Vraag: Hoe kan ik mijn tiener leren emoties te beheren?

Q: “Emotionele regulatie is de grootste uitdaging voor mijn tiener! Wat helpt om deze vaardigheid op te bouwen, wanneer typische copingvaardigheden, zoals ontspanning, diep ademhalen, wandelen, moeilijk te implementeren zijn in de ‘moeilijke momenten?’ "- Jean

---

Beste Jean:

Emotionele regulering is een enorme uitdaging voor velen tieners met ADHD. Of het nu gaat om boze uitbarstingen, overmatig piekeren of intens verdriet, sterke emoties overspoelen het ADHD-brein en overweldigen de nog steeds ontwikkelende copingvaardigheden van tieners. In de hitte van het moment kunnen ze niet effectief nadenken over wat er aan de hand is, moeilijke keuzes maken of de gevolgen van hun gedrag overwegen. Hun jonge uitvoerende functionele vaardigheden worstelen om emoties en reactiviteit te beheersen en de hersenen en het lichaam tot rust te brengen. Ze hebben hulp nodig... maar wat voor soort? En hoe vaak?

Leer allereerst jezelf te reguleren. Je onrust voegt alleen maar brandstof toe aan het vuur van je kind. We hebben allemaal die momenten waarop we iets gefrustreerd zeggen en wensen dat we het terug kunnen nemen. Als volwassenen hebben onze volwassen, denkende hersenen het vermogen om de controle te herstellen en die emoties terug op hun plaats te zetten. Maar voor tieners met

ADHD of ADD, waarvan de pre-frontale lobben op 25-jarige leeftijd of later afrijpen, is extra hulp nodig om deze vaardigheid te leren. Als u dit perspectief in gedachten houdt, kunt u emoties beheersen, uw geduld behouden en koel blijven wanneer u op het punt staat het te verliezen.

Natuurlijk betekent het beheren van jezelf niet dat je nooit van streek raakt; je bent zo menselijk als je kind en je zult je reacties hebben. Het verschil is dat je de mogelijkheid hebt om op te merken wanneer je in de war bent en jezelf terug probeert te brengen. Je stopt met wat je doet, haalt diep adem, roept een pauze in en oriënteert je opnieuw. Als je naar de badkamer moet gaan of even naar buiten wilt gaan om rustig te denken en je opnieuw te centreren, doe dat dan. Gedraag je als je GPS: centreer niet-veroordelend. Elke keer dat je dit doet, modelleer je voor je tiener hoe het voor zichzelf te doen.

Het aanleren van de uitvoerende functionele vaardigheden die nodig zijn voor het beheren van emotionele overstuur vereist samenwerking met uw adolescent - en compassie voor hun worstelingen. Het is niet leuk voor haar om haar top te blazen of zichzelf ziek te maken. Als ze de mogelijkheid had om andere keuzes te maken, zou ze dat waarschijnlijk ook doen. Maar ze kan momenteel geen alternatieven zien. Het beoefenen van emotionele regulatie vereist tegelijkertijd verschillende uitvoerende functionele vaardigheden - impulscontrole, werkgeheugen, zelfbewustzijn en oordeel. Deze hebben tijd nodig om zich te ontwikkelen en reageren vaak niet zo goed op directe instructies als organisatie, planning en initiatie.

[Gratis download: evalueer de emotionele controle van uw tiener]

Wat in gespannen momenten nodig is, vertraagt ​​de zaken. Gebruik mijn time-apart methode om dingen om te leiden en minnelijk op te lossen:

1. 1. Ga op een rustig moment zitten en praat over het onderwerp omgaan met grote gevoelens anders - voor jullie allebei. Vraag je tiener wat haar aanzet en hoe ze idealiter zou willen reageren. Schrijf haar antwoorden op. Doe dan zelf hetzelfde.
   2. Overweeg de cyclus van gebeurtenissen rond een emotionele vloedgolf. Wat zijn de woorden, situaties of gedragingen die eraan voorafgaan en het verergeren? Ik wed dat er iets is dat ieder van jullie zegt en doet dat de andere echt stoort en de intensiteit verhoogt. Schrijf deze ook op. Het doel is om de cyclus vóór de explosie te onderbreken.
   3. Stel een time-apart systeem in: als een van jullie merkt dat dingen aan het opwarmen zijn, vraag dan om een ​​time-apart. Bepaal hoe lang je uit elkaar gaat, waar je heen gaat en wanneer je weer bij elkaar komt om dingen in een rustiger gemoedstoestand te bespreken. Geef iedereen minimaal 30 minuten om dit te doen, omdat het minstens 15 minuten duurt voordat de hersenen en het lichaam opnieuw zijn gekalibreerd.
   4. Bespreek wat voor soort dingen nuttig zouden kunnen zijn tijdens deze pauze: voor sommige mensen is het luisteren naar muziek; voor anderen is het een wandeling maken of YouTube-video's bekijken. Help uw tiener om een ​​lijst met minimaal 3 opties te maken en deze in haar kamer en op haar telefoon te plaatsen. Misschien maak je er ook zelf een.
   5. Geef na een gelegenheid waarop het plan wordt gevolgd onmiddellijk positieve feedback. Wees specifiek: "Ik vind het leuk hoe je je koptelefoon opzette en de hond in de tuin bracht" of "Ik waardeer dat je stopte met schreeuwen tegen me kort nadat ik een time-apart had genoemd. 'Dit moedigt je tiener aan je te blijven volgen plan.
   6. Verwacht pushback maar blijf toch bij het plan. Het kan even duren voordat dingen klikken. Als u aanpassingen moet doen, doe dit dan niet midden in een 'situatie'. Wacht een dag of twee en ga dan zitten om opnieuw te onderhandelen.

Wees geduldig met jezelf en je tiener. Leren om emoties te reguleren is een proces dat VEEL oefening vergt om de veranderingen te bevorderen die iedereen wil zien.

[Gratis download: Rein In Intense ADHD-emoties]

Heb je een vraag voor ADDitude's Dear Teen Parenting Coach? Stel hier uw vraag of uitdaging.

---

De meningen en suggesties die hierboven worden gepresenteerd, zijn alleen bedoeld voor uw algemene kennis en zijn geen vervanging voor professioneel medisch advies of behandeling voor specifieke medische aandoeningen. Gebruik deze informatie niet om een ​​gezondheidsprobleem of ziekte te diagnosticeren of te behandelen zonder overleg met een gekwalificeerde zorgverlener. Neem contact op met uw zorgverlener als u vragen of opmerkingen heeft over de toestand van u of uw kind.

Bijgewerkt op 14 november 2019