proberen. Vergeet niet dat je favoriete fidget mogelijk niet voor hem werkt. Luisteren naar muziek tijdens het lezen kan wonderen voor je doen focus, maar je kind houdt misschien liever zijn handen bezig - in een rubberen bal knijpen of prutsen met zijn Little League-ring.

Het hebben van opties betekent dat er altijd iets is dat kan worden gebruikt om uw kind te helpen zijn taak op school en in het leven te blijven vervullen.

Hier zijn acht fidgets die het proberen waard zijn:

1. Loop en praat.

Wanneer uw kind onrustig wordt en een belangrijk gesprek dat u met hem probeert te voeren, uitschakelt, probeer dan te wandelen en te praten. Elke niet-inspannende activiteit, zoals samen spelen of een puzzel samen doen, zal ook werken. Dit is een krachtige strategie om over de dag van uw kind te praten of een belangrijke discussie te hebben met een partner die ADHD heeft.

2. Tekening.

Moedig uw kind aan om woorden of getallen te tekenen of te schrijven tijdens het luisteren naar de lezing van een leraar (zorg er wel voor dat hij niet krabbelt op het bureau). Doodling helpt je ook om je te concentreren als je een lang telefoongesprek voert met een klant of een eindeloze, saaie vergadering hebt.

3. Gebruik veelkleurige pennen en potloden.

Deze fidget werkt goed wanneer uw kind een opdracht moet voltooien of moet lezen om te begrijpen (hij kan woorden onderstrepen terwijl hij leest). Geurende markers kunnen ook helpen.

4. Druk je handen.

Dit vergemakkelijkt de focus wanneer een kind luistert, praat of nadenkt over het beantwoorden van een moeilijke essayvraag. Fidget-speelgoed voor school of thuis omvat cool uitziende pennen of potloden, kralenarmbanden, paperclips (zij buig in interessante vormen en kunnen aan elkaar worden gekoppeld) en kleding met interessante structuren of hebbedingetjes. Voor volwassenen op het werk kunt u met een kleine, gladde steen - een zorgrots - in uw zak prutsen zonder dat uw baas of collega's het weten. Je haar om een ​​vinger krullen werkt ook. Thuis vinden klanten van ons dat een Nerf-bal breien of knijpen de aandacht kan verhogen.

5. Inschakelen.

Aansluiten op een MP3-speler helpt kinderen aan de taak te blijven tijdens het studeren, lezen, sporten of zelfs gaan slapen. Kies muziek die geschikt is voor de taak: een stimulerende beat tijdens het sporten, kalmerende melodieën voor de slaap en iets daar tussenin tijdens het studeren of lezen. Gebruik deze strategie op kantoor op dagen dat u achter de computer werkt en weinig interactie hebt met collega's.

6. Kauwgom.

Dit helpt uw ​​kind wanneer hij zich langere tijd moet concentreren - huiswerk maken of een test doen. Kauwgom op kantoor is effectief wanneer je een memo schrijft of een week lang moet e-mailen. Als kauwgom geen optie is, is het ook voldoende om aan een citroendruppel of andere harde snoepjes te zuigen.

7. Versla de klok.

Stel een timer in voor 20 minuten en race om zoveel mogelijk gedaan te krijgen voordat het alarm afgaat. Een volwassene kan dit gebruiken om elke saaie klus te volbrengen - afwassen, rekeningen betalen of rond het huis oppakken. Uw kind kan tegen de klok racen tijdens het doen van werkbladen, het onthouden van vocabulaire of het opruimen van zijn kamer.

8. Sta op of beweeg rond.

Praat met de leerkracht over het op de juiste momenten laten staan ​​van je kind tijdens de schooldag. Een kind kan dit discreet achter in de kamer of aan zijn bureau doen. Sommige leraren wijzen een kind twee bureaus toe, zodat hij indien nodig van de ene naar de andere kan gaan. Andere leraren laten onrustige kinderen berichten lopers zijn en sturen ze op echte of verzonnen boodschappen.

Als je je niet kunt concentreren in een vergadering op het werk, gebruik dan een koffiepauze of een bezoek aan de wasruimte als excuus om op te staan. Als je echt onrustig bent, gebruik je een badkamerbezoek om een ​​trap een paar keer snel op en af ​​te rennen.

Het beheren van ADHD houdt in dat we onze keuzes herkennen en actie ondernemen. Inzicht in wat er in onze hersenen gebeurt en proactief een geschikte strategie kiezen, is de essentie van de fidgetbenadering.

[Bekijk deze video: Fidgeting bevordert de focus]

Bijgewerkt op 6 januari 2020